Храп знаком практически каждому, однако не все знают, что существует возможность избавиться от него с помощью простых, доступных средств, например, с помощью карандаша.
Сначала специалисты объяснили людям, что представляет собой храп и каковы его причины, а затем рассказали о способах избавления от него, используя домашние средства. Следует учитывать эти советы, так как невозможно предсказать, когда снова возникнет проблема с храпом и как ее решать.
Храп — это шум, возникающий во время сна из-за вибрации мягких тканей в горле. Причины храпа разнообразны и могут быть связаны с анатомическими особенностями, состоянием здоровья или образом жизни. К распространенным симптомам храпа относятся громкие звуки во время сна, ощущение заложенности носа, шумное дыхание и утренняя головная боль
Храп — это характерные звуки, возникающие в процессе нарушения нормального движения воздуха через верхние дыхательные пути. Храп наиболее часто появляется у людей, находящихся в положении лежа на спине. В это время снижается давление в среднем ухе, либо же причиной является уменьшение объема носоглотки из-за патологических изменений, что затрудняет прохождение воздуха.
Причины возникновения храпа:
- хронические воспалительные заболевания носоглотки (тонзиллит, аденоиды);
- необыкновенное строение носоглотки;
- врожденные патологии носовых проходов;
- неправильный прикус;
- проблемы с носом после травм (к примеру, неправильно сросшиеся кости, искривленная перегородка);
- вредные привычки, неправильное питание (ожирение);
- нарушение кровообращения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как добиться того, чтобы спать всего 5 часов и при этом чувствовать себя энергичным на протяжении всего дня
Многие люди, храпящие во сне, не подозревают об этом, пока их не уведомят. Однако, иногда храпящий человек может проснуться сам из-за ощущения нехватки воздуха, поскольку его дыхательные пути блокируются мягкими тканями. Характер и сила храпа могут колебаться от легкого сопения до громких и протяжных звуков низкого регистра.
Как избавиться от храпа с помощью карандаша
О том, что храп можно устранить с помощью простого карандаша или деревянной палочки, знают далеко не все. Для этого нужно крепко зажать предмет зубами в горизонтальном направлении и удерживать его в таком положении около пяти минут – с непривычки дольше продержаться не получится. В дальнейшем это время можно будет увеличить до десяти минут.
Систематическое выполнение этого упражнения поможет устранить храп, поскольку оно значительно укрепляет мышцы глотки. Кроме того, удерживание карандаша во рту перед сном может помочь человеку избавиться от головной боли, часто возникающей из-за перенапряжения лицевых мышц.
Существуют и другие способы уменьшить храп, не требующие медицинского вмешательства
Для устранения храпа можно применять и такой способ: вытягивайте язык вперед настолько, насколько это возможно, и опускайте его вниз. В таком положении удерживайте его 2-3 секунды, повторяйте упражнение тридцать раз утром и вечером. Это позволяет укрепить мышцы языка и нижней челюсти.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как определить особенности внутреннего мира и состояние здоровья человека, анализируя морщины на лице
Регулярное напряжение мышц шеи и повторение звуков «и», «ы», «у» 20-25 раз в день может способствовать уменьшению храпа.
Для борьбы с храпом рекомендуется упражнение, заключающееся в дыхании через нос при закрытом ртом. В процессе выполнения необходимо напрягать корень языка и слегка оттягивать его к задней стенке глотки. Данное упражнение следует повторять по пятнадцать раз несколько раз в день.
Для предотвращения храпа рекомендуется выполнять упражнения с челюстью, заключающиеся в приоткрытии рта и совершении им вращательных движений по часовой стрелке. Затем следует изменить направление вращения на противоположное.
Чтобы избавиться от храпа, рекомендуется ежедневно выполнять упражнение: крепко прижимать подбородок и совершать движения нижней челюстью вперед-назад с усилием. Это упражнение стоит повторять минимум тридцать раз. Прекращение храпа возможно и при засыпании в позе, имитирующей позу ребенка, с наклоном головы к коленям, используя при этом невысокую подушку.
