Выгорание на рабочем месте – распространенная проблема. Причин для его возникновения может быть множество, однако способы преодоления этого нежелательного состояния, характеризующегося отчаянием и подавленностью, часто схожи. Специалисты рассказали о нескольких психологических методиках, которые способны облегчить или предотвратить профессиональное выгорание.
Как бороться с выгоранием на работе
Контроль усилий
Эмоциональное выгорание часто развивается, когда затраченные усилия и ресурсы при выполнении задачи не приводят к ожидаемого результата. Повторяющееся столкновение с несоразмерностью между вложенными усилиями и полученным результатом может спровоцировать эмоциональное истощение.
Выгорание характеризуется чувством специфического разочарования, которое может возникать из-за ощущения собственной неэффективности или недовольства результатами труда. Зачастую выгорание прогрессирует до более серьезного состояния стресса и способно спровоцировать депрессию. Управление рабочим процессом и недопущение чрезмерной вовлеченности в работу позволяют справиться с этим негативным состоянием.
Планирование времени
Для того чтобы продуктивно использовать свое время и избежать ощущения перегруженности, необходимо разделять рабочее время и личное пространство. В случае, если вы уже столкнулись с выгоранием, этот подход может оказаться действенным способом решения проблемы.
Не следует допускать, чтобы рабочие трудности затрагивали личное время. Важно организовывать свой день так, чтобы все рабочие обязанности были выполнены к концу рабочего времени. Ощущение свободы принесет удовольствие и позволит избавиться от негативных эмоций.
Любимые занятия
Для преодоления подавленного и измученного состояния рекомендуется больше времени посвящать любимым делам. Это позволит отвлечься и сосредоточиться на более позитивных аспектах.
Развитие
По данным психологических исследований, стрессовые состояния и депрессия начинают доминировать в жизни человека, когда его личностный рост приостанавливается.
Какие шаги позволят избежать профессионального выгорания
Занятия спортом
Физическая активность – один из наиболее эффективных способов профилактики психологических расстройств. В периоды повышенного стресса эксперты рекомендуют увеличивать интенсивность тренировок, чтобы ощутить положительный эффект как можно скорее. Эффективность этого подхода обусловлена тем, что во время занятий спортом в организме вырабатываются адреналин и эндорфины, способствующие улучшению настроения и повышению продуктивности.
Работа с эмоциями
Для взрослого человека важно уметь управлять своими эмоциями и проводить анализ происходящего. Если обращать внимание на свое состояние и регулярно обеспечивать себе полноценный отдых, можно избежать профессионального выгорания, даже если работа не приносит большого удовлетворения. Также рекомендуется уделять время медитациям, поскольку они способствуют стабилизации эмоционального состояния.
Занятия любимым делом
Не менее важно находить время для занятий, доставляющих радость и помогающих отвлечься от повседневных забот. В любимом деле часто проще достичь успеха, поэтому эксперты рекомендуют уделять ему приоритетное внимание для предотвращения стресса, депрессии и эмоционального выгорания.
Финансовое вознаграждение
При выполнении задач важно учитывать и финансовый аспект. Достойная оплата труда способна уменьшить негативные эмоции и послужит дополнительным мотивом для профессионального развития.
