С наступлением лета многие начинают обращать внимание на свою физическую форму. Однако не все готовы к строгим ограничениям в питании и изнурительным занятиям в тренажерном зале. Чемпион мира по пляжному футболу Денис Пархоменко в статье на Rsute делится простыми рекомендациями, которые помогут привести тело в тонус в короткие сроки.
Подготовка к летнему сезону возможна без физических нагрузок и строгих ограничений в питании
1. Гидратация
С самого утра рекомендуется начинать день с употребления тёплой воды. Два стакана воды, выпитые утром, способствуют улучшению пищеварения. В течение дня важно употреблять от двух до трёх литров воды, при этом следует избегать алкогольных напитков, так как они могут препятствовать выведению жидкости из организма и затруднять достижение желаемых результатов.
2. Здоровое питание
Правильное питание имеет важное значение для сохранения фигуры. Рекомендуется увеличить потребление зелени и овощей, а также исключить глютен и лактозу, поскольку они способны провоцировать отеки и чувство полноты. Также стоит отказаться от сладостей и выпечки, заменив их более здоровыми альтернативами.
3. Активный образ жизни
Денис считает, что ключевым фактором является увеличение физической активности. Рекомендуется ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов, используя встроенную функцию подсчета шагов в вашем смартфоне. Систематические прогулки на открытом воздухе и занятия спортом способствуют интенсификации метаболизма и запуску процесса расщепления жировых отложений.
4. Изменение привычек
Предпочтение лестнице вместо лифта и увеличение количества шагов, пройденных пешком, позволит увидеть первые результаты уже через несколько недель. Корректировка повседневных действий не всегда сопряжена с большими затратами сил, однако способна существенно повлиять на физическую форму.
5. Качественный сон
Важно уделять внимание отдыху и сну. Достаточный сон помогает организму вырабатывать лептин, гормон, подавляющий чувство голода. Чтобы обеспечить спокойный и глубокий сон, не используйте электронные устройства непосредственно перед сном.
6. Позитивные эмоции
Важно также находить источники позитивных эмоций. Прослушивание любимой музыки, наполненной энергией и позитивом, поможет поддерживать хорошее настроение и стимулировать стремление к реализации поставленных целей.
