У многих по утрам пробуждение дается с трудом, состояние может быть даже хуже, чем вечером после напряженного рабочего дня. Причина кроется в некачественном сне. Чтобы организм полноценно восстанавливался, важно определить оптимальный режим отдыха.
Фазы сна и их влияние на состояние организма
Широко известно, что во время сна человек проходит через две основные фазы: быструю и медленную. В течение ночного сна фазы сменяют друг друга. Для восстановления организма требуется прохождение от пяти до шести полных циклов.
Для пробуждения рекомендуется выбирать начало нового цикла, совпадающего с фазой быстрого сна. Оптимальное время пробуждения можно определить, используя таблицу, разработанную экспертами.
При определении оптимального времени отхода ко сну важно принимать во внимание индивидуальные характеристики организма. Для кого-то достаточно просто прилечь, а кому-то требуется больше времени, чтобы заснуть. В таком случае рекомендуется заранее ложиться в постель, чтобы не пропустить нужное время для засыпания.
Вопрос о том, сколько часов сна требуется взрослому человеку, является предметом многочисленных дискуссий
Утверждение о том, что для восстановления сил человеку требуется не менее восьми часов сна, опровергнуто научными исследованиями. Нормы сна индивидуальны и определяются возрастом, видом деятельности и даже весом. Людям с избыточным весом требуется больше времени на восстановление, чем людям с нормальным весом, поскольку их метаболизм замедлен, и для регенерации всех систем организма необходимо больше времени.
Обычно для восстановления сил человеку с нормальным телосложением и хорошим здоровьем требуется около семи часов сна. Именно такой промежуток времени позволяет организму проснуться естественным образом, без необходимости использования будильника. Если установить регулярный режим сна затруднительно, рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, у пациента наблюдается хроническая усталость, депрессия или другие расстройства психического характера.
Ученые доказали, что время, проведенное во сне до 00:00 часов, умножать можно на два: до полуночи организм восстанавливается с ускоренной силой. Именно в период, предшествующий отдыху, восстанавливается нервная система, определяющая утреннее состояние человека.
Недостаток сна может привести к появлению апатии и снижению продуктивности. Существует вероятность развития и более серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, следует учитывать, что нерегулярный сон оказывает неблагоприятное воздействие на внешний вид. Ранние признаки старения кожи, отеки и увеличение веса – лишь некоторые из тех последствий, с которыми могут столкнуться люди, страдающие от недосыпания.
Время пробуждения, при котором человек чувствует себя отдохнувшим, может быть разным от 02:00 часов ночи до 06:00 утра. Положительный заряд, полученный утром, будет эффективен лишь при условии, что человек заснул в положенное время.
