Ты действительно готова начать новую жизнь, свободную от похмелья, чувства вины и той пустоты, которую ты пытаешься утопить? Значит, ты уже предприняла первый шаг к обретению свободы. Мы не будем читать тебе нотации. Вместо этого – поговорим откровенно и прямо. Эта статья предназначена для тебя, если ты устала от борьбы в одиночку, если тебе трудно понять, что происходит с твоим близким, или если ты просто желаешь узнать, как помочь себе или другому человеку преодолеть алкоголизм. Психолог Елена Масолова разработала 11 действенных шагов, которые уже помогли тысячам женщин начать путь к трезвой жизни. Это не волшебство и не банальные призывы, а проверенные методы, поддержка и конкретные инструменты, которые дают результат.
С чего начинается злоупотребление алкоголем и что мешает прекратить его употребление
Алкоголизм – это не признак слабоволие. По данным сайта Rsute, это заболевание, которое характеризуется определенными биохимическими и психологическими процессами. Необходимо знать следующее:
- Алкоголь меняет мозг
При употреблении алкоголя в организме высвобождается дофамин, известный как гормон удовольствия. Со временем мозг утрачивает способность испытывать радость естественным путем. В результате возникают чувство опустошенности и тревога, что побуждает снова обратиться к алкоголю. Кроме того, негативно влияет на префронтальную кору головного мозга, отвечающую за самоконтроль. Поэтому человек обещает себе выпить лишь один бокал, однако просыпается с чувством вины и пустой бутылкой. - Гены и сценарии семьи
У более чем у половины людей, склонных к алкогольной зависимости, выявлены генетические мутации, влияющие на метаболизм алкоголя. Если в семье существовала традиция снимать напряжение с помощью вина, это могло быть воспринято подсознанием как нормальное поведение. - Психологические причины
Зачастую алкоголь служит не источником радости, а способом приглушить душевную боль:
- стресс,
- травмы и потери,
- депрессия и одиночество,
- давление со стороны окружающих.
11 шагов к трезвой жизни
Шаг 1: Поймите, что алкоголизм – это заболевание, а не ваша личная ответственность
Когда зависимость начинает рассматриваться не как нежелательное поведение, а как хроническое заболевание, возникает возможность выздоровления. Это не признак слабости характера. Это болезнь, требующая терапии, подобно диабету или гипертонии.
Шаг 2. Веди дневник употребления
Простой шаг — но мощный. Записывай всё:
- что и когда ты выпила,
- в каком настроении была,
что спровоцировало желание выпить, - какие последствия наступили.
Вскоре ты сможешь распознавать тенденции, которые ранее были скрыты иллюзиями.
Шаг 3. Определи стадию зависимости
Алкоголизм, как и любое заболевание, развивается поэтапно. На ранних стадиях может быть достаточно психотерапевтического вмешательства. В более тяжёлых случаях необходима медицинская помощь и последующая реабилитация. Необходимо избегать сравнений с чужим опытом, вместо этого следует объективно оценить собственное состояние и подобрать подходящий метод лечения.
Шаг 4. Найди системного терапевта
Системная терапия — это не ограничивается простыми разговорами о чувствах. Это подход, который направлен на то, чтобы:
- выявить корень зависимости,
- проработать семейные сценарии,
- научиться справляться со стрессом без алкоголя.
При выборе специалиста отдавай предпочтение тому, кому доверяешь. Первый сеанс можно провести в качестве пробного – это позволит оценить контакт.
Шаг 5. Общайся с теми, кто тоже борется
Взаимодействие с теми, кто переживает схожий опыт, оказывает значительное положительное воздействие. Это помогает избавиться от ощущения своей «нетипичности». Истории о выздоровлении, услышанные от таких людей, вселяют надежду и веру в возможность собственного восстановления.
Шаг 6. Присоединись к программе 12 шагов
Миллионы людей по всему миру воспользовались этой системой. В её основе лежат принципы честности, принятия и поддержки. Здесь отсутствует осуждение и давление. Все общаются на языке боли, надежды и силы.
Шаг 7. Включи в лечение семью
Алкоголизм — это заболевание, затрагивающее всю семью. Созависимые люди нередко:
- оправдывают пьянство,
- берут на себя чужую ответственность,
- провоцируют срывы из лучших побуждений.
Семейная терапия направлена на формирование новых, конструктивных отношений, исключающих контроль, взаимные упрёки и стремление спасать других.
Шаг 8. Выбери комплексный подход
Идеальное восстановление включает:
- медицинскую поддержку (детокс, лечение последствий алкоголя);
- психотерапию (работа с травмами, триггерами, эмоциями);
- социальную реабилитацию (поиск смысла, хобби, друзей);
- духовный рост (вера, философия, внутренняя опора).
Шаг 9. Научись предотвращать срывы
Необходимо осознавать, что сбой не означает завершение процесса. Это указывает на возникшую проблему, которую можно исправить и предотвратить в будущем:
- научись распознавать триггеры (усталость, конфликты, одиночество),
- практикуй самопомощь (дыхание, прогулки, поддержка),
- держи под рукой «план на случай Х».
Шаг 10. Восстанавливай здоровь
Употребление алкоголя негативно влияет на здоровье, поражая печень, сердце, кожу и иммунную систему. Однако, при оказании поддержки, организм способен к регенерации:
- ешь полноценно,
- спи по 7–8 часов,
- двигайся хотя бы 20 минут в день,
- проверяй здоровье у врача.
Шаг 11. Строй новую жизнь — с нуля
Трезвость – это не просто отказ от употребления алкоголя. Это совершенно новая жизнь, в которой вы:
- снова смеешься,
- создаёшь,
- любишь без страха и боли,
- находишь себя.
После отказа от алкоголя многие женщины начали писать книги, открывать собственные дела и заниматься волонтерской деятельностью. Алкоголь лишает людей надежд — трезвая жизнь помогает вернуть их.
