Втягивание живота для похудения: польза и риски

Новости МирТесен

Фото: img.freepik.com

Многие современные женщины стремятся избавиться от объемов в области живота, но не всегда могут найти время для занятий с тренером. Существует множество других причин, по которым они предпочитают не посещать спортивные залы. Однако, как известно, если есть желание, то всегда можно найти способ.

Какова польза и потенциальный вред втягивания живота с целью снижения веса

Втягивание живота, как и любая физическая нагрузка, обладает как преимуществами, так и недостатками. Обычно это упражнение включают в комплекс тренировок, направленных на снижение веса, укрепление и увеличение объема мышц. Тем не менее, некоторые специалисты советуют выполнять втягивание живота и за пределами спортзала, например, в положении лежа или по утрам натощак.

Медицинские специалисты не рекомендуют чрезмерно усердствовать при выполнении этого упражнения, независимо от пола. Это может негативно повлиять на здоровье, поскольку постоянное втягивание живота не является естественным положением тела. Специалисты отмечают ряд недостатков, связанных с регулярным втягиванием живота. К ним относятся:

• при постоянном выполнении упражнения, предполагающего втягивание живота, с течением лет в кишечнике человека могут начать образовываться спайки;
• в связи с постоянным напряжением мышц живота могут начать происходить проблемы в женской половой системе. Так, возможно образование кист и некоторых других вещей в маточных трубах;
• из-за постоянного повышенного давления в области живота могут начать происходить нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Как следствие могут быть выявлены запоры и колиты.

При правильном выполнении упражнения на втягивание живота оно оказывает положительное влияние на организм. Соблюдение техники позволяет улучшить работу кишечника и постепенно повысить тонус мышц. Считается также, что регулярное втягивание живота помогает предотвратить грыжи и некоторые другие заболевания.

Как правильно подтягивать живот для снижения веса

По словам спортивных тренеров, втягивание живота – одно из самых востребованных упражнений в наши дни. По эффективности оно сопоставимо с планкой, приседаниями с отягощением и другими видами тренировок. Важно правильно выполнять это упражнение и не злоупотреблять им, так как чрезмерное увлечение в большинстве случаев не приносит желаемого результата.

Для правильного выполнения втягивания живота требуется соблюдение определённой методики. Хотя качественное обучение часто доступно в специализированных фитнес-центрах, мужчины и женщины могут самостоятельно заниматься этим упражнением дома. Последовательность действий при его выполнении достаточно несложна.

1. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем, на выдохе, максимально напрягите мышцы живота. В лёгких должно остаться как можно меньше кислорода.
3. В данной ситуации требуется удерживать это положение в течение 6 секунд, после чего следует расслабить мышцы живота.

Упражнение для втягивания живота можно выполнять как стоя, так и лежа, при этом необходимо поддерживать ровное положение корпуса. Практика показывает, что первые результаты становятся заметны примерно через месяц регулярных занятий. В период менструального цикла женщинам рекомендуется воздерживаться от выполнения этого упражнения.

Втягивание живота — упражнение, которое, как показала практика, способствует уменьшению объёмов жировой ткани в области пресса. Кроме того, при регулярных занятиях оно помогает сформировать выраженные мышцы.

Дополнительные советы по упражнениям для укрепления и подтяжки мышц живота

Официальные статистические данные свидетельствуют о том, что женщины всё чаще сталкиваются с избыточным жиром в области живота. По этой причине упражнения, направленные на укрепление мышц живота, становятся всё более востребованными. Однако, стремясь к привлекательной внешности, некоторые девушки чрезмерно усердствуют или вовсе не соблюдают никаких рекомендаций, что может привести к нежелательным результатам.

При выполнении упражнения на втягивание живота следует учитывать ряд рекомендаций, которые актуальны и для других методов коррекции фигуры:

• втягивание живота запрещено выполнять во время беременности;
• заниматься втягиванием живота не рекомендуется при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы;
• живот не рекомендуется перетягивать корсетами или ремнями. Они не только не способствуют похудению, но и могут навредить здоровью.

При необходимости можно заменить упражнения на втягивание живота на более легкие альтернативы.