Для поддержания здоровья и правильной работы организма сон играет ключевую роль. Многолетние научные изыскания сомнологов и опыт врачевателей прошлых эпох подтверждают, что человеку необходим сон для восстановления сил после повседневной деятельности. Во время сна происходит расслабление мышечной системы, организм очищается от вредных веществ, а мозг обрабатывает и упорядочивает информацию, полученную в течение дня.
Почему сон влияет на аппетит и метаболизм
Когда человек не высыпается, мозг работает в режиме цейтнота, не справляется с обработкой информации и выведением токсинов. Депривация сна оказывает на мозг воздействие, схожее с сотрясением. Это приводит к уменьшению активности мозга, различным сбоям в его работе и повышает риск развития слабоумия в пожилом возрасте.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Определены продукты, оказывающие положительное и негативное воздействие на мозг
У людей, трудящихся в ночное время и тех, кто систематически спит менее семи часов в день, риск заболеть простудными болезнями возрастает в три раза. Это связано с негативным влиянием недостатка сна на защитные силы организма. В результате вакцинация у такой категории людей оказывается менее эффективной по сравнению с людьми, обеспечивающими себе достаточный сон.
Недостаток сна негативно влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, что может привести к преддиабету и значительно увеличить вероятность развития диабета II типа.
Недостаток сна на протяжении длительного времени негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, приводя к повышению артериального давления и увеличивая вероятность возникновения инфарктов и инсультов.
По данным издания nuget.ru, недостаток сна и отдыха может привести к гормональным нарушениям. В частности, снижается выработка лептина, гормона, отвечающего за ощущение сытости, в то время как уровень грелина, вызывающего чувство голода, возрастает. Этот дисбаланс может спровоцировать ожирение, поскольку под влиянием грелина увеличивается потребность в пище.
Во время сна в мозге также синтезируется гормон соматотропин. Он регулирует метаболические процессы, способствует сохранению молодости и привлекательности. Благодаря соматотропину организм избавляется от избыточных жировых отложений и поддерживает стройную фигуру. Наиболее интенсивная выработка этого гормона происходит в период с 23:00 до 1:00 ночи.
Его выработка стимулируется при отсутствии в вечернем рационе простых углеводов и при условии достаточного сна в установленное время. Употребление простых углеводов, таких как сладости, вызывает выброс инсулина, что препятствует образованию соматотропина. Специалисты в области питания советуют включать в ужин супы-пюре из овощей, запечённые овощи, а также нежирные сорта мяса или рыбы.
Для достижения максимальной эффективности похудения рекомендуется спать. В период глубокой фазы сна организм сжигает наибольшее количество избыточных жировых отложений.
Дефицит сна способен снижать мотивацию к занятиям спортом из-за усталости, что может вызвать гиподинамию и привести к ожирению.
Чтобы сон способствовал поддержанию стройной фигуры, необходимо обеспечивать полноценный отдых каждый день. Для этого рекомендуется спать не меньше 7-8 часов в течение суток.
Не рекомендуется употреблять пищу и алкоголь позднее, чем за 4 часа до сна. Легкий перекус, включающий продукты, содержащие триптофан, например мед, цельнозерновой хлеб, твердый сыр или кисломолочные продукты, допустим.
Употребление продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, шоколад и кола, а также никотин, обладающий стимулирующим воздействием на нервную систему, допустимо не ранее чем за 4 часа до сна. Последнюю сигарету рекомендуется выкуривать минимум за 2 часа до отхода ко сну. Использование электронных устройств, включая телефоны, телевизоры, компьютеры и ноутбуки, желательно прекратить не позднее чем за полтора часа до сна.
