В нынешних реалиях, когда темп жизни постоянно ускоряется, решение проблем с бессонницей и нормализация сна являются актуальной задачей. Пять полезных советов, предоставленных журналистами сайта Rsute, помогут вам не только повысить качество сна, но и легче просыпаться по утрам, ощущая прилив сил и энергии.
5 полезных советов, если вы не можете заснуть, но вам нужно рано встать
1. Примите тёплый душ перед сном
Чтобы помочь организму настроиться на сон, можно принять тёплый душ перед сном. Этот простой приём имеет научное обоснование: тёплая вода способствует расслаблению мышц и уменьшает уровень стресса, подавая вашему мозгу сигнал о приближении времени отдыха. Это также помогает перейти от дневной активности к состоянию покоя перед сном.
2. Приобретите плотные шторы или маску для сна
Для улучшения сна и борьбы с бессонницей важно создать в спальне обстановку, способствующую расслаблению. Шторы blackout способны существенно повысить качество сна, обеспечивая в помещении абсолютную темноту. В случае невозможности их использования, маска для сна станет хорошей заменой. Необходимо, чтобы она плотно прилегала к глазам, но не оказывала излишнего давления.
3. Проветрите помещение перед сном
Засыпание напрямую зависит от качества воздуха в спальне. Рекомендуется проветривать комнату перед сном, чтобы обеспечить поступление свежего и влажного воздуха. Это способствует расслаблению и создает благоприятные условия для полноценного отдыха. Также важно поддерживать температуру в пределах 19-22 градуса, поскольку это оптимально для большинства людей.
4. Не пользуйтесь гаджетами перед сном
Планшеты и телефоны, являясь электронными устройствами, испускают синий свет, что приводит к снижению выработки мелатонина – гормона, регулирующего сон. Рекомендуется прекратить использование гаджетов как минимум за полчаса до сна и выключить телевизор. Это поможет создать более благоприятные условия для засыпания.
5. Воспользуйтесь белым шумом
Белый шум представляет собой звук, содержащий все частоты, воспринимаемые человеческим слухом, с одинаковой громкостью. Этот ровный звук способен помочь в концентрации внимания и подавлении нежелательных звуков, что может быть особенно полезно при отходе ко сну. Аудиозаписи белого шума приобрели широкую популярность как средство для улучшения качества сна.
