С наступлением лета многие начинают задумываться о своей физической форме. Однако не все готовы к строгим ограничениям в питании и изнурительным занятиям в тренажерном зале. Чемпион мира по пляжному футболу Денис Пархоменко в статье на Rsutе делится простыми рекомендациями, которые помогут привести тело в тонус в короткие сроки.
Добиться желаемой формы можно без интенсивных тренировок и строгих диет
1. Гидратация
Начинайте день с употребления тёплой воды. Два стакана воды утром способствуют улучшению пищеварения. В течение дня рекомендуется выпивать от двух до трёх литров воды, при этом следует избегать алкогольных напитков, которые могут препятствовать выведению жидкости из организма и затруднять достижение желаемого результата.
2. Здоровое питание
Рациональное питание имеет большое значение для сохранения фигуры. Рекомендуется увеличить потребление зелени и овощей, при этом следует избегать глютена и лактозы, способных провоцировать отеки и чувство тяжести. Откажитесь от сладкого и выпечки, заменив их более здоровыми альтернативами.
3. Активный образ жизни
Денис считает, что ключ к успеху — увеличение физической активности. Рекомендуется ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов, используя встроенный счетчик шагов в вашем смартфоне. Регулярные прогулки на открытом воздухе и занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ и запуску процесса расщепления жировых отложений.
4. Изменение привычек
Предпочтение лестнице вместо лифта и увеличение количества шагов пешком позволит увидеть первые результаты уже через несколько недель. Корректировка повседневных действий не всегда сопряжена с существенными затратами энергии, однако способна заметно улучшить физическую форму.
5. Качественный сон
Важно уделять внимание отдыху и сну. Полноценный сон стимулирует выработку лептина, гормона, подавляющего чувство голода. Чтобы обеспечить спокойный и глубокий сон, не используйте электронные устройства перед сном.
6. Позитивные эмоции
Важно также находить источники положительных эмоций. Прослушивание любимой музыки, наполняющей вас энергией и позитивом, поможет сохранять хорошее настроение и поддерживать мотивацию для достижения поставленных целей.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.