Осенью происходят изменения, ведь природа готовится к зимнему периоду, однако это время также сопряжено с повышенной вероятностью заболевания острыми респираторными вирусными инфекциями. Дожди, сырость и возвращение путешественников создают благоприятную среду для распространения вирусов и бактерий. Помимо этого, осенняя хандра может ослабить защитные силы организма, делая человека более восприимчивым к инфекциям. Рассмотрим, какие меры можно предпринять для укрепления иммунитета и целесообразно ли принимать витаминные комплексы.
Как повысить иммунитет
В первую очередь необходимо осознавать, что иммунная система – это комплексный механизм, реагирующий на различные внешние воздействия. Невозможно определить универсальный показатель для иммунитета, поскольку он непрерывно приспосабливается к условиям среды. Тем не менее, есть определенные рекомендации, которые способны поддержать его.
- Правильное питание. Откажитесь от готовых полуфабрикатов и быстрой еды. Предпочтение следует отдавать сбалансированному и разнообразному питанию, в которое входят рыба, мясо, злаки, фрукты, овощи, лук и чеснок. Приготовление пищи дома позволит вам контролировать ее качество.
- Активный образ жизни. Занятия физической активностью способствуют укреплению иммунной системы. Детям рекомендуется проводить больше времени на открытом воздухе, играя, а взрослым – заниматься спортом и совершать прогулки в парках.
- Полноценный сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Здоровый сон способствует восстановлению организма и поддерживает иммунитет.
Какие витамины рекомендовано принимать взрослым и детям
При обсуждении витаминов следует учитывать, что их недостаток способен вызывать симптомы, схожие с признаками различных заболеваний. Волосы выпадают, ощущается слабость и утомляемость – это может быть вызвано как нехваткой витаминов, так и наличием серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при появлении подобных признаков необходимо обратиться за консультацией к специалисту, как сообщает сайт Rsute.ru.
Неумеренное потребление витаминов способно вызвать состояние, называемое гипервитаминозом. Например, избыток витаминов D и C может оказать неблагоприятное воздействие на организм, приводя к нарушениям в работе почек или спровоцировать аллергические реакции. Поэтому перед началом приема любых витаминных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет определить оптимальную дозировку.
Выбор витаминов для профилактики ОРВИ
Для поддержки иммунной системы в осенне-зимний период можно рассмотреть возможность применения комплексных средств, включающих в свой состав необходимые витамины и минералы, например, A, B, C, D и магний. Их прием не требуется осуществлять ежедневно, а достаточно делать раз в два дня, особенно если ваше питание сбалансировано и содержит свежие фрукты и овощи.
Для поддержания иммунной системы необходимо учитывать, что это многогранный процесс, требующий сбалансированного питания, физических упражнений и достаточного отдыха. Правильный выбор витаминов и здоровый образ жизни помогут укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к инфекциям в течение всего года.
