В настоящее время многие женщины стремятся к уменьшению объемов талии, но из-за нехватки времени не могут посещать занятия с тренерами. Безусловно, существует и множество других факторов, которые вынуждают их отказываться от тренировок в спортивных залах. Однако, как известно, при наличии желания всегда можно найти способ.
Какова польза и вред регулярного втягивания живота с целью снижения веса
Втягивание живота, как и любая физическая нагрузка, обладает своими достоинствами и недостатками. Чаще всего это упражнение используют в сочетании с другими тренировками, направленными на снижение веса, укрепление и увеличение объема мускулатуры. Однако некоторые специалисты советуют выполнять втягивание живота и вне тренировочного процесса, например, в положении лежа или по утрам натощак.
Медицинские специалисты советуют не злоупотреблять этим упражнением, независимо от пола. Чрезмерное усердие может негативно повлиять на здоровье, поскольку постоянное втягивание живота – это не естественное положение для человеческого тела. В связи с этим, специалисты отмечают ряд недостатков, связанных с регулярным втягиванием живота. К ним относятся:
- при постоянном выполнении упражнения, предполагающего втягивание живота, с течением лет в кишечнике человека могут начать образовываться спайки;
- в связи с постоянным напряжением мышц живота могут начать происходить проблемы в женской половой системе. Так, возможно образование кист и некоторых других вещей в маточных трубах;
- из-за постоянного повышенного давления в области живота могут начать происходить нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Как следствие могут быть выявлены запоры и колиты.
При правильном выполнении упражнения на втягивание живота, оно оказывает положительное влияние на организм. В частности, соблюдение техники выполнения способствует улучшению работы кишечника и постепенному укреплению мышц. Кроме того, считается, что регулярное втягивание живота может служить профилактикой грыж и ряда других заболеваний.
Какие принципы следует соблюдать при втягивании живота с целью снижения веса
По мнению опытных спортивных тренеров, упражнение на втягивание живота входит в число наиболее востребованных на сегодняшний день. Его эффективность сопоставима с выполнением планки, приседаниями с отягощением и другими видами физических нагрузок. При этом важно правильно выполнять втягивания живота и не допускать чрезмерности, так как в противном случае это может не принести ожидаемого результата.
Для правильного выполнения упражнения «втягивание живота» требуется соблюдение определенных рекомендаций. Хотя качественное обучение часто доступно в специализированных фитнес-центрах, мужчины и женщины могут заниматься этим упражнением самостоятельно, не выходя из дома. Техника выполнения довольно несложна.
- Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните.
- Сделайте глубокий вдох, а затем, при выдохе, максимально напрягите мышцы живота. В лёгких не должно остаться достаточного количества кислорода.
- В данной ситуации требуется удерживать это положение в течение шести секунд, после чего следует расслабить мышцы брюшного пресса.
Существующие правила выполнения этого упражнения предполагают, что втягивать живот можно как в положении стоя, так и в положении лежа, при этом спина должна быть прямой. По результатам практических занятий, заметные улучшения проявляются через месяц регулярных тренировок. Женщинам рекомендуется воздерживаться от выполнения этого упражнения во время менструального цикла.
Втягивание живота – упражнение, которое, по мнению специалистов, способствует уменьшению жировых отложений в области живота. Кроме того, на определенных этапах тренировок оно помогает сформировать выраженные мышцы пресса.
Также существуют дополнительные советы, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы живота
Официальные данные свидетельствуют о том, что в настоящее время женщины всё чаще сталкиваются с избыточным жиром в области живота. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц живота, становятся с возрастом всё более востребованными. Однако, стремясь к привлекательной внешности, некоторые девушки чрезмерно усердствуют или вовсе пренебрегают рекомендациями, что может привести к нежелательным результатам.
При выполнении упражнения на втягивание живота важно учитывать определенные рекомендации, которые применимы и к другим методам улучшения внешнего вида:
- втягивание живота запрещено выполнять во время беременности;
- заниматься втягиванием живота не рекомендуется при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы;
- живот не рекомендуется перетягивать корсетами или ремнями. Они не только не способствуют похудению, но и могут навредить здоровью.
При необходимости можно заменить упражнения на втягивание живота на более легкие альтернативные варианты.
