Как преодолеть эффект плато, если вес встал при похудении

Похудение — это процесс, полный перемен и вызовов. В начале, когда мы только начинаем снижать вес, результаты кажутся впечатляющими: цифры на весах стремительно падают, а мы с удовлетворением отмечаем успехи. Однако через несколько месяцев многие сталкиваются с феноменом, называемым эффектом плато — когда вес перестает уменьшаться, несмотря на усилия.

Почему возникает эффект плато

Причины этого явления объясняются физиологическими процессами нашего организма. В начале похудения организм активно расходует запасы жировой ткани и избыточной воды, что приводит к быстрому снижению веса. Однако по мере того как лишний вес сходит, процесс становится более медленным, пишет сайт Rsutе.

Две хитрости, чтобы преодолеть эффект плато

1. Пересмотрите свою диету и активность

Диетологи рекомендуют периодически пересматривать свое потребление калорий. Если вес приостановился, возможно, вашему организму уже необходимо меньше калорий для поддержания нового веса. Добавьте больше клетчатки и белка в рацион — это поможет создать ощущение сытости и улучшить метаболизм.

2. Обратите внимание на питание

Часто эффект плато вызывается возвращением к прежним пищевым привычкам или перееданием. Для того чтобы избежать этого, ведите дневник питания, в котором фиксируйте все приемы пищи и их калорийность. Это поможет осознать, что именно и сколько вы употребляете, и управлять своим питанием более эффективно.