Кратковременные ограничения в питании не приводят к устойчивому результату, а редкие тренировки в спортзале не дают ощутимой пользы. Для того чтобы добиться снижения веса всего за неделю, необходимо существенно изменить свой образ жизни. Это может показаться непростым, однако на деле все не так сложно, главное – начать действовать.
Какие изменения в образе жизни способствуют снижению веса за семь дней
Завтракать
Эта привычка необходима каждому, и ее стоит сформировать однажды и на всю жизнь. Завтрак признается наиболее важным приемом пищи. Отказ от него способен спровоцировать значительную нагрузку на организм и замедлить обмен веществ. В связи с этим, любая пища, потребляемая человеком в дальнейшем, будет запасаться.
Утренний прием пищи активизирует организм, стимулирует пищеварение, ускоряет обмен веществ и препятствует накоплению жировых отложений. На завтрак можно позволить себе любые продукты, и это не повлияет на форму и состояние кожи.
Пить воду перед завтраком
Все признают значимость воды, однако не все начинают день со стакана воды, что является ошибкой. Употребление воды способствует похудению у женщин и увеличивает продолжительность жизни. Поэтому этот простой ритуал стоит включить в ежедневную рутину, подобно утренней гигиене полости рта. Тем, кто еще не приобщился к этой полезной привычке, рекомендуется постепенно внедрять ее в свой распорядок дня.
Есть через каждые 3-4 часа
Чувство голода мешает достижению стройности. Не рекомендуется посещать магазин на голодный желудок, так как это может привести к перееданию. Идеальный интервал между трапезами составляет 3-4 часа. Размер одной порции не должен превышать 300 грамм.
Пить чай без сахара
С детства многие привыкли добавлять сахар в чай, и от этой привычки бывает трудно отказаться. Чай сам по себе очень полезен, однако его ценность снижается при добавлении сахара. Для тех, кому сложно обойтись без сладкого, стоит обратить внимание на чай улун. Его, как правило, легче употреблять без добавления сахара, а также он считается одним из самых полезных сортов, способствующим улучшению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.
Контролировать потребление соли
Соль способствует задержке жидкости в организме, что может вызывать увеличение веса вследствие отечности. Особенно важной является её способность провоцировать чувство голода. Поэтому каждому человеку следует стараться формировать привычку употреблять продукты с минимальным содержанием соли.
Брать с собой еду на работу
Этот навык важен для каждого, поскольку он позволяет регулировать потребление жиров, сахара и соли. Приобретая обеды в кафе или ресторанах, невозможно гарантировать, что продукты были приготовлены с соблюдением принципов здорового питания. Поэтому необходимо заранее планировать свой рацион.
Брать с собой полезный перекус
Не редки ситуации, когда, спеша на работу, люди забывают взять с собой ланчбокс. В таком случае может пригодиться заранее подготовленная закуска. Рекомендуется выработать привычку всегда иметь под рукой полезные продукты. Это могут быть орехи, фрукты или батончики, изготовленные из натуральных ингредиентов. При наличии холодильника можно сделать запас йогурта, ряженки или кефира.
Ходить перед обедом
Во время обеденного перерыва рекомендуется уделять 20 минут на пешие прогулки. Сотруднику, задействованному в рабочей деятельности в течение 8 часов, необходимо делать перерыв продолжительностью в 1 час, из которого следует выделить время для прогулки. Это поможет справиться с ощущением голода и восстановить функциональность клеток мозга.
Пользоваться шагомером
Для отслеживания ежедневной активности на мобильном телефоне следует установить шагомер. Важно, чтобы он показывал количество пройденных шагов в течение дня, хотя абсолютная точность не является определяющим фактором. Для многих людей это станет стимулом к большей физической активности. Регулярная ходьба может способствовать быстрому снижению веса.
Когда возникает чувство голода, рекомендуется выпивать стакан воды
Непродолжительное время спустя после еды многие ощущают голод и стремятся перекусить. Зачастую это ощущение ошибочно принимают за жажду. В подобной ситуации рекомендуется выпить стакан воды, и чувство голода исчезнет.
