Когда вы в последний раз занимались с обручем? Вероятно, в школьные годы, верно? Мы, кажется, отложили это спортивное снаряжение в сторону, хотя оно способно приносить немало положительных впечатлений. Не стоит полагать, что обручем или халахупом могут заниматься исключительно дети или спортсменки. Любая женщина, стремящаяся сбросить вес, необоснованно игнорирует этот тренажер. Блогер и ведущая вебинаров, посвященных спорту и здоровому образу жизни, Анастасия Созоник поделилась информацией о преимуществах этого упражнения и о том, какие изменения произойдут в организме, если регулярно заниматься с обручем.
Польза упражнений с обручем для тела
Борьба с лишними калориями
Тренировки с обручем можно сравнить с танцевальной аэробикой. Благодаря интенсивному расходу энергии, они способствуют эффективному снижению веса.
Уменьшение объемов талии
Практически каждая женщина стремится к стройной фигуре и изящной талии. Опыт показывает, что всего за 6 недель регулярных тренировок тело претерпит изменения: талия в среднем станет на 3,5 см уже, а объем бедер уменьшится на 1,5 см.
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы
Если вы не бегаете и не посещаете фитнес-центр, то, вероятно, испытываете дефицит кардионагрузок. Обеспечить достаточную тренировку сердечно-сосудистой системы в домашних условиях непросто. Однако это крайне важно для ее правильной работы. Также это способствует поддержанию нормальной деятельности мозга и снижает влияние стресса. Обруч – отличный инвентарь для кардиотренировок на дому.
Укрепление мышц
Занятия с обручем требуют определенных усилий. Упражнение дается не сразу, и почти у всех с первого раза не получается. Для того чтобы обруч не падал, необходимо достаточно активно задействовать мышцы бедер. Это делает тренировку эффективной и сложной нагрузкой на нижнюю часть тела, которая часто подвержена проблемам с лишним весом.
Советы для тех, кто собирается крутить обруч
Выберите обруч правильно размера. Начинающим рекомендуется использовать обручи большего размера, так как их проще вращать. Опытным спортсменам же подойдут обручи меньшего диаметра.
Найдите обруч правильного веса. Более легкий хулахуп проще в использовании. Более тяжелые модели рекомендуются тем, кто привык к занятиям с легким инвентарем и не испытывает от них достаточной нагрузки.
Изучите технику. Перед началом занятий с обручем рекомендуется ознакомиться с обучающим видео или проконсультироваться со специалистом. Это позволит определить оптимальную технику и уровень нагрузки.
Не переусердствуйте. Чтобы избежать дискомфорта и болезненных ощущений в мышцах, начинайте с коротких тренировок, занимаясь по 10 минут один раз в день, а затем увеличивайте частоту до двух-трех раз в день. Когда упражнение перестанет вызывать неприятные ощущения, его можно добавить в регулярный комплекс тренировок и постепенно увеличивать время занятия.
Несмотря на это, специалист рекомендует заниматься вращением обруча осторожно, так как неверное выполнение упражнения может вызвать появление синяков на коже и ощущение ушибов.
Данное упражнение не подойдет всем женщинам. Если вы ощущаете, что оно вам не подходит, не стоит себя заставлять. Важно помнить, что занятия спортом должны вызывать положительные эмоции и приносить удовлетворение.
