Что съесть во время месячных, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее?

Фото: img.freepik.com

Во время менструального цикла женщины нередко испытывают эмоциональные колебания и физический дискомфорт. Однако не стоит беспокоиться, ведь решение проблемы часто можно найти на кухне. Правильно подобранные продукты способны облегчить неприятные симптомы – от болей до перепадов настроения и станут вашим эффективным средством.

Что есть во время месячных

Менструальные симптомы проявляются по-разному: у одних женщин они едва заметны, у других сопровождаются сильной болью. Однако существуют продукты, способные уменьшить отечность, вздутие живота и улучшить эмоциональное состояние, как сообщает сайт Rsute.ru.

Антиоксидант

В период менструации в организме вырабатывается повышенное количество свободных радикалов, что может приводить к боли и дискомфорту. Антиоксиданты играют ключевую роль в нейтрализации этих радикалов. Такие продукты, как зеленые овощи, орехи, ягоды и зеленый чай, являются ценными источниками антиоксидантов, помогающих справиться со свободными радикалами и снизить окислительный стресс. Кроме того, они содержат необходимые витамины и минералы, включая витамины A, C и E, селен, цинк и бета-каротин.

Противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты могут оказаться полезными при менструальных спазмах. Орехи, имбирь, куркума, темный шоколад, семечки и оливковое масло первого отжима способствуют снижению воспаления, помогая регулировать его в организме.

Сложные углеводы

Поддержание стабильного уровня сахара в крови особенно важно в период менструации. Продукты, такие как фасоль, чечевица, цельнозерновые злаки и фрукты (персики, сливы, яблоки), способствуют постепенному высвобождению глюкозы, обеспечивая постоянный запас энергии и помогая нормализовать уровень сахара.

6 продуктов, повышающих энергию и улучшающих самочувствие

1. Овсянка. Благодаря содержанию кальция, витаминов и железа, она хорошо переносится организмом и может быть полезна при проблемах с пищеварением.
2. Лосось. Омега-3 жирные кислоты способны уменьшить спазмы и обладают противовоспалительным действием.
3. Яйца. Благодаря высокому содержанию железа и белка, они могут служить важным элементом рациона.
4. Арбузы, инжир, сливы. Благодаря содержащимся в них натуральным сахарам, они помогают контролировать тягу к сладкому, а также богаты витаминами и способствуют уменьшению вздутия живота.
5. Цитрусовые. Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы, содержат витамин С и клетчатку, которые способствуют улучшению настроения и помогают справиться с дискомфортом, вызванным вздутием.
6. Темный шоколад. Благодаря содержанию антиоксидантов и магния, он способен улучшить настроение и способствовать контролю аппетита.