Как справиться с ПМС: простые способы облегчить состояние

Новости СМИ2

Фото: img.freepik.com

Предменструальный синдром, сокращенно ПМС, – это не только перепады настроения и раздражительность. Это серьезное воздействие на организм, которое может существенно затруднить повседневную жизнь. К счастью, существуют методы, позволяющие уменьшить проявления ПМС и улучшить самочувствие в этот период.

Фазы менструального цикла

Менструальный цикл включает в себя три фазы: фолликулярную, овуляцию и лютеиновую, каждая из которых характеризуется определенными изменениями в организме. Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации, овуляция связана с высвобождением яйцеклетки, а лютеиновая фаза завершает цикл.

Симптомы ПМС

Проявления предменструального синдрома (ПМС) различаются у разных женщин, однако часто включают в себя нервное напряжение, отеки, головные боли и даже состояния, близкие к кризу, например, повышение артериального давления и тахикардию. У некоторых женщин ПМС протекает в более тяжелой форме, называемой предменструальным дисфорическим расстройством, что оказывает значительное воздействие на их психическое здоровье.

Провокаторы ПМС: почему это происходит

Различные факторы, включая стресс, гинекологические заболевания, нервные расстройства, осложненные роды, курение и нездоровое питание, могут спровоцировать появление предменструального синдрома. Тем не менее, по мнению специалистов, ключевую роль играют колебания уровня женских половых гормонов в крови Rsute.ru.

Возможно ли обмануть организм и какие способы помогут смягчить состояние в этот период

1. Отказ от алкоголя. В период предменструального синдрома рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя, поскольку он способен усиливать его проявления.
2. Физическая активность. Занятия спортом способствуют снижению уровня стресса и повышению настроения.
3. Расслабляющие процедуры. Принятие ванн, выполнение дыхательных упражнений и массаж помогают расслабиться и улучшают эмоциональное состояние.
4. Умеренное потребление сладкого. Чтобы избежать отеков и чувства усталости, следует ограничивать потребление сахара и выбирать свежие фрукты.
5. Восполнение дефицита магния. Чтобы обеспечить поступление магния в организм, включайте в рацион продукты, содержащие этот минерал, или принимайте витаминные комплексы.