Несмотря на то, что человек выспался, соблюдая рекомендуемую продолжительность сна в 8 часов, он может испытывать усталость и общее недомогание. Что может являться причиной такого состояния?
Специалист по изучению сна, доктор Каран Радж, объяснил, почему люди чувствуют усталость по утрам. По его словам, это может быть вызвано не столько недостаточным количеством времени, отведенного на сон, сколько пробуждением во время фазы сна.
Как сообщает nuget.ru, нарушение цикла сна является основной причиной утренней усталости и вялости. Медицинский работник пояснил, что секрет бодрости – в «правиле 90 минут». Специалист отметил, что каждый цикл сна начинается с фазы поверхностного отдыха, после которой наступает глубокий сон, а затем снова возвращение к поверхностному сну.
По словам доктора, продолжительность каждого цикла составляет 90 минут. Пробуждение в конце одного из таких циклов позволит вам чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии.
В соответствии с советом эксперта, отсчет времени до пробуждения необходимо вести от 90 минут до момента, когда человеку удобно ложиться спать.
За несколько недель до этого американский невролог Крис Уинтер, написавший книгу о преодолении проблем со сном, поделился советами для тех, кто стремится быстрее засыпать и улучшить качество сна. Одна из его рекомендаций адресована людям, страдающим от бессонницы. По мнению эксперта, температуру в спальне стоит уменьшить на несколько градусов. Помимо этого, Уинтер рекомендует регулярно выполнять физические упражнения, ограничивать потребление алкоголя и практиковать медитацию.
Не менее важно придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, засыпая и просыпаясь в одно и то же время.
