Для многих из нас вечерний прием пищи стал привычным способом расслабиться после напряженного рабочего дня. Тем не менее, недавние исследования указывают на то, что поздний ужин может негативно влиять на здоровье, в том числе способствовать набору лишнего веса.
В какой период времени ужин должен быть завершен
Недавно нутрициолог Анастасия Кондаурова в интервью поделилась информацией о том, как поздний ужин влияет на организм. Она отметила, что последний прием пищи желательно планировать не позднее 20:30. Если ужинать поздно, это может нарушить процессы восстановления организма и его нормальную работу в ночное время, что может сказаться на здоровье, физической форме и состоянии кожи.
Вечерние гормональные изменения, происходящие в организме, в особенности ближе к полуночи, связаны с выработкой мелатонина — гормона, регулирующего сон. Ночные перекусы препятствуют нормальному протеканию этих процессов, что способно вызвать проблемы со сном и негативно сказаться на самочувствии, сообщает сайт Rsutе.
Чтобы не испытывать тягу к еде перед сном, попробуйте предпринять следующие шаги
Эксперты советуют придерживаться сбалансированного питания в течение дня, включая завтрак, обед и ужин. Осознанный и правильный рацион питания на протяжении всего дня может уменьшить вероятность переедания вечером.
Если возникает аппетит перед сном, рекомендуется выбирать легкие и питательные продукты, например, салаты, орехи, фрукты или сухофрукты. Такой выбор поможет не только предотвратить переедание, но и уменьшить потенциальный вред позднего перекуса для здоровья.
Не всегда требуется «разгрузка» после обильной ночной трапезы. Если вы чувствуете себя нормально и не злоупотребляли едой, то лучше вернуться к сбалансированному питанию без радикальных ограничений. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия следует избегать употребления только нездоровой пищи, а не пропускать полноценный прием пищи.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.