Каждый стремится к здоровому и полноценному сну, однако не всегда удается достичь этой цели из-за различных факторов. Регулярные ночные пробуждения нарушают сон, и в результате утром человек ощущает усталость. Специалисты по сну рассказали о том, почему не рекомендуется вставать ночью в туалет и за водой, и какие последствия это может иметь.
Ночные пробуждения могут быть вызваны различными факторами. Почему не рекомендуется вставать ночью для похода в туалет или за водой
Нормальные и ненормальные ночные пробуждения
Ночные пробуждения не являются признаком какого-либо заболевания. Во время сна человек проходит через несколько циклов смены фаз. В фазе медленного сна частота сердечных сокращений снижается, мышцы расслабляются, а мозговая активность уменьшается, что способствует восстановлению сил организма. В фазе быстрого сна дыхание становится более глубоким, и человек может менять положение тела во сне. Именно в этой фазе обычно происходят сновидения.
Существует один показатель, позволяющий определить отсутствие проблем со сном: человек, проснувшись, способен сразу же снова заснуть. Вероятно, в этот момент его организм нуждался в жидкости или посещении туалета.
Когда после пробуждения возникают трудности с повторным засыпанием, это можно считать нетипичной ситуацией. Человек может ощущать нервозность и раздражение. Попытки самостоятельно уснуть не приводят к желаемому результату, и ночь проходит без сна. Если это повторяется регулярно, то можно говорить о хронической бессоннице.
Пробуждение в одинаковое время
Многие люди отмечают, что просыпаются ежедневно в одно и то же время, и считают это необъяснимым совпадением. Однако, на самом деле, этому нет ничего сверхъестественного. Причина в том, что к утру снижается выработка мелатонина, и организм начинает постепенно подготавливаться к пробуждению.
Поздний ужин
Вечерний прием пищи негативно влияет на сон. От этого явления больше страдают женщины, чем мужчины. У людей, употребляющих пищу перед сном, ухудшается качество сна. Женщинам после вечернего перекуса сложнее заснуть, и они могут чаще просыпаться ночью.
Нехватка витамина С
У людей с дефицитом витамина С чаще возникают нарушения сна и частые ночные пробуждения.
Алкоголь
Употребление алкоголя способствует более быстрому засыпанию у женщин, в то время как мужчины еще некоторое время ощущают головокружение. Однако полноценный сон не ждет никого, поскольку он будет некачественным.
Жара
Оптимальная температура способствует лучшему сну, чем высокая. Температурный режим играет важную роль в обеспечении качества сна. Повышенные температуры могут быть причиной нарушений сна. Рекомендуется спать в легкой и свободной одежде. Сильное укутывание в теплые одеяла или пледы нежелательно.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.