Яблоки занимают одно из ведущих мест среди фруктов, которые любят во всем мире, и на это есть веские причины: они содержат множество полезных веществ и обладают широким спектром положительных свойств для организма. В этой статье мы объясним, почему стоит включать яблоки в свой рацион и как их употребление поможет получить максимальную пользу для здоровья.
В чем заключается необходимость употребления яблок и какую пользу они приносят здоровью
1. Содержат много питательных веществ
Яблоки являются источником большого количества витаминов и минералов, включая витамин С, калий, магний, железо и антиоксиданты. Благодаря такому составу, они способствуют укреплению иммунитета и снижают риск возникновения различных недугов.
2. Помогают похудеть
Яблоки обладают низкой калорийностью и богаты клетчаткой, благодаря чему возникает ощущение насыщения и снижается аппетит. Это позволяет уменьшить вероятность переедания и способствует снижению веса без строгих ограничений, сообщает портал Rsute.
3. Укрепляют зубы и десна
Яблоки являются источником фторида, способствующего укреплению зубов и профилактике кариеса. Также, жевание яблок оказывает массажное воздействие на десны, что положительно влияет на их здоровье.
4. Помогают бороться с запорами
Яблоки богаты клетчаткой, способствующей нормализации кишечной деятельности и предотвращению запоров. Также они содержат натуральные кислоты, оказывающие положительное влияние на процесс пищеварения.
5. Снижают риск развития рака
Яблоки богаты антиоксидантами, оказывающими защитное действие на организм, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами и снижая риск развития онкологических заболеваний. Также в них присутствует пектин, который помогает выводить из организма вредные вещества.
6. Улучшают состояние кожи
Яблоки являются источником витамина С, способствующего выработке коллагена, необходимого для здоровья кожи, и помогающего в борьбе с морщинами. Также они содержат антиоксиданты, которые оберегают кожу от негативного влияния внешних факторов.
7. Помогают контролировать уровень холестерина
Яблоки содержат пищевые волокна, способствующие снижению уровня холестерина. Они также богаты пектином, который связывает жиры в кишечнике и помогает организму избавиться от них.
8. Улучшают работу мозга
Яблоки содержат кверцетин, способствующий улучшению мозгового кровообращения и повышению эффективности его деятельности. Также они являются источником антиоксидантов, которые оберегают мозг от негативного влияния свободных радикалов.
9. Помогают укрепить кости
Яблоки являются источником калия, способствующего укреплению костной ткани и снижению риска развития остеопороза. Они также содержат бор, который улучшает усвоение кальция, важного для здоровья костей.
10. Улучшают настроение
Яблоки содержат витамин B6, способствующий улучшению настроения и снижению симптомов депрессии. Также в них присутствуют натуральные сахара, которые помогают повысить уровень энергии.
Как употреблять яблоки
Рекомендуется употреблять эти фрукты вместе с кожурой. В ней сосредоточено большинство полезных веществ, поэтому для укрепления здоровья их следует есть целиком.
Яблоки можно применять в кулинарии. Их добавляют в разнообразные блюда, например, в салаты, запеканки, пироги и другие. Это позволяет не только обогатить вкус, но и повысить пищевую ценность.
Их можно использовать в качестве перекуса, что способствует снижению аппетита и улучшению работы пищеварительной системы. Также из яблок можно приготовить свежевыжатый сок – это прекрасный способ получить полезные вещества, не добавляя сахар или другие консерванты.
