Многие люди обеспокоены проблемой голода. Несмотря на отсутствие видимых причин, ощущается чувство неудовлетворенности и пустоты в желудке. Причем это чувство возникает практически сразу после приема пищи, что вызывает беспокойство. Сайт Rsute рассказывает о способах борьбы с повышенным аппетитом.
Причины чувства голода
Обезвоживание
Недостаточное потребление воды часто становится причиной ошибочного ощущения голода. Обезвоженные клетки могут давать сигналы, которые ошибочно воспринимаются как потребность в еде, а не в жидкости. Употребление дополнительной порции пищи в таком случае лишь ухудшает состояние организма.
Если вы наелись совсем недавно, однако ощущаете, что еды было мало, попробуйте выпить стакан воды. Часто это помогает избавиться от чувства голода.
Нарушение сна
Когда бессонница вызвана гормональным дисбалансом, по ночам может возникать сильный голод. Еда представляется более аппетитной, и человек испытывает от нее большее удовлетворение. Если же сон полноценный, то удается избежать желания перекусить ночью, а также снижается потребность в еде в течение дня.
Недостаток белка
Недостаточное потребление белка может приводить к нарушениям в работе организма: увеличивается выработка грелина, гормона, отвечающего за чувство голода, и снижается уровень пептида YY, гормона, который способствует ощущению сытости.
Неосознанный процесс принятия пищи
Когда человек отвлекается на разговоры, смартфон или телевизор во время еды, он, скорее всего, не почувствует вкуса и не ощутит насыщение. Исследования показывают, что люди, которые сосредоточены на еде, потребляют меньше пищи. Поэтому важно уделять время пережевыванию и наслаждению процессом приема пищи, что также способствует нормальной работе пищеварительной системы.
Стресс
Постоянно повышенный уровень кортизола вызван частыми стрессовыми ситуациями. Это влияет на аппетит: чем выше уровень кортизола, тем сильнее чувство голода. Поэтому важно освоить методы расслабления. К ним относятся физические упражнения, гимнастика, плавание или ходьба.
Недостаток еды
Неправильный выбор диеты может стать причиной этого явления. Вероятно, вы ограничиваете поступление в организм необходимых веществ, что может привести к усиленному аппетиту и ощущению слабости. Ограничительные диеты не должны быть изнурительными и лишать вас важных микроэлементов. Если вы ведете умеренно активный образ жизни, то, в зависимости от вашего веса, суточная потребность в калориях составляет от 1800 до 2200 ккал.
Недуги
Повышенное чувство голода может быть вызвано не только диетой, но и сбоями в работе организма. К болезням, провоцирующим такую проблему, относятся: гипертиреоз, гипогликемия, диабет, нарушения менструального цикла и ряд других состояний.
Как побороть постоянное чувство голода
Если постоянное чувство голода не вызвано перечисленными заболеваниями, то можно попробовать справиться с ним самостоятельно.
следите за тем, чтобы ваш рацион включал все необходимые питательные вещества
Чрезмерное употребление овощных салатов без добавления жиров и белков может спровоцировать постоянное чувство голода. Ощущение сытости будет недолгим, а аппетит – навязчивым. Поэтому необходимо, чтобы ваши блюда включали полезные жиры и белки.
2. Найдите дело, которое вас увлекает
Иногда, когда человек испытывает свободное время и не знает, чем себя занять, у него может появиться ощущение ложного голода. В то же время, увлеченные люди нередко забывают о приеме пищи. Если вы часто испытываете желание перекусить без особой необходимости, попробуйте найти дело, которое покажется вам полезным и вдохновляющим, или хобби, которое сможет достаточно отвлечь вас.
3. Найдите альтернативные способы управления эмоциями и снижения уровня стресса
Реакции организма на стресс могут быть различными. Однако во время сложных ситуаций, когда человек испытывает беспокойство или раздражение, у многих появляется повышенный аппетит. Действительно, десерт на короткое время отвлекает от негативных эмоций, создавая ощущение облегчения. Однако в действительности это приводит лишь к увеличению потребления калорий.
По этой причине необходимо определить более эффективный метод преодоления стресса. Это может включать медитацию, занятия спортом или возможность поделиться своими чувствами. Важно избегать использования еды как способа решения проблемы.
4. Питайтесь осознанно
Регулярное применение этой стратегии позволит вам не только получать настоящее удовольствие от приема пищи, но и ощущать насыщение быстрее, а также положительно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта.
Следует ли подавлять сильный аппетит голоданием
Попытки отвлечься от чувства голода часто оказываются бесполезными и отнимают много сил. Иногда они даже приводят к чувству разочарования.
Потребность в перекусах также может возникать из-за физиологических факторов, таких как повышенный расход энергии. В этом случае не следует себя ограничивать. Иначе, при следующем полноценном приеме пищи вы можете съесть значительно больше, чем планировали.
Если вас время от времени мучает сильный голод, стоит утолить его небольшим, но полезным приемом пищи.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.