Доказательная медицина располагает методами борьбы с храпом, который нарушает сон не только у самого страдающего, но и у окружающих. Независимо от того, вызван храп заболеванием или факторами внешней среды, с ним можно справиться, не выходя из дома.
Причины возникновения храпа
Храп встречается как у взрослых, так и у детей, и обусловлен затруднением прохождения воздуха по дыхательным путям верхних дыхательных путей.
В некоторых ситуациях храп может быть незначительным и не продолжительным, однако в других он может указывать на проблемы в работе различных систем организма. Пренебрежение храпом, продолжающимся длительное время, способно вызвать длительное кислородное голодание головного мозга.
Факторы, вызывающие храп, затрагивают людей всех возрастных групп:
- острые и хронические заболевания носоглотки;
- аллергия;
- прием алкоголя или седативных препаратов;
- патологическое строение челюсти;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- ожирение;
- хроническая усталость;
- вредные привычки;
- пониженная влажность воздуха или нехватка кислорода.
Полное выздоровление и избавление от храпа возможно только под наблюдением врача, который разработает комплексную терапию основного заболевания, являющегося причиной этого состояния. Если же ночные звуки не связаны с проблемами здоровья, то решение вопроса будет найдено после улучшения условий сна.
Эффективные способы борьбы с храпом, которые можно использовать дома
Проветривание и увлажнение воздуха
Храп может возникнуть в период активного отопления помещений или при нахождении в местности с низкой влажностью. Недостаток влаги в воздухе приводит к пересыханию слизистой оболочки, что негативно сказывается на газообмене в организме. Для решения этой проблемы рекомендуется проветривать помещение перед сном и использовать увлажнитель воздуха. Также для предотвращения пересыхания слизистой можно использовать назальный спрей, содержащий раствор морской воды.
Смена позы сна
Храп обычно появляется, если человек спит на спине, поэтому эксперты советуют стараться спать на боку или на животе. Кроме того, к профилактическим мерам относится сон в слегка приподнятом положении или с использованием высокой подушки.
Снижение лишнего веса
Наличие значительного слоя жира способно вызывать сужение дыхательных путей, что приводит к затруднению дыхания. Нормализация питания и регулярные физические упражнения для снижения веса могут помочь избавиться от ночного храпа.
Как избавиться от храпа с помощью овощей и дыхательных упражнений
Капли для носа
Когда храп вызван заложенностью носа, можно использовать сосудосуживающие препараты или нестероидные противовоспалительные средства. Однако следует учитывать, что такие лекарства не рекомендуется принимать дольше пяти дней, поскольку самолечение может спровоцировать нежелательные побочные эффекты.
Употребление овощей на ночь
Включение в рацион запеченной моркови, употребление 200 мл свежевыжатого капустного сока с добавлением меда или применение настоя из дубовой коры и календулы может способствовать повышению тонуса дыхательных мышц и уменьшению воспаления. Эксперты советуют попробовать каждый из предложенных средств индивидуально и выбрать наиболее подходящий.
Дыхательная гимнастика
Для уменьшения храпа могут помочь несложные дыхательные упражнения, способные укрепить мускулатуру дыхательных путей, что позволит избежать их ослабления и улучшить прохождение воздуха. К примеру, рекомендуется ежедневно надувать воздушные шарики, вытягивать шею и произносить звуки «Ы», «И», «О», «У», а также интенсивно сжимать зубами деревянную палочку и удерживать её в течение 3-4 минут.
