Когда вы в последний раз занимались с обручем? Вероятно, это было еще в школе, верно? Мы, кажется, забыли об этом спортивном снаряде, хотя он способен подарить множество положительных эмоций. Не стоит думать, что обручем или халахупом могут заниматься только дети или профессиональные гимнастки. Любая женщина, стремящаяся похудеть, вправе обратить внимание на это упражнение. Блогер и ведущая вебинаров, посвященных спорту и здоровому образу жизни, Анастасия Созоник поделилась информацией о преимуществах подобных тренировок и о том, какие изменения произойдут с телом при ежедневных занятиях с обручем.
Польза упражнений с обручем для тела
Борьба с лишними калориями
Тренировки с обручем напоминают танцевальную аэробику. Благодаря интенсивному расходу энергии, они способствуют быстрому снижению веса.
Уменьшение объемов талии
Многие женщины стремятся к стройной фигуре и изящной талии. Практика показывает, что всего за 6 недель регулярных тренировок можно заметить изменения: талия, как правило, становится на 3,5 см уже, а объем бедер уменьшается на 1,5 см.
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы
Если вы не бегаете и не посещаете тренажерный зал, то, вероятно, вам не хватает кардионагрузок. Создание эффективной тренировки для сердечно-сосудистой системы в домашних условиях может быть затруднительным. Однако, это критически важно для ее правильной работы. Также это способствует поддержанию здоровья мозга и помогает снизить влияние стресса. Обруч – отличный инвентарь для кардиотренировок дома.
Укрепление мышц
Не так просто освоить кручение обруча. Практически у всех упражнение не получается с первого раза. Для того чтобы обруч не падал на пол, необходимо интенсивно вращать бедрами. Это делает упражнение эффективной тренировкой для мышц нижней части тела, которая часто испытывает проблемы с лишним весом.
Советы для тех, кто собирается крутить обруч
Выберите обруч правильно размера. Начинающим лучше выбирать обручи большего размера, так как их проще вращать. Опытным же спортсменам подойдут обручи меньшего диаметра.
Найдите обруч правильного веса. Более легкие хулахупы легче в использовании. Более тяжелые модели рекомендуются тем, кто привык к занятиям с меньшим весом.
Изучите технику. Перед началом занятий с обручем рекомендуется изучить обучающий видеоролик с демонстрацией упражнений или проконсультироваться со специалистом. Это позволит определить оптимальную технику и уровень нагрузки.
Не переусердствуйте. Чтобы избежать дискомфорта и болезненных ощущений в мышцах, начинайте с коротких тренировок длительностью 10 минут, проводя их один раз в день, а затем увеличивайте частоту до двух-трех раз в день. Когда упражнение перестанет вызывать дискомфорт, его можно добавить в регулярный комплекс тренировок и постепенно увеличивать время выполнения.
Несмотря на это, специалист рекомендует заниматься обручем осторожно, так как неверное использование может вызвать синяки и ощущение ушибов.
Не все женщины смогут выполнить это упражнение. Если вы чувствуете, что оно вам не подходит, не стоит себя заставлять. Важно, чтобы физические нагрузки приносили положительные эмоции и удовлетворение.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.