Для многих из нас вечерний прием пищи стал привычным способом расслабиться после трудового дня. Тем не менее, новые исследования свидетельствуют о том, что поздний ужин может оказывать негативное влияние на здоровье, в том числе способствовать увеличению веса.
Определить самое позднее подходящее время для вечерней трапезы – вопрос индивидуальный
Не так давно нутрициолог Анастасия Кондаурова поделилась в интервью информацией о том, как поздний ужин влияет на человеческий организм. Она отметила, что идеальное время для последнего приема пищи – до 20:30. Несвоевременный ужин способен нарушить процессы восстановления и нормализации работы организма в ночное время, что может негативно сказаться на здоровье, физической форме и состоянии кожи.
Вечером, особенно ближе к полуночи, в организме активизируются гормональные процессы, среди которых ключевую роль играет выработка мелатонина – гормона, регулирующего сон. Ночные перекусы нарушают эти процессы, что способно вызвать проблемы со сном и негативно сказаться на общем самочувствии, сообщает сайт Rsutе.
Как уменьшить тягу к перекусам перед сном
Эксперты советуют соблюдать сбалансированное питание в течение дня, которое должно включать завтрак, обед и ужин. Правильное и осознанное питание на протяжении всего дня может уменьшить вероятность переедания вечером.
Если перед сном возникает аппетит, рекомендуется выбирать легкие и питательные продукты, например, салаты, орехи, фрукты или сухофрукты. Такой выбор позволит не только избежать обильной еды, но и уменьшить потенциальный вред позднего перекуса для здоровья.
После обильной ночной трапезы «разгрузочный день» не всегда требуется. Если ваше состояние хорошее и вы не злоупотребляли едой, рекомендуется вернуться к сбалансированному питанию без чрезмерных ограничений. Необходимо избегать употребления продуктов, вредных для здоровья, а не полностью исключать прием пищи, чтобы сохранить хорошее самочувствие и поддержать организм.
