Многие люди обеспокоены проблемой голода. Кажется, что причин для него быть не должно, однако ощущение дискомфорта и пустоты в желудке сохраняется. Причем оно возникает вскоре после приема пищи, что вызывает серьезное беспокойство. Перед тем, как начать борьбу с повышенным аппетитом, необходимо разобраться в причинах его появления. На сайте Rsute рассказано, как можно справиться с постоянным чувством голода.
Причины чувства голода
Обезвоживание
Недостаточное потребление воды часто становится причиной ошибочного чувства голода. Клетки организма, испытывающие обезвоживание, могут вызывать ощущения, которые ошибочно воспринимаются как голод, а не жажда. Употребление дополнительной пищи в этом случае только ухудшает состояние.
Если вы только что пообедали, но ощущаете, что насытились не полностью, попробуйте выпить стакан воды. Зачастую это помогает избавиться от чувства голода.
Нарушение сна
Когда бессонница является следствием гормональных сбоев, по ночам может возникать сильный голод. Пища представляется более аппетитной, и человек получает от нее больше удовлетворения. Если же сон полноценный, то удается не только избежать желания подойти к холодильнику, но и снизить потребность в пище в течение дня.
Недостаток белка
Недостаточное потребление белка может привести к нарушениям в работе организма: увеличивается выработка грелина, гормона, отвечающего за чувство голода, и снижается уровень пептида YY, гормона, который подавляет аппетит.
Неосознанный процесс принятия пищи
Когда человек во время еды постоянно отвлекается на беседы, телефон или телевизор, он, скорее всего, не почувствует вкуса блюда и, соответственно, не почувствует насыщения. Исследования показывают, что люди, которые полностью сосредоточены на процессе приема пищи, потребляют меньше еды. Поэтому важно уделить время тщательному пережевыванию и наслаждению едой, что также способствует нормальной работе пищеварительной системы.
Стресс
Постоянно повышенный уровень кортизола обусловлен частыми стрессовыми ситуациями. Это негативно влияет на аппетит, поскольку увеличение количества кортизола провоцирует повышенный аппетит. Поэтому так необходимо осваивать методы расслабления. К ним относятся физические нагрузки, такие как гимнастика, плавание или ходьба.
Недостаток еды
Неправильный выбор диеты может стать причиной такого состояния. Возможно, вы недостаточно потребляете необходимые питательные вещества, что приводит к усилению аппетита и общей слабости. Рацион не должен быть чрезмерно ограничивающим и лишать вас важных микроэлементов. Если вы ведете умеренно активный образ жизни, то, в зависимости от вашего веса, суточная потребность в калориях составляет от 1800 до 2200 ккал.
Недуги
Повышенное чувство голода может быть вызвано и другими факторами, свидетельствующими о нарушениях в работе организма. К болезням, способным спровоцировать такую проблему, относятся: гипертиреоз, гипогликемия, диабет, нерегулярный менструальный цикл и ряд других состояний.
Как побороть постоянное чувство голода
В случае, если постоянное чувство голода не вызвано перечисленными заболеваниями, можно попытаться справиться с ним самостоятельно.
ваше питание должно включать в себя все необходимые элементы
Чрезмерное увлечение овощными салатами без добавления жиров и белков может привести к постоянному чувству голода. Ощущение сытости будет недолгим, и аппетит будет докучать вам практически постоянно. Поэтому необходимо, чтобы продукты, которые вы употребляете, включали в себя полезные жиры и белки.
2. Найдите дело, которое вас увлекает
У человека, не имеющего важных дел, может возникнуть ощущение голода, которое на самом деле является обманом. В то же время, люди, полностью поглощенные работой или увлечением, нередко забывают о приеме пищи. Если вы часто испытываете желание перекусить без особой необходимости, попробуйте найти занятие, которое покажется вам полезным и вдохновляющим, или хобби, способное достаточно отвлечь ваше внимание.
изучите альтернативные методы управления эмоциями и снятия стресса
Реакции организма на стресс могут быть различными. Однако, в трудных ситуациях, когда человек испытывает беспокойство или раздражение, у многих появляется повышенный аппетит. Действительно, употребление сладкого, например пирожного, на короткое время отвлекает от переживаний, создавая ощущение облегчения. Однако, на деле, это приводит к накоплению дополнительных калорий.
По этой причине необходимо определить более эффективный метод преодоления стресса. Это может быть медитация, занятия спортом или разговор о своих чувствах. Важно избегать утешения в еде.
4. Питайтесь осознанно
Регулярное применение этого подхода позволит вам не только получать настоящее удовольствие от приема пищи, но и чувствовать насыщение быстрее, а также положительно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта.
Следует ли подавлять чувство голода при наличии сильного аппетита
Сосредоточение на чём-то другом, когда возникает сильный голод, обычно не приносит желаемого результата и может даже вызвать разочарование.
Помимо этого, повышенный аппетит может быть вызван физиологическими факторами, такими как повышенный расход энергии. В подобной ситуации не следует себя ограничивать. Если подавить голод, то при следующем приеме пищи вы можете съесть значительно больше, чем планировали.
В случае эпизодического, но сильного чувства голода, стоит утолить его небольшим, но полезным приемом пищи.
