Профилактику заболеваний суставов можно проводить где угодно, даже находясь на улице. Не стоит тратить время, будь то ожидание на остановке или поездка в общественном транспорте. Можно деликатно выполнять упражнения для разминки мышц и суставов.
Во время ожидания автобуса
Упражнение для кистей
Вращение кистями рук в обе стороны, как по часовой стрелке, так и против, является эффективной мерой профилактики заболеваний лучезапястных суставов.
Упражнение для стоп
Чтобы снять усталость и напряжение с ног, а также улучшить подвижность голеностопа и стопы, стоит попеременно вставать на мысок и на пятку. Переминание с ноги на ногу, имитирующее ощущение холода, поможет избежать застоя крови и окажет положительное воздействие на область бедер.
Упражнение для мышц шеи
Чтобы проверить, не отклоняется ли автобус от маршрута, можно сначала медленно повернуть голову влево и осмотреть дорогу, а затем плавно развернуть её вправо. Это упражнение создает видимость того, что человек наблюдает за дорогой, но на деле оно направлено на укрепление мышц шеи и воротниковой зоны.
Упражнение для кистевых суставов
Перекладывая сумку из одной руки в другую, сжимая её в кулак и разжимая – и повторяя это несколько раз. Пусть окружающие подумают, что сумка кажется тяжёлой. Они не догадываются, что таким образом можно укреплять суставы кистей.
Во время езды в транспорте
Повысить тонус
Приняв задумчивый вид, можно слегка помассировать мочку уха в течение нескольких секунд. Позже стоит повторить эту процедуру с другим ухом. Это поможет повысить общий тонус организма и избавит от чувства усталости.
Повысить внимание
Выполняйте моргание, закрывая глаза на 5 секунд и открывая их на 3. Это поможет снизить усталость глаз и улучшить концентрацию.
Чтобы ноги не свело
Во время поездки в общественном транспорте можно выполнить упражнения для голеностопа: поочередно ставить ноги на пятки, а затем поднимать переднюю часть стопы. Это поможет избежать сведения стоп.
Уменьшить дряблость в зоне декольте
Слегка приподнимите воротник и проведите небольшую работу плечами. Опустите их вниз, а шею, напротив, вытяните вверх. Этот едва заметный для окружающих жест помогает снять напряжение в мышцах и одновременно уменьшает провисание кожи в области декольте.
Снять усталость
Чтобы улучшить подвижность позвонков шеи, расслабить плечи и спину, а также снять усталость, накопившуюся в течение дня, необходимо отвести плечи назад и постараться свести лопатки вместе.
Появление зевоты во время тренировки – это нормально. Оно свидетельствует об увеличении интенсивности дыхания и улучшении насыщения крови кислородом.
