Вы придерживаетесь здорового питания и ведете активный образ жизни, однако вес продолжает расти? Не помогают диеты, а здоровый образ жизни вызывает негативные эмоции? Возможно, корень проблемы кроется не в питании, а в психологическом состоянии. Психосоматические факторы – это то, что стоит изучить тем, кто не может избавиться от лишнего веса, несмотря на приложенные усилия.
Что такое психосоматика
Психосоматика изучает взаимосвязь между психикой и физическим состоянием. Если человек испытывает трудности с переживанием эмоций, тревог, боли или страхов, это может проявляться в теле. Один из возможных вариантов – избыточный вес. Невыраженные чувства, как правило, откладываются в жировой ткани, создавая своего рода защиту.
Если набор веса произошёл после отпуска, начала приёма гормональных лекарств или вызван медицинскими причинами, это вполне естественно и имеет объяснение. Однако, если вы придерживаетесь сбалансированного питания и занимаетесь спортом регулярно, но всё же набираете вес, стоит поискать внутренние факторы, влияющие на этот процесс. Об этом сообщает интернет-ресурс Rsute.
8 психосоматических причин лишнего веса
1. Жировая броня: защита от мира
Избыточный вес может быть бессознательной реакцией на воспринимаемую опасность. Когда человек ощущает себя беззащитным, он инстинктивно «окутывает» себя жировой тканью — словно в броню. Это позволяет отгородиться от внешнего мира, обрести ощущение защищённости и снизить уязвимость.
Порой это является следствием пережитого в детстве опыта, такого как принудительное кормление или невозможность устанавливать собственные границы. В более серьёзных ситуациях — это может быть последствием травматического события, включая физическое или психологическое насилие.
🡒 Если вы связываете увеличение веса с чувством тревоги, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Защита себя необходима, однако не должна негативно сказываться на здоровье.
2. Опасение бедности: создание «подушки безопасности» на случай непредвиденных обстоятельств
Длительное беспокойство о будущем, в особенности о финансовой стабильности, способно спровоцировать у организма стремление к формированию «запасных ресурсов». Даже при отсутствии непосредственной угрозы голода, подсознание может работать по законам выживания, побуждая к мысли: «что, если завтра не будет достаточного количества продовольствия?». Такая тенденция характерна для людей, чей опыт включает в себя периоды нехватки или сложные жизненные обстоятельства.
3. Желание быть замеченной
В некоторых случаях тело увеличивается в размерах, чтобы привлечь внимание. Когда внутренний мир ощущает себя незамеченным – на работе, в семье, в отношениях – запускается защитная реакция: становиться крупнее, массивнее, занимать больше места.
Речь идет не об эгоизме, а о желании, чтобы тебя услышали и оценили. Однако вместо открытого выражения своих чувств, человек транслирует их посредством невербальных сигналов.
4. Пустота внутри
Зачастую мы используем пищу, чтобы заполнить не физический голод, а внутреннюю пустоту. Отсутствие любви, признания, цели и смысла может спровоцировать переедание. Еда приносит кратковременное удовольствие и создает иллюзию заботы. В конечном итоге она может стать единственным способом почувствовать радость.
5. Тревога и стресс
При возникновении стресса в организме активируется система «борьбы или бегства», и прием пищи может служить способом снижения внутреннего напряжения. У одних людей тревога подавляет аппетит, тогда как у других – напротив, увеличивает его.
Тело инстинктивно реагирует: во время еды наступает расслабление. Именно поэтому так сложно избавиться от привычки заедать стресс.
6. Злость и бессилие
Подавление агрессии, скопившаяся злость и ощущение беспомощности — все эти факторы накапливаются и начинают проявляться на внешности. Когда человека вынуждают делать нежелательные вещи или терпеть вызывающие неприятие ситуации, организм реагирует образованием лишнего веса, словно «взрываясь» изнутри.
7. Невыносимый груз ответственности
Обилие задач, предъявляемых требований и чужих ожиданий может привести к тому, что человек начинает ощущать эту нагрузку физически. Этот вес является символом давления, которое становится для него непосильным. Это может быть связано с работой или с заботой о семье, особенно если она ложится на плечи одного человека.
8. Еда как единственная радость
Когда пища является единственным источником радости, формируется выраженная эмоциональная зависимость. Человек начинает употреблять еду для снятия негативных переживаний: грусти, одиночества, усталости, неудовлетворённости. Еда становится своеобразным заменителем друга, утешителя и даже психотерапевта».
Как проработать психосоматику лишнего веса
Прежде чем преображать тело, необходимо прислушаться к своим внутренним ощущениям.
Шаг 1. Анализ
-
Вспомните, когда вы впервые заметили изменения в весе. Что этому предшествовало?
-
Какие чувства остались скрытыми?
-
Какую выгоду может принести избыточный вес? Возможно, он помогает уклониться от общения? Освобождает ли он от бремени ответственности?
Шаг 2. Переосмысление
-
Избавьтесь от установки «я худею». Вместо этого произносите: «Я выбираю заботу о себе».
-
Задумайтесь: какие еще вещи, помимо пищи, способны приносить вам удовольствие? Рассмотрите альтернативные варианты – прогулки на свежем воздухе, увлечения, танцы, взаимодействие с другими людьми.
Шаг 3. Новые привычки
-
Сбалансированное питание – это проявление заботы о себе и способ выразить свою любовь к себе.
-
Регулярное питание небольшими порциями 5–6 раз в день способствует поддержанию чувства сытости и предотвращает голод.
-
Занимайтесь спортом: выберите физическую активность, которая вам нравится — йогу, плавание, танцы или даже просто прогулки.
-
Признавайте свои ошибки и не критикуйте себя за них. Это процесс, который предполагает проявление терпения.
И главное — помните
Снижение веса — это не самоцель, а результат обретения внутреннего равновесия.
Когда вы начинаете прислушиваться к себе, ценить своё тело, отпускать обиды и находить решения проблем, избыточный вес теряет свою актуальность. Ведь вы уже чувствуете себя в безопасности — внутри себя.
