Мозг — это орган, который непрерывно изменяет свою структуру и функции на протяжении всей жизни. Его развитие от рождения до зрелости происходит по определенной и ожидаемой траектории, однако с возрастом начинают проявляться процессы нейродегенерации, способные существенно повлиять на его работу. Эти изменения наиболее заметны после 50 лет. Но не стоит беспокоиться — изменения не всегда свидетельствуют об ухудшении здоровья. Напротив, существуют методы поддержания мозга в хорошей форме на протяжении всей жизни. Подробности рассказаны в статье Rsutе.
Как меняется мозг с возрастом
Процесс старения затрагивает и мозг, который претерпевает изменения ежегодно, начиная с самого детства. Ниже перечислены ключевые изменения, происходящие в мозге в зрелом возрасте:
-
Объем и масса мозга: Примерно в возрасте 50 лет ежегодная потеря массы головного мозга составляет всего около 0,1%. Однако начиная с 70 лет, этот процесс может протекать быстрее, достигая 0,2% в год, а после 60 лет – даже 0,5%. Несмотря на подобные изменения, мозг продолжает работать, хотя и с некоторыми изменениями в эффективности.
-
Объем серого вещества: Слой серого вещества в мозге, выполняющий функции обработки информации, начинает уменьшаться после достижения максимального объема в четыре года. Этот процесс снижения происходит постепенно, и его темпы не ускоряются с возрастом, однако он продолжается на протяжении всей жизни.
-
Объем белого вещества: Объем белого вещества, обеспечивающего передачу сигналов между нейронами, продолжает расти до двадцатилетнего возраста, после чего стабилизируется и остается стабильным до пятидесяти лет. Снижение объема белого вещества, происходящее с возрастом, может быть связано с ухудшением когнитивных способностей.
С возрастом мозг претерпевает ряд изменений, начиная с 50 лет
После достижения 50-летнего возраста в мозге начинают формироваться признаки возрастных изменений, даже у людей, не имеющих деменции или иных заболеваний. Наиболее выраженные трансформации затрагивают следующие функции:
-
Когнитивные функции: Замечено, что навыки решения проблем и способность приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам претерпевают изменения. Этот процесс вполне закономерный, однако он способен оказывать влияние на повседневные дела и то, как мы воспринимаем мир вокруг нас.
-
Память: Заметные изменения затрагивают эпизодическую память, отвечающую за запоминание событий и фактов, а также рабочую память, необходимую для кратковременного удержания информации в сознании. С возрастом эти когнитивные способности могут снижаться, однако это не обязательно вызывает затруднения, при условии поддержания активности головного мозга.
-
Концентрация внимания: С возрастом, превышающим 50 лет, может наблюдаться снижение способности сосредотачиваться на поставленной задаче, особенно если она предполагает продолжительную работу. Причиной этому является сокращение количества нейронных соединений и замедление скорости обработки информации.
Как замедлить процесс старения мозга
Позитивным моментом является то, что мозг обладает способностью к нейропластичности на протяжении всей жизни. Это означает, что мы можем и дальше формировать новые нейронные связи, улучшать память и повышать концентрацию, независимо от возраста. Существуют определенные способы, которые помогают замедлить возрастные изменения мозга:
-
Разгадывание головоломок: Решение кроссвордов, судоку и подобных головоломок способствует укреплению памяти и активизирует мозговую деятельность.
-
Изучение иностранных языков: Это прекрасный метод для развития памяти и когнитивных функций в любом возрасте. Изучение новых слов и грамматических конструкций способствует нейропластичности.
-
Стратегические игры: Игры, предполагающие необходимость принимать решения и запоминать информацию, способны оказывать положительное влияние на когнитивные способности. К ним относятся шахматы, настольные игры и видеоигры, содержащие стратегические элементы — все они стимулируют работу мозга.
-
Чтение: Постоянное чтение, в особенности книг научного и художественного жанра, помогает расширить горизонты и активизирует мыслительные процессы.
-
Учите стихи наизусть: Это способствует не только улучшению памяти, но и развитию способности к концентрации.
-
Общение: Общение и вовлеченность в беседы положительно влияют на работу мозга, улучшая когнитивные способности и замедляя процессы старения.
