После пятидесяти лет набор веса, ощущение усталости и снижение энергии могут стать неприятными признаками старения. Однако есть и позитивный момент: мы способны влиять на многие изменения, происходящие в нашем организме, гораздо сильнее, чем принято считать.
Увеличение веса и жир на животе
Согласно информации, предоставленной Центрами по контролю и профилактике заболеваний, набранный вес у мужчин и женщин в период от ранней взрослости до среднего возраста составляет от 0,5 до 1 кг в год.
У женщин часто наблюдается увеличение количества жировой ткани в области живота после наступления менопаузы. Несмотря на то, что это явление нередко воспринимается как естественное следствие старения, научные исследования демонстрируют, что менопауза сама по себе не вызывает увеличение массы тела. Однако изменения в гормональном фоне, происходящие в этот период, могут способствовать накоплению жира в области живота. Медицинские работники установили, что на увеличение веса также влияют факторы, связанные с окружающей средой и образом жизни.
Изменения кожи и волос
С возрастом кожа истончается, уменьшается количество подкожного жира и снижается выработка кожного сала, что приводит к сухости и потере эластичности. Морщины появляются у большинства людей старшего возраста, однако правильный уход и защита от солнечных лучей способны замедлить их проявление.
С возрастом пигментные клетки, отвечающие за цвет волос, постепенно прекращают свою функцию. Из-за уменьшения их количества волосы обедняются меланином, что приводит к появлению серебристых или серых оттенков, иными словами, волосы начинают седеть.
Утончение волос наблюдается и у мужчин, и у женщин, однако у представителей мужского пола этот процесс выражен сильнее.
Внутренние изменения организма
«С возрастом клетки организма снижают свою чувствительность к инсулину, — отмечает доктор Кэтрин А. Болинг, врач общей практики и специалист по семейной медицине в Mercy Personal Physicians, расположенном в Лютервилле, штат Мэриленд. — Это может спровоцировать увеличение массы тела в области живота, особенно у женщин».
Для профилактики лишнего веса и снижения вероятности развития диабета 2 типа Болинг советует ограничивать употребление рафинированных углеводов, например, белой муки и сахара, а также десертов, сладостей и хлеба. Вместо сладких углеводов предпочтительнее употреблять овощи, фрукты и продукты из цельного зерна, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий и поддерживать уровень сахара в крови в норме. Помимо этого, ведение пищевого дневника может способствовать снижению веса.
Изменения метаболизма и вес
Снижение скорости обмена веществ, начинающееся после сорока лет, также может стать причиной увеличения массы тела.
«По словам Болинг, к пятидесяти годам метаболические процессы замедляются на 10-15 процентов.
Снижение мышечной массы существенно замедляет метаболизм, так как даже в состоянии покоя мышцы потребляют больше калорий, чем жировая ткань.
Потеря мышечной массы
Мышечная ткань составляет от 30 до 40 процентов массы нашего тела. Уменьшение мышечной массы протекает постепенно, однако с возрастом этот процесс может усиливаться.
«Проблема потери мышечной массы часто остается без должного внимания, хотя она является важным аспектом здоровья после 50 лет», — отмечает Сюзетт Перейра, исследователь из Abbott Nutrition, базирующаяся в Колумбусе, штат Огайо. Она специализируется на изучении здоровья мышц и возрастных изменений, связанных с потерей мышечной массы.
Болинг отмечает, что чувство слабости или утомления после физической активности может указывать на снижение мышечной массы. Мышечная атрофия также связана с ослаблением костной ткани и со временем может привести к развитию остеопороза.
