Длительное нахождение за компьютером и неправильная осанка, характерные для современного образа жизни, нередко вызывают боли в шее. Невролог Екатерина Туровская поделилась практическими советами по облегчению этой проблемы в домашних условиях. Подробнее об этом – в статье на сайте Rsute.
Боль в шее: домашние способы облегчения состояния
Боль в шее может быть вызвана различными факторами, включая неправильную осанку, травмы и стресс. В большинстве случаев можно облегчить дискомфорт, прибегнув к простым мерам, которые можно предпринять дома.
Одной из самых эффективных мер является обеспечение достаточного отдыха для мышц шеи. Избегайте деятельности, которая может усугубить боль, например, длительное сидение за компьютером или чтение в неудобной позе.
Прикладывание холода или тепла может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. В первые дни после появления боли рекомендуется использовать холодные компрессы, затем можно переключиться на теплые компрессы.
Легкие растяжки и упражнения для шеи могут помочь улучшить гибкость и уменьшить скованность. Важно выполнять их осторожно и не допускать усиления боли.
Обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь уменьшить боль и воспаление.
Важно поддерживать правильную осанку при сидении и стоянии. Используйте эргономичное кресло и следите за тем, чтобы ваш монитор находился на уровне глаз.
Если боль в шее не проходит или усиливается, необходимо обратиться к врачу для выявления причины и получения соответствующего лечения
Ортопедические подушки: обеспечивают поддержку для формирования правильной осанки
Ортопедические подушки часто рекомендуют в качестве первого средства при болях в шее. Они разработаны для обеспечения правильной поддержки головы и шеи во время сна, что способствует поддержанию осанки и общему улучшению здоровья. Наиболее эффективными считаются подушки с эффектом памяти и двумя валиками или с углублением в центре.
Мази: предпочтение отдается нестероидным противовоспалительным средствам
Препараты в виде мазей, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты, эффективно снимают воспаление. Они подавляют активность ферментов, вызывающих воспаление, тем самым уменьшая болевые ощущения.
Перед применением таких мазей необходимо проконсультироваться со специалистом. Разогревающие средства способны временно уменьшить дискомфорт, однако их использование требует аккуратности, поскольку они могут усилить болевой синдром.
Массаж может быть полезным дополнением к лечению, однако его не следует использовать в период острой боли
Массажеры для ручного использования могут облегчить дискомфорт, связанный с болями в области шеи, однако в период интенсивной боли не рекомендуется проводить самомассаж, так как это может быть вредным. В таких случаях стоит обратиться к квалифицированным специалистам для получения профессиональной помощи.
Электрические массажеры: контролируемая интенсивность воздействия
Массажеры, оснащенные функциями шиацу, нагревом и другими дополнительными возможностями, оказывают более интенсивное воздействие. Для снятия мышечного напряжения после напряженного рабочего дня их целесообразно применять вечером. Рекомендуется ограничивать продолжительность массажа до 15-20 минут ежедневно, проводя курс из 10-12 процедур.
Фиксирующие воротники: поддержка, но не лечение
Воротники Шанца предназначены для стабилизации шейного отдела позвоночника при травмах, а не для их лечения. Они помогают избежать дальнейшего повреждения и перехода острой боли в хроническую форму. Тем не менее, прекращение физических упражнений может повлечь за собой неблагоприятные последствия.
Лечебная физкультура: действенный и безопасный способ лечения
Для облегчения и профилактики болей в шее наиболее эффективным и безопасным подходом является лечебная физкультура, включающая такие практики, как йога, стретчинг, пилатес и плавание. Эти упражнения способствуют укреплению мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата, а также замедляют процессы старения костной ткани. Чтобы добиться положительного результата, рекомендуется начинать тренировки с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.