Широко распространено мнение о том, что солярий способствует выработке витамина D. Однако научные исследования опровергают это убеждение. Посетители соляриев получают лишь привлекательный и современный загар.
Что такое витамин D
Солнечный свет играет ключевую роль в поддержании жизни растений, животных и человека. Благодаря его воздействию, растения способны синтезировать питательные вещества, расти и развиваться, а у людей и животных запускаются необходимые физиологические реакции.
Под воздействием ультрафиолетового излучения в коже активируется процесс выработки витамина D.
Данный витамин играет ключевую роль в здоровье человека, поскольку:
- укрепляет кости;
- помогает усваивать кальций и фосфор;
- не даёт развиваться атеросклерозу;
- регулирует минеральный обмен в организме;
- защищает детей от рахита;
- является профилактикой рака груди;
- стимулирует выработку коллагена, делая кожу упругой и сияющей;
- работает как антиоксидант;
- влияет на работу головного мозга;
- способствует выработке сильного иммунитета.
Кальциферол, или витамин D, представляет собой уникальное вещество. Специалисты классифицируют его как прогормон, поскольку в процессе химических превращений он трансформируется в гормоны. Выделяют два типа кальциферола: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).
В организм человека витамин D2 (эргокальциферол) поступает с пищей, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется внутри организма.
Невозможно запастись значительным количеством этого витамина на лето с целью использования в дальнейшем. Даже при частом пребывании на солнце, выработка кальциферола оказывается недостаточной для комфортного перенесения продолжительной зимы. Основное количество холекальциферола откладывается в жировой ткани, поскольку он является жирорастворимым. Однако, у людей с избыточным весом и ожирением возникают трудности с мобилизацией этого прогормона, поскольку объем жировой ткани слишком велик.
Симптомы недостатка кальциферола
По данным издания nuget.ru, недостаток витамина D в организме может проявляться следующими признаками:
- спазмы и боль в мышцах;
- постоянная усталость;
- плохое настроение;
- депрессия;
- выпадение волос;
- отсутствие аппетита;
- бессонница или сонливость;
- частые простудные заболевания;
- потливость;
- диарея;
- раздражительность;
- жжение в горле.
Для поддержания нормальной работы всех систем организма взрослому человеку рекомендуется употреблять примерно 800 международных единиц (МЕ) кальциферола ежедневно, а людям старше пятидесяти лет – 1000 МЕ.
Нехватка солнечного витамина может негативно сказываться на функционировании кишечника, нервных клеток, кровеносной системы и сердца, а также на работе щитовидной железы. Кроме того, дефицит этого витамина приводит к ухудшению состояния кожи и снижению иммунитета.
При продолжительном дефиците кальциферола у человека возникают:
- сахарный диабет;
- артрит;
- псориаз;
- онкологические заболевания;
- гипертония;
- лейкемия;
- рассеянный склероз.
У детей наблюдается рахит.
Может ли солярий заменить солнце
Многие полагают, что недостаток витамина D, возникающий в определенное время года, можно устранить, часто посещая солярий. Это ошибочное убеждение. Для выработки холекальциферола требуются лучи UVB-спектра.
В соляриях обычно применяются лампы UVA-спектра. Они оказывают более мягкое воздействие на кожу, предотвращая ожоги и способствуя более быстрому появлению бронзового оттенка. Однако, согласно результатам научных исследований, воздействие таких ламп может быть более опасным для здоровья, чем естественное пребывание на солнце.
Любители соляриев повышают вероятность развития меланомы на 75%. Кроме того, кожа людей, регулярно посещающих солярии, стареет быстрее из-за воздействия UVA-излучения.
Только воздействие естественного солнечного света способствует выработке витамина D. Поэтому важно максимально использовать солнечные дни в летний период. Однако не следует злоупотреблять этим. В последние годы интенсивность солнечного излучения значительно возросла из-за истончения озонового слоя.
Медики рекомендуют загорать утром, до девяти часов, и после захода солнца. Необходимо обеспечить воздействие солнечных лучей на не менее чем 60% поверхности кожи.
Людям с более темным цветом кожи для получения достаточного количества излучения требуется около получаса пребывания на солнце. Светлокожим же для этого достаточно и пяти минут, поскольку их организм вырабатывает витамин D более активно и в большем объеме.
В каких продуктах есть кальциферол
В периоды недостатка солнечного света люди могут восполнить потребность в кальцифероле, употребляя продукты, обогащенные этим веществом, и принимая биологически активные добавки.
Для восполнения дефицита витамина D весной можно использовать травяные средства. Особенно много этого важного витамина содержится в:
- одуванчики;
- люцерна;
- полевой хвощ;
- крапива.
Витамин D можно получать на протяжении всего года, включая в рацион жирные сорта рыбы, такие как треска, лосось, скумбрия, сом, палтус, тунец и сельдь. Кроме того, источниками этого витамина являются рыбье масло, печень трески и икра.
Много эргокальциферола в:
- яичных желтках;
- твёрдом сыре;
- сливочном масле;
- жирных твороге и сметане.
Ценный витамин можно получить из растительных источников, таких как бобовые, грибы, картофель, растительные масла, петрушка и овсянка. Для поддержания рациона, содержащего достаточно витамина D, специалисты советуют принимать капсулы с кальциферолом, а также витаминные комплексы.
