Как справиться с храпом: простое упражнение, которое поможет

Новости МирТесен

Фото: img.freepik.com

Около 50% взрослых людей страдают от храпа – распространенной проблемы. Эта неприятная особенность не только беспокоит окружающих, но и может указывать на наличие более серьезных заболеваний. Тем не менее, согласно исследованиям, простое упражнение оказалось полезным для 59% участников, помогая им справиться с храпом. Подробности о том, как его выполнять, представлены в материале Rsute.

Вибрация мягких тканей в верхних дыхательных путях во время сна является причиной храпа. Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать его появление.

• Во время сна мышцы горла и языка могут чрезмерно расслабиться, что приводит к блокировке дыхательных путей и вызывает колебания тканей.
• Избыточный вес. Наличие лишнего веса может вызвать отложение жировой ткани в области шеи, что приводит к сужению дыхательных путей и увеличивает вероятность храпа.
• У некоторых людей существуют анатомические факторы, например, увеличенные миндалины или мягкое небо, которые могут приводить к храпу.
• Употребление алкоголя и снотворных средств может приводить к расслаблению мышц и усилению храпа.
• Назальные проблемы, например затрудненное носовое дыхание, вызванное аллергией или простудой, могут приводить к тому, что человек начинает дышать через рот, что, в свою очередь, повышает риск храпа.
• Сон в положении на спине может приводить к сужению дыхательных путей и усугублять храп у отдельных людей.

Вот несколько советов, которые помогут уменьшить храп

Исследования доказывают, что это упражнение эффективно, поскольку оно помогло 59% участников. Перед сном рекомендуется выполнить следующие действия:

1. Аккуратно перемещайте язык в одном направлении десять раз, например, слева направо).
2. Выполните еще 10 повторений в обратном направлении, а после этого – еще 10 повторений в ином направлении.
3. После выполнения упражнения продолжительностью 30 секунд рекомендуется избегать разговоров и сразу же ложиться спать. Исследования показали, что результаты становятся заметными уже через три ночи.

Другие методы борьбы с проблемой

Для устранения храпа можно использовать разные подходы и внести коррективы в привычный образ жизни. Ниже представлены некоторые способы, которые могут оказаться полезными.

• Соблюдайте здоровую массу тела. В случае избыточного веса рекомендуется его снижение, что позволит уменьшить отложение жировой ткани в области шеи и снизить риск храпа.
• Рекомендуется спать на боку, поскольку сон на спине может приводить к сужению дыхательных путей.
• Соблюдайте гигиену носовых проходов. Промывайте их солевым раствором регулярно, чтобы избежать заложенности носа, вызванной аллергическими реакциями или простудой.
• Для поддержки головы используйте подушки. Правильное положение головы и шеи, обеспечиваемое высокими подушками, способно уменьшить храп.
• Не рекомендуется употреблять тяжелую пищу перед сном. Переедание и обильный ужин могут приводить к храпу. Желательно проводить последний прием пищи за несколько часов до сна.
• Обратитесь к врачу для обследования. Если храп вызывает значительный дискомфорт, необходимо проконсультироваться со специалистом. Врач может провести обследование и предложить индивидуальные подходы к лечению, например, применение устройств для поддержания проходимости дыхательных путей или хирургическое вмешательство при наличии анатомических особенностей.