Висцеральный жир – это жировые отложения, которые скапливаются в области живота и находятся в непосредственной близости от внутренних органов, что представляет опасность для здоровья. Широко известно, что диета играет ключевую роль в процессе снижения веса.
Опасность висцерального жира
Небольшое количество жировой ткани необходимо для нормального функционирования организма, однако различные типы жиров имеют разную природу, и висцеральный жир часто считается наиболее опасным. Это объясняется его местоположением вблизи внутренних органов, таких как печень, желудок и кишечник. Висцеральный жир также может откладываться в кровеносных сосудах и иногда характеризуется как «активный жир» из-за его способности значительно повышать вероятность возникновения проблем со здоровьем. Он способен снижать чувствительность к инсулину, даже у людей, не имеющих диабета или преддиабета.
Полученные данные указывают на то, что это может быть обусловлено тем, что ретинол, являющийся белком, способствующим развитию инсулинорезистентности, выделяется данным видом жировой ткани.
Накопление висцерального жира способно оперативно увеличивать кровяное давление. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют придерживаться диеты, включающей шесть перечисленных продуктов, чтобы избавиться от этого опасного вида жировой ткани.
Продукты, способствующие уменьшению округлости талии
Включение в рацион большое количество сладкого картофеля, гороха, яблок, хумуса и семян чиа способно способствовать снижению объемов талии.
Картофель – ценный источник растворимой клетчатки, способствующей снижению веса за счет подавления чувства голода. Этот вид клетчатки замедляет процесс перемещения переваренной пищи из желудка в кишечник. Попадая в толстый кишечник, она немедленно подвергается ферментации под воздействием кишечных бактерий, в результате чего образуются короткоцепочечные жирные кислоты.
Овощи способны помочь человеку сократить жировые отложения в области живота и поддержать процесс снижения веса естественным путем. Важным преимуществом овощей при стремлении избавиться от жира является их способность обеспечивать чувство насыщения при относительно низкой калорийности, и горох может быть полезен в этом отношении.
Одним из полезных свойств яблок является высокое содержание клетчатки – пять граммов на фрукт. Это способствует снижению аппетита и ощущению насыщения.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Food Sciences, у людей, которые регулярно употребляют хумус, обычно наблюдается меньший объем талии и более сбалансированное питание. Анализ данных о потреблении нута и хумуса показал, что диета тех, кто включает эти продукты в свой рацион, содержит на 52% больше клетчатки, на 13% больше полиненасыщенных жиров, полезных для здоровья, и на 20% меньше сахара по сравнению с теми, кто не ест хумус и нут.
Семена чиа известны своей способностью содействовать снижению веса, они содержат множество полезных веществ и обладают рядом полезных свойств. Благодаря высокому содержанию клетчатки, эти семена могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно если включить их в утренний прием пищи для борьбы с отложениями висцерального жира.
Соблюдение диеты, включающей эти шесть продуктов, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, поможет избавиться от висцерального жира и уменьшить вероятность развития серьезных проблем со здоровьем.
