Ночью, когда вы укладываетесь в постель и закрываете глаза, стремясь к сну, но он не приходит, это может вызвать раздражение. Причины бессонницы могут быть разными: стресс, употребление кофеина, избыток алкоголя или даже температура воздуха в помещении. Если же бессонница становится хронической, это может повлечь за собой негативные последствия, включая депрессию, увеличение веса и даже ожирение. Однако существует один способ, который может помочь – выбор подходящих продуктов перед сном. Несмотря на то, что специалисты всегда советуют избегать позднего ужина, который может негативно сказаться на пищеварении и качестве сна, есть продукты, которые действительно способствуют расслаблению и обеспечивают полноценный ночной отдых. Журналисты сайта Rsute рассказали о том, какие продукты лучше всего употреблять перед сном для улучшения качества сна.
Какие продукты стоит употреблять перед сном, чтобы обеспечить спокойный сон
1. Бананы — природный релаксант
Бананы – это не просто вкусные, но и полезные фрукты, способные заметно улучшить качество сна. В одном банане содержится примерно 45 мг магния и калия, минералов, которые помогают расслабить мышцы и снять напряжение. Эти элементы также поддерживают нормализацию уровня кортизола (гормона стресса) и мелатонина (гормона, отвечающего за сон). Для улучшения сна рекомендуется съесть банан перед сном или приготовить из него молочный коктейль – это будет и вкусно, и полезно.
2. Молочные продукты — естественная поддержка сна
Любителям сыра и йогурта есть повод включать эти продукты в вечерний рацион. Молочные продукты содержат триптофан – аминокислоту, способствующую выработке серотонина и мелатонина. Серотонин помогает улучшить настроение и уменьшить стресс, а мелатонин – расслабиться и обеспечить более глубокий сон. Кроме того, молочные продукты являются источником кальция, который также важен для нормальной выработки мелатонина. Стакан молока или небольшое количество сыра могут стать прекрасным вариантом ночного перекуса.
3. Овсяная каша — уют и комфорт для сна
Овсянка – это не просто вкусный завтрак, но и отличный выбор для вечернего приема пищи. Овсяные хлопья богаты аминокислотой триптофаном, а также содержат магний, кальций, фосфор, кремний и калий – эти компоненты способствуют расслаблению и улучшают сон. Овсяная каша помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает чувство сытости, не оказывая чрезмерной нагрузки на пищеварение.
4. Вишня — природный источник мелатонина
Для поддержания здорового уровня мелатонина в организме стоит обратить внимание на вишню. Этот фрукт содержит значительное количество мелатонина, участвующего в регуляции сна. Кроме того, вишня обладает противовоспалительным действием и способна улучшить качество сна. В качестве дополнения к вечернему рациону можно употреблять свежие, замороженные или сушеные вишни, или выпивать стакан вишневого сока. Это поможет вам расслабиться и станет приятным завершением дня.
5. Цельнозерновой хлеб — углеводы для сна
Цельнозерновой хлеб, особенно с добавлением небольшого количества масла, – прекрасный вариант перекуса перед сном. Сложные углеводы, присутствующие в нём, помогают организму вырабатывать серотонин и улучшают качество сна. Также цельнозерновой хлеб содержит много магния, который помогает расслабить мышцы и обеспечивает более глубокий сон.
