Каждый стремится к здоровому и качественному сну, однако не всегда удается достичь этой цели из-за различных факторов. Регулярные ночные пробуждения нарушают сон, и в результате человек просыпается по утрам с ощущением усталости. Специалисты по сну объяснили, почему не рекомендуется вставать ночью в туалет и за водой, и какие последствия это может вызвать.
Факторы, вызывающие пробуждение ночью, и объяснение, почему не рекомендуется вставать в ночное время для похода за водой или в туалет
Нормальные и ненормальные ночные пробуждения
Ночные пробуждения не являются признаком каких-либо отклонений от нормы. Во время сна человек проходит через несколько циклов, включающих различные фазы. В фазе медленного сна наблюдается снижение частоты сердечных сокращений, расслабление тела и уменьшение активности мозга, что способствует восстановлению сил организма. В фазе быстрого сна дыхание становится более глубоким, и человек может менять положение тела во сне. Именно в этой фазе обычно происходят сновидения.
Существует признак, позволяющий определить отсутствие проблем со сном: человек, проснувшись, способен снова быстро заснуть. Вероятно, в этот момент его организм испытывал потребность в жидкости или посещении туалета.
Когда после пробуждения долго не удается снова заснуть, это можно расценивать как нетипичную ситуацию. В таком случае человек может испытывать нервозность и раздражение. Попытки насильно уснуть не принесут результата, и ночь пройдет без сна. Если это повторяется регулярно, то можно говорить о хронической бессоннице.
Пробуждение в одинаковое время
Некоторые люди регулярно просыпаются в одно и то же время, воспринимая это как необъяснимое событие. Однако в этом нет ничего таинственного. Причина заключается в том, что к утру прекращается выработка мелатонина, и организм постепенно начинает подготавливаться к пробуждению.
Поздний ужин
Вечерний прием пищи негативно влияет на сон. От этого явления больше страдают женщины, чем мужчины. У людей, употребляющих пищу перед сном, ухудшается качество отдыха. Женщинам после вечернего перекуса труднее заснуть, и они могут чаще просыпаться в ночное время.
Нехватка витамина С
У лиц с дефицитом витамина С нарушения сна и частые ночные пробуждения возникают чаще, чем у других.
Алкоголь
После употребления алкоголя женщины быстрее засыпают, в то время как мужчины еще некоторое время испытывают головокружение. Однако полноценного отдыха не предвидится никому, поскольку сон будет беспокойным.
Жара
Оптимальная температура окружающей среды более благоприятна для человека, чем высокая. Температурный режим играет важную роль в обеспечении качественного сна. Повышенные температуры могут быть причиной проблем со сном. Поэтому рекомендуется засыпать в легкой и свободной одежде. Не стоит чрезмерно укрываться теплыми одеялами или пледом, чтобы избежать перегрева.
