С наступлением осени у многих людей проявляются характерные признаки: ощущается повышенная сонливость, падает уровень энергии, возникают трудности с пробуждением по утрам, а эмоциональное состояние становится более неустойчивым. Это явление нередко именуется осенним авитаминозом, что побуждает людей спешить в аптеки за витаминными препаратами. Однако стоит ли действительно прибегать к употреблению множества добавок или же большинство заявлений производителей являются результатом умелого маркетинга? Как отмечает издание nuget.ru, необходимо проводить четкое разграничение между реальными дефицитами и распространенными заблуждениями, касающимися витаминов.

В чем заключается суть явления, которое ошибочно называют осенним авитаминозом

С клинической точки зрения, настоящий авитаминоз представляет собой значительный дефицит конкретного витамина, что влечёт за собой серьёзные отклонения в работе организма. Так, резкое снижение уровня витамина C может спровоцировать развитие цинги, а выраженный недостаток витамина D у детей нередко приводит к рахиту.

Термин «осенний авитаминоз», который часто используют в обиходе, на самом деле описывает скорее временную адаптацию организма к новым условиям: сокращение светового дня, изменение пищевых привычек, снижение уровня физической активности, увеличение количества стрессовых ситуаций и нагрузок.

Причиной осенней усталости не всегда является необходимость приобретения дорогостоящих препаратов для укрепления иммунитета. Зачастую она связана с недостаточным количеством сна, постоянным стрессом, малоподвижным образом жизни или неправильным рационом питания.

Витамин D: это один из немногих случаев, когда прием дополнительных средств может быть оправданным.

Среди всех витаминов именно витамин D обладает наиболее обоснованной связью с сезонными колебаниями. Его организм получает не только из продуктов питания — значительная часть вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей.

В осенне-зимний период, когда продолжительность светового дня сокращается, концентрация витамина D в организме у многих людей снижается. Это особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, работает в закрытых помещениях или проживает в регионах с ограниченным количеством солнечных дней.

Для выявления возможного дефицита витамина D можно сдать анализ крови. В случае подтвержденной нехватки врач может определить оптимальную дозировку препарата. Не рекомендуется самостоятельно принимать высокие дозы без назначения, так как жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме.

Витамин C: переоценка потенциала

В осенний период продажи витамина C неизменно увеличиваются: многие придерживаются убеждения, что аскорбиновая кислота способствует предотвращению простудных заболеваний и повышает иммунитет.

Тем не менее научные исследования демонстрируют более сложную ситуацию. Для большинства здоровых людей регулярный прием высоких доз витамина C не является залогом защиты от вирусов и не может полностью исключить сезонные заболевания.

Несмотря на это, витамин C сохраняет свою значимость для здоровья. Он играет важную роль в поддержании нормальной функции иммунной системы и участвует в метаболических процессах, поступая в организм вместе с привычными продуктами питания, такими как овощи, фрукты и ягоды.

Однако сложности возникают, когда обычную потребность в витамине начинают заменять значительными дозами из пищевых добавок, стремясь к дополнительному результату.

Дефицит железа и витамина B12: сначала необходимо сдать анализы, а затем принимать препараты по назначению врача.

Чувство усталости, общая слабость, ухудшение состояния волос и ногтей нередко ассоциируются с наступлением осени, но в некоторых случаях эти признаки могут указывать на недостаток железа или витамина B12.

Тем не менее, начинать прием препаратов железа без предварительного подтверждения его недостатка нецелесообразно. Избыточное поступление этого вещества в организм также способно оказывать негативное воздействие на здоровье.

Гораздо более обоснованным решением будет проведение лабораторных исследований крови, включающих определение уровня ферритина – показателя, характеризующего запасы железа, а также витамина B12 при наличии характерных симптомов или предрасполагающих факторов.

Особое внимание этим параметрам следует уделять людям, которые длительное время испытывают усталость, замечают снижение способности к концентрации внимания или ощущают необычные изменения в состоянии здоровья.

Поливитамины «для иммунитета»: польза или маркетинговый ход

Среди наиболее востребованных продуктов осенью выделяются комплексы, позиционируемые как средства для «поддержания иммунной системы», «восстановления энергии» и «защиты от заболеваний».

Однако не существует универсального средства, способного устранить все последствия неправильного образа жизни. Если рацион питания сбалансирован и нет лабораторно подтвержденных недостатков питательных веществ, прием дополнительных витаминов может не принести ощутимой пользы.

Яркая обертка и обещания повышения энергии и укрепления иммунитета зачастую служат лишь маркетинговым ходом. Потребитель получает психологический комфорт, полагая, что заботится о своем здоровье, хотя реальная потребность в подобной добавке может быть отсутствующей.

Какие витаминные препараты целесообразно принимать осенью?

Чтобы избежать необоснованных приобретений, можно руководствоваться простым советом:

Разумно будет убедиться в достаточности и, если требуется, восполнить запасы:

• витамина D — особенно в периоды, когда солнечного света недостаточно;
• витамина B12 — при наличии характерных признаков или предрасполагающих факторов;
• Дефицит железа можно констатировать только на основании результатов лабораторных исследований.

Не стоит принимать без причины:

• значительные количества витамина C «для предотвращения простудных заболеваний»;
• Применение поливитаминных комплексов, содержащих большое количество различных веществ, зачастую объясняется лишь общей усталостью организма.
• Препараты с агрессивной маркетинговой кампанией, обещающие «омоложение» или «суперзащиту», следует воспринимать с осторожностью.

Наиболее эффективная профилактика осенней слабости и утомляемости – это методы, не привлекающие особого внимания: достаточная продолжительность сна, регулярные прогулки на свежем воздухе, достаточное потребление белка (из рыбы, мяса), овощей, полезных жиров и умеренная физическая активность.