Управление стрессом оказывается более доступным для людей, придерживающихся здорового образа жизни. Рациональное питание включает в себя употребление разнообразных продуктов. Для борьбы с усталостью, сезонной подавленности и грусти полезно использовать природные средства, обладающие антидепрессивным эффектом. Добавление необходимых продуктов в ежедневный рацион позволит укрепить нервную систему и более спокойно переносить различные ситуации.
Пережить стресс поможет лен и рыба
Жирные кислоты Омега-3 присутствуют в составе льняного масла и рыбы. Благодаря своим свойствам, это один из наиболее эффективных природных средств для борьбы с депрессивными состояниями. Поэтому врачи советуют включать рыбные блюда в рацион не реже двух раз в неделю.
Чтобы получить максимальную пользу, льняное масло лучше употреблять в свежем виде, добавляя его в пищу вместо подсолнечного. Такая заправка придаст новые вкусовые оттенки привычным блюдам и окажет положительное влияние на здоровье.
Капуста не менее полезна, чем рыба. Люди, предпочитающие креветки, кальмары, брокколи и цветную капусту, более устойчивы к стрессам и негативным воздействиям.
По мнению диетологов, для поддержания здоровья всех органов и систем рекомендуется употреблять от 5 до 7 порций овощей ежедневно.
Сбалансированный рацион поможет избежать депрессивных состояний и апатии, улучшит настроение и придаст энергии.
По мнению экспертов, мясо, крупы и молочные продукты обладают антидепрессивными свойствами
Витамины группы В не только укрепляют иммунитет, но благотворно влияют на состояние нервной системы.
Наибольшее количество витаминов можно найти в гречке, овсянке, цельнозерновом хлебе и мясных продуктах. Значительное количество витамина В9 содержится в зелени, а витамин В12 — в яйцах. Учитывая это, имеет смысл включать в рацион блюда, приготовленные из этих продуктов.
В первые блюда и салаты рекомендуется добавлять зелень. Лучше выбирать нежирное мясо.
Ежедневно на обеденном столе должны быть молочные продукты. Они способствуют выработке гормонов, отвечающих за хорошее настроение, что, в свою очередь, повышает устойчивость к стрессам.
Для нормального функционирования организма требуется употребление фруктов и ягод. Рекомендуется включать в рацион финики и мёд.
