Достижение здорового образа жизни и снижение веса не требуют строгих ограничений. Существует множество вкусных и питательных продуктов, которые позволяют чувствовать сытость, не увеличивая калорийность рациона. Такие низкокалорийные перекусы – отличный способ справиться с чувством голода между основными приемами пищи, при этом они обеспечат насыщение и энергию, не перегружая организм. В статье Rsutе представлен перечень лучших продуктов с низким содержанием калорий, которые можно употреблять, не отказывая себе ни в чем.
15 продуктов, в которых практически нет калорий
1. Спаржа
Спаржа – это не только вкусный, но и ценный с точки зрения здоровья продукт, характеризующийся низким содержанием калорий. Пять крупных стеблей спаржи содержат всего 20 калорий, а также 2,2 грамма белка и 3,9 грамма углеводов. Добавление соуса увеличит калорийность, однако спаржа в любом виде остается прекрасным вариантом для перекуса.
2. Бобы эдамаме
Эдамаме – это молодые соевые бобы, в 100 граммах которых содержится 63 калории, 4,7 г белка, 6,3 г углеводов и 2 г жира. Важно помнить об ограничении в использовании соевого соуса, так как он может увеличить калорийность продукта.
3. Гребешки
Для тех, кто предпочитает более питательные блюда, гребешки – прекрасный вариант. Всего 4-5 крупных гребешков содержат 89 калорий и обеспечивают организм 17 граммов белка.
4. Креветки
Креветки – отличный выбор для тех, кто следит за фигурой, поскольку это продукт с минимальным содержанием калорий и высоким содержанием белка. Всего четыре крупных креветок обеспечат организм 85 калорий и 20 граммов белка. Но стоит отметить, что жарка значительно увеличит их энергетическую ценность.
5. Малина
Малина – это не только низкокалорийный, но и чрезвычайно полезный продукт. В ста граммах малины содержится 50 калорий, 1,4 грамма белка и 12,1 грамма углеводов. Она станет отличным вариантом для легкого перекуса.
6. Клубника
Клубника – прекрасный выбор для любителей сладкого. Всего 100 граммов этого продукта содержат 36 калорий. Она станет отличным вариантом для перекуса, позволяющим не увеличивать калорийность рациона, особенно при отказе от добавления сливок.
7. Ананас
Сочный ананас, являющийся ценным источником витаминов, содержит всего 57 калорий на каждые 100 граммов. Он может стать отличным источником витамина C и станет прекрасным вариантом перекуса в знойную погоду.
8. Киви
В одном с половиной киви находится лишь 61 калория, однако этот фрукт поражает высоким содержанием витамина C, превышающим его количество в апельсинах. Это прекрасный выбор для придания энергии и ощущения свежести.
9. Сельдерей
Сельдерей, вероятно, относится к продуктам с минимальной калорийностью. В одной порции, состоящей из двух средних стеблей, содержится всего 14 калорий. Для поддержания низкой калорийности рекомендуется употреблять его с хумусом или без добавления соусов.
10. Мини-морковь
Мини-морковь – это удобный перекус, поскольку ее не требуется очищать. В десяти небольших морковках содержится всего 41 калория, 1,2 г белка и 8,2 г углеводов. Кроме того, она хорошо подходит для приготовления запеканок.
11. Вареные яйца
Одно вареное яйцо содержит 70 калорий и 12 граммов белка, что делает его прекрасным источником этого нутриента, в особенности для употребления в качестве перекуса.
12. Красная фасоль
Красная фасоль – это питательный и ценный продукт. В ста граммах фасоли находится 85 калорий, 4,6 грамма белка и 15,4 грамма углеводов. Она является прекрасным выбором для людей, придерживающихся вегетарианского питания.
13. Греческий йогурт
Натуральный греческий йогурт, не содержащий сахара, представляет собой питательный и насыщающий продукт. В 100 граммах этого йогурта содержится 100 калорий, 11 граммов белка и 12 граммов углеводов.
14. Красные яблоки
Красные яблоки являются прекрасным источником витаминов и клетчатки. В ста граммах яблок содержится всего 53 калории, что делает их отличным вариантом для насыщения. Они могут использоваться как полезный перекус или как ингредиент для десертов.
15. Арбуз
Арбуз – это не только вкусный, но и диетический продукт. Всего 42 калории содержатся в 200 граммах арбуза, а его сочность и освежающий вкус делают его отличным угощением в летний период.
