Для поддержания крепкого здоровья и снижения риска заболеваний каждому человеку необходимо иметь сильный иммунитет. Некоторые прибегают к медикаментозным средствам, однако многие люди выбирают включение в питание продуктов, которые способствуют укреплению иммунной системы. Эти продукты доступны каждому и оказывают значительную пользу для организма.
На какие признаки можно обратить внимание, чтобы понять, что иммунная система функционирует не так, как должна
В любой возрастной период можно заметить снижение эффективности иммунной системы. Это может проявляться в определенных симптомах, в частности:
- без видимых причин ощущается упадок сил, человек может постоянно чувствовать себя разбитым;
- мигрень и другие подобные недомогания также могут возникать без объективных для этого причин;
- продолжительность ночного отдыха достаточная, но человека все равно клонит в сон;
- локоны могут стать ломкими, ногти хрупкими, а кожный покров тусклым;
- на коже могут возникать гнойничковые поражения;
- заражение ОРВИ происходит часто и лечиться приходится долго;
- увеличенные лимфоузлы также говорят о том, что иммунная система организма ухудшила свою работу;
- раны заживают медленно;
- происходят рецидивы недугов мочеполовой и дыхательной систем, а также носовых пазух.
Перечисленные симптомы, как правило, указывают на ослабление иммунной системы. Однако в данной ситуации не рекомендуется заниматься самолечением, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Пищевые продукты, способствующие укреплению иммунной системы
Чеснок известен своими полезными свойствами, особенно в укреплении иммунитета и борьбе с простудой. Это объясняется богатым составом продукта, содержащим множество витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают бактерицидное, противовоспалительное и противогрибковое действие. Регулярное употребление чеснока в течение нескольких месяцев может значительно уменьшить вероятность заражения ОРВИ и подобных заболеваний.
Брокколи – ценный источник витаминов А, С и Е, а также множества других важных микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов. Этот овощ содержит соединения, которые стимулируют иммунную систему и помогают справиться с аллергическими реакциями.
Имбирь – это корнеплод, богатый витаминами и минералами, такими как калий, а также эфирными маслами. Употребление имбиря во время простуды может смягчить симптомы и ускорить выздоровление.
Морепродукты – важный элемент рациона для тех, кто заботится о своей красоте и здоровье. В их составе содержится значительное количество селена и цинка, что способствует укреплению защитных сил организма.
Молочные продукты наиболее полезны, если они содержат живые биокультуры и витамин D. Эти компоненты способствуют улучшению кишечной микрофлоры и помогают в профилактике аутоиммунных заболеваний. Людям со сниженным иммунитетом рекомендуется включать в свой рацион кефир и йогурты.
Апельсины богаты витамином С, и употребление одного плода ежедневно позволит обеспечить организм необходимым его количеством.
Для поддержки работы иммунной системы полезно употреблять болгарский перец, лук, брюссельскую капусту, салат, томаты, яблоки и другие фрукты и овощи. Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет обеспечить нормальную работу иммунитета. При этом необходимо соблюдать меру и не переедать, употребляя их в разумных количествах.
