Ночью, когда вы укладываетесь в постель, закрываете глаза и хотите заснуть, но не можете, это может вызвать раздражение. Различные факторы могут мешать засыпанию: стресс, употребление кофеина, избыток алкоголя или даже температура в помещении. Однако, если бессонница становится хронической, это может повлечь за собой негативные последствия, включая депрессию, увеличение веса и даже ожирение. Но есть один способ, который может помочь — употребление определенных продуктов перед сном. Хотя специалисты всегда советуют избегать переедания вечером, что может негативно сказаться на пищеварении и качестве сна, существуют продукты, которые действительно способствуют расслаблению и обеспечивают полноценный ночной отдых. О том, какие продукты лучше всего употреблять перед сном для улучшения качества сна, рассказали журналисты сайта Rsute.
Какие продукты стоит употреблять перед тем, как лечь спать, чтобы обеспечить спокойный сон
1. Бананы — природный релаксант
Бананы – это не просто вкусные, но и полезные фрукты, способные заметно улучшить качество сна. В одном банане содержится примерно 45 мг магния и калия, минералов, которые помогают расслабить мышцы и снять напряжение. Эти вещества также поддерживают регуляцию уровня кортизола (гормона стресса) и мелатонина (гормона сна). Для улучшения сна рекомендуется съесть банан перед сном или приготовить из него молочный коктейль – это окажется не только вкусным, но и действенным способом.
2. Молочные продукты — естественная поддержка сна
Любителям сыра и йогурта есть повод включать эти продукты в вечерний рацион. Молочные продукты являются источником триптофана — аминокислоты, участвующей в синтезе серотонина и мелатонина. Серотонин помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса, а мелатонин способствует расслаблению и более качественному сну. Кроме того, молочные продукты содержат кальций, который также важен для нормальной выработки мелатонина. Стакан молока или небольшое количество сыра могут стать прекрасным вариантом ночного перекуса.
3. Овсяная каша — уют и комфорт для сна
Овсянка — это не просто вкусный завтрак, но и отличный выбор для ужина. Овсяные хлопья богаты аминокислотой триптофаном, а также содержат магний, кальций, фосфор, кремний и калий, которые способствуют расслаблению и улучшают сон. Овсяная каша помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает чувство насыщения, не оказывая сильной нагрузки на пищеварение.
4. Вишня — природный источник мелатонина
Чтобы поддерживать здоровый уровень мелатонина, рекомендуется употреблять вишню. Этот фрукт является богатым источником мелатонина, отвечающего за регулирование сна. Благодаря своим противовоспалительным свойствам вишня может способствовать улучшению качества сна. Для достижения эффекта можно употреблять свежие, замороженные или сушеные вишни перед сном, либо выпивать стакан вишневого сока. Это поможет вам расслабиться и станет вкусным вечерним напитком.
5. Цельнозерновой хлеб — углеводы для сна
Цельнозерновой хлеб, особенно с небольшим количеством масла, может быть полезным перекусом перед сном. Сложные углеводы, присутствующие в нём, помогают организму вырабатывать серотонин, что положительно сказывается на качестве сна. Также цельнозерновой хлеб содержит много магния, который помогает расслабить мышцы и обеспечивает более глубокий сон.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.