В период отпуска многие из нас склонны позволять себе расслабиться и побаловать себя вкусной едой. Но вместе с тем нередко возникает избыточный вес, который становится неприятностью после возвращения к привычному распорядку. Специалист по питанию Наталья Герасимова рассказала, как оперативно вернуть тело в прежнюю форму после продолжительных отклонений от диеты.
Как восстановить прежнюю физическую форму после периода нерегулярного питания
Начальным этапом возвращения к исходному весу становится корректировка питания. Временно следует исключить из привычного меню продукты, провоцирующие увеличение веса, например, рыбу, мясо, сыр, колбасу и майонез. Вместо этого разумно повысить долю свежих овощей, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами и уменьшат калорийность питания. Кроме того, целесообразно сократить потребление соли и соленых продуктов, чтобы предотвратить задержку жидкости в организме.
Один из ключевых этапов возвращения к привычной форме – достаточный водный баланс. Специалист по питанию рекомендует употреблять свыше двух литров минеральной воды, богатой калием. Это позволит вывести из организма избыток жидкости и активизировать обмен веществ. Вода с щелочной реакцией поможет нормализовать кислотно-щелочной баланс организма и уменьшить отечность, которая могла возникнуть после периода восстановления и употребления алкогольных напитков. Заявление эксперта опубликовано на сайте Rsutе.
Необходимо учитывать, что диета не принесет ожидаемого результата без физической активности. В случае отсутствия возможности посещения тренажерного зала, тренировки можно заменить прогулками на свежем воздухе. Систематические физические упражнения способствуют более быстрому расходованию избыточных калорий и укреплению мышечной ткани.
Важно также соблюдать режим сна. Возвращение к привычному времени подъема поможет организму избежать стресса после отдыха. Стоит вставать не позднее обычного времени, чтобы организм мог постепенно адаптироваться к стандартному распорядку дня.
