Осенью природа готовится к зимнему периоду, однако это время также сопряжено с повышенным риском заражения острыми респираторными вирусными инфекциями. Дожди, слякоть и возвращение людей из отпусков способствуют распространению вирусов и бактерий. Помимо этого, осенняя депрессия может негативно сказаться на иммунитете, снижая устойчивость организма к инфекциям. Рассмотрим, какие меры можно предпринять для укрепления иммунной системы и целесообразно ли прием витаминных комплексов.
Как повысить иммунитет
Изначально необходимо осознавать, что иммунная система представляет собой комплексный механизм, реагирующий на различные внешние воздействия. Невозможно установить универсальный показатель нормального иммунитета, поскольку он непрерывно приспосабливается к условиям окружающей среды. Тем не менее, есть определенные принципы, способствующие укреплению иммунитета.
- Правильное питание. Откажитесь от полуфабрикатов и быстрой еды. Отдавайте предпочтение сбалансированному и разнообразному рациону, который включает рыбу, мясо, злаки, фрукты, овощи, лук и чеснок. Приготовление еды дома позволит вам контролировать её качество.
- Активный образ жизни. Занятия физической активностью способствуют укреплению иммунной системы. Детям рекомендуется проводить больше времени на открытом воздухе, играя, взрослым – заниматься спортом и совершать прогулки в парках.
- Полноценный сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Здоровый сон способствует восстановлению организма и поддерживает нормальную работу иммунной системы.
Какие витамины необходимы взрослым и детям
Недостаток витаминов способен проявляться под видом признаков различных заболеваний. Такие симптомы, как выпадение волос, слабость и усталость, могут указывать как на дефицит витаминов, так и на серьезные болезни. Поэтому при появлении подобных симптомов необходимо обратиться за консультацией к врачу, сообщает сайт Rsute.ru.
Неконтролируемый прием витаминов может спровоцировать гипервитаминоз. Например, избыток витаминов D и C способен нанести вред здоровью, вызывая нарушения в работе почек или аллергические реакции. Поэтому для предотвращения нежелательных последствий необходимо принимать витамины по рекомендации врача, который поможет определить оптимальную дозу.
Выбор витаминов для профилактики ОРВИ
Для поддержки иммунной системы в осенне-зимний период можно рассмотреть возможность приема комплексных витаминно-минеральных добавок, включающих витамины A, B, C, D и магний. Рекомендуется употреблять их не ежедневно, а через день, особенно если ваш рацион богат свежими фруктами и овощами.
Для поддержания иммунной системы необходимо учитывать, что это многогранный процесс, требующий сбалансированного питания, регулярных физических упражнений и достаточного сна. Выбор витаминов в сочетании со здоровым образом жизни поможет укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к инфекциям на протяжении всего года.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.