Примерно половина взрослых людей сталкивается с храпом – довольно распространенной проблемой. Эта нежелательная особенность может не только беспокоить окружающих, но и указывать на наличие более серьезных заболеваний. Тем не менее, согласно исследованиям, простое упражнение помогло 59% участников решить эту проблему. Подробности о том, как его выполнять, представлены в статье на Rsutе.
Почему же возникает храп?
Вибрация мягких тканей в верхних дыхательных путях во время сна является причиной храпа. Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать его появление.
- В процессе сна мышцы гортани и языка могут чрезмерно ослабевать, что приводит к затруднению дыхания и колебанию тканей.
- Избыточная масса тела может вызывать отложение жировой ткани в области шеи, что приводит к сужению дыхательных путей и увеличивает вероятность храпа.
- У некоторых людей из-за анатомических особенностей, например, из-за увеличенных миндалин или мягкого нёба, может возникать храп.
- Приём алкоголя и снотворных препаратов способен вызывать расслабление мускулатуры и провоцировать храп.
- Затрудненное носовое дыхание, вызванное, например, аллергическими реакциями или простудой, может привести к тому, что человек начнет дышать через рот, что, в свою очередь, повышает риск храпа.
- Сон в положении на спине может приводить к сужению дыхательных путей и усугублять храп у некоторых людей.
Вот простое упражнение, способное помочь в борьбе с храпом
Согласно научным исследованиям, это упражнение показало свою действенность, поскольку 59% участников отметили положительный эффект. Чтобы подготовиться ко сну, выполните следующие действия:
- Выполняйте плавные движения языком в одном направлении десять раз, например, перемещая его слева направо).
- Выполните еще 10 повторений, двигаясь в обратную сторону, а после этого совершите еще 10 повторений, двигаясь в ином направлении.
- После выполнения упражнения продолжительностью 30 секунд рекомендуется воздерживаться от разговоров и сразу ложиться спать. Результаты исследования, согласно полученным данным, начинают проявляться уже на третий день.
Другие методы борьбы с проблемой
Для решения проблемы храпа можно использовать разнообразные подходы и внести коррективы в привычный образ жизни. Ниже представлены некоторые рекомендации, которые способны оказать помощь.
- Соблюдайте здоровую массу тела. В случае избыточного веса рекомендуется предпринять меры для его снижения, поскольку это способно уменьшить отложение жировой ткани в области шеи и сократить риск храпа.
- Рекомендуется спать на боку, так как положение на спине может приводить к сужению дыхательных путей.
- Следите за чистотой носовых ходов. Промывайте их солевым раствором регулярно, чтобы избежать заложенности носа, вызванной аллергическими реакциями или простудой.
- Для поддержания головы используйте подушки. Правильное положение головы и шеи, которое обеспечивают высокие подушки, способно уменьшить храп.
- Не рекомендуется употреблять обильную и тяжелую пищу непосредственно перед сном, так как это может спровоцировать храп. Рекомендуется ужинать как минимум за несколько часов до отхода ко сну.
- Обратитесь к врачу для обследования. Если храп представляет собой значительную проблему, необходимо проконсультироваться со специалистом. Врач сможет провести осмотр и порекомендовать подходящие методы лечения, например, использование приспособлений для поддержания проходимости дыхательных путей или хирургическое вмешательство, если имеются анатомические особенности.
