Ягодичная амнезия – это состояние, характеризующее мышцы в этой зоне. Состояние других мышц, а также спины и коленей зависит от их тонуса. Восстановить нормальную функцию мышц можно с помощью упражнений, направленных на активизацию расслабленной мускулатуры.
Что такое ягодичная амнезия
Зачастую люди сосредотачиваются на физической форме, занимаясь спортом и выполняя упражнения. Многие стремятся к идеальной фигуре, желая иметь стройную талию и рельефные бицепсы. Однако, внимание ягодицам уделяется гораздо меньше, хотя именно они оказывают значительное воздействие на общее состояние здоровья.
Ягодичную амнезию также называют синдромом «мертвых ягодиц». Это состояние, при котором нарушается функция средней ягодичной мышцы.
По словам терапевта Андрея Бенга, с подобной ситуацией сталкиваются многие люди. Однако, они склонны объяснять свои страдания чем угодно, не рассматривая вероятность того, что причиной может быть напряжение в ягодичной мышце. Если она теряет способность нормально функционировать, это вызывает боль в пояснице или коленях, поскольку другие мышцы вынуждены компенсировать её дисфункцию.
Ягодичные мышцы часто ослабевают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни или работающих на сидячей работе. Отсутствие нагрузки приводит к их ослаблению, однако поддержание правильной осанки задействует другие мышечные группы. По информации, предоставленной изданием nuget.ru, эта проблема может затронуть и людей, занимающихся спортом, если основная нагрузка приходится на другие части тела.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Возможно ли укрепить все группы мышц и скорректировать осанку всего за 14 дней
Как избавиться от ягодичной амнезии
Каждую мышцу можно укрепить или растянуть, чтобы вернуть ей нормальный тонус и восстановить её функциональность. Аналогичные меры необходимо предпринять и для ягодичной мышцы, чтобы устранить синдром «мертвых» ягодиц.
Подходят упражнения с растяжкой, направленной на проработку ягодичных мышц. Вот некоторые варианты:
- наклоны поочередно к каждой ноге, отставив ее в бок. Руками желательно дотянуться до пола;
- наклон в положении стоя, обхватив руками снизу стопы, чтобы головой дотянуться до колен;
- в положении сидя обхватить стопы, наклоняясь к коленям как можно ниже;
- в положении сидя – одну ногу согнуть, другую вытянуть вперед прямо, обхватить стопу втянутой ноги и сделать наклон в ее сторону. То же самое – если одну ногу подогнуть под себя;
- в положении лежа на спине, согнуть ногу под прямым углом, обхватить руками под коленом и поочередно – сначала ее отодвигать назад, оказывая сопротивление руками, потом подтягивать к груди;
- поставить стопу на сиденье стула, взяться за спинку и совершать наклоны корпуса вперед;
- упражнение: подъем таза из положения лежа и другие.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Чтобы снять напряжение в мышцах спины после длительного пребывания в сидячем положении, можно выполнить следующие упражнения
Для стимуляции работы ягодичной мышцы необходимо определить триггерные точки и воздействовать на них с помощью валика или мячика. Эти болезненные участки можно обнаружить при пальпации ягодиц, и они, как правило, находятся в трех зонах: в области крестца или по направлению к бедру.
Занятия физическими упражнениями различного типа также могут быть способом воздействия на ягодичные мышцы. Напряжение, возникающее в процессе тренировки, поддерживает их в тонусе, что положительно сказывается на их функционировании и помогает избавиться от болевых ощущений.
