Праздничные дни – это время, когда семьи собираются вместе, а на столе изобилие угощений. Мы с удовольствием пробуем блюда, которые не так часто встречаются в нашем обычном рационе. Но, как отмечает эксперт в области питания Алла Наумова, можно наслаждаться праздничной едой, не беспокоясь о лишнем весе и сохраняя хорошее самочувствие. Предлагаем ознакомиться с ее рекомендациями в статье Rsute.ru.
Как сделать зимние каникулы полезными для здоровья: рекомендации специалиста по питанию
Крепкий сон — фундамент здоровья и стройности
Недостаток сна может привести к усилению чувства голода и повышенному желанию есть на следующий день. Зимние каникулы – отличное время, чтобы обеспечить своему организму полноценный отдых. Создание комфортной обстановки, использование плотных штор, принятие расслабляющей ванны, ароматерапия и отказ от гаджетов за час до сна способны оказывать значительное положительное влияние, способствуя расслаблению и восстановлению нормального обмена веществ.
Правильно подобранный утренний прием пищи помогает регулировать чувство голода
Начните подготовку к праздничным дням с сытного завтрака, богатого белками, сложными углеводами и полезными жирами.
Скрэмбл со шпинатом, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и томатами или греческий йогурт с фруктовым салатом и орехами – отличные варианты такого завтрака. Они способствуют более эффективному контролю аппетита и чувства голода в течение дня, что может помочь избежать переедания.
Включите в рацион свежие овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и клетчаткой, что поможет уменьшить тягу к избыточному питанию.
Контроль размера порций
Не стесняйтесь экспериментировать и пробовать новое, но важно соблюдать меру. Исследования показали, что размер используемой посуды способен влиять на восприятие чувства насыщения: при употреблении одинакового количества пищи из емкости меньшего размера возникает ощущение большей сытости. Попробуйте использовать этот прием, чтобы контролировать свой аппетит и избегать переедания.
Умеренное употребление алкоголя
Употребление алкоголя в праздники может привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, к набору веса. Рекомендуется выбирать менее калорийные напитки и употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс организма и уменьшить вероятность переедания.
Активность и движение
Чтобы помочь организму справиться с перееданием, после сытного застолья предложите близким или друзьям прогулку на открытом воздухе. Такая физическая активность способствует ускорению метаболизма, избавляет от чувства переполненности желудка и улучшает эмоциональное состояние.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.