Снижение веса – это сложный и переменчивый процесс. На начальном этапе, при начале похудения, результаты часто бывают заметными: вес быстро снижается, и мы радуемся достигнутым успехам. Но со временем многие замечают, что вес перестает уменьшаться, несмотря на прилагаемые усилия – это явление известно как эффект плато.
Почему возникает эффект плато
Объяснением данного явления служат физиологические процессы, происходящие в нашем теле. В начале похудения организм начинает активно использовать запасы жира и избыточной жидкости, что приводит к быстрому снижению веса. Однако, по мере уменьшения лишнего веса, этот процесс замедляется, пишет сайт Rsute.
Когда вы сталкиваетесь с застоем в прогрессе, важно знать, как его преодолеть. Вот два эффективных подхода, которые помогут вам вновь начать двигаться вперед
1. Пересмотрите свою диету и активность
Диетологи советуют регулярно оценивать количество потребляемых калорий. Если вес стабилизировался, то, вероятно, организму требуется меньше калорий для поддержания достигнутого веса. Увеличение потребления клетчатки и белка в рационе поможет дольше чувствовать себя сытым и положительно скажется на метаболизме.
2. Обратите внимание на питание
Застой в прогрессе нередко связан с возвращением к старым пищевым привычкам или перееданием. Чтобы этого избежать, рекомендуется вести пищевой дневник, в котором отмечайте все приемы пищи и их калорийность. Это позволит вам лучше понимать, какие продукты и в каком количестве вы потребляете, и более эффективно контролировать свое питание.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.