Продукты для снятия стресса и здоровья кишечника: что включить в рацион.

От:
В: Будь здорова
Просмотров: 5

В условиях постоянных трудностей и высокой нагрузки не удивительно, что стресс стал обычным явлением в нашей повседневности. Он способен оказывать негативное влияние на наше физическое и душевное благополучие, однако есть способ противостоять ему, о котором мы часто забываем – это сбалансированное питание. Узнайте, какие продукты и пищевые привычки помогут вам уменьшить уровень стресса и поддержать здоровье кишечника, в нашей статье.

Стресс, питание и здоровье кишечника тесно взаимосвязаны

Научные исследования демонстрируют тесную взаимосвязь между стрессом, здоровьем кишечника и общим состоянием организма. Известный врач и автор популярных книг о здоровье кишечника, доктор Ян Смит, отмечает, что физическое и эмоциональное благополучие напрямую зависят от состояния кишечника. Стресс и тревога способны спровоцировать разрушение его слизистой оболочки иммунной системой, что может вызвать хроническую реакцию на стресс и усугубить состояние кишечника.

К счастью, существует широкий спектр продуктов, содержащих пробиотики, которые помогают восстановить здоровье кишечника и, как следствие, уменьшить уровень стресса, сообщает сайт Rsute.ru.

Влияние микробиоты кишечника на регуляцию стресса и эмоций

Рафаэль Келлман, врач функциональной медицины из Нью-Йорка, считает здоровье микробиома кишечника ключевым фактором общего благополучия. Микроорганизмы, населяющие наш кишечник, существенно влияют на наше настроение, метаболизм, иммунную систему, пищеварение, гормональный фон, воспалительные процессы и даже активность генов.

Изменение диеты – наиболее действенный метод улучшения состояния кишечной микрофлоры. По мнению доктора Келлмана, для поддержания здоровья кишечника и снижения уровня стресса необходимо включать в рацион продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками.

Какие продукты могут помочь в борьбе со стрессом

Специалисты советуют обратить внимание на определенные продукты и питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом и поддерживают здоровье кишечника:

  • Продукты, такие как лосось, являются ценным источником омега-3 и отличаются низким содержанием жира. Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в лососе и других источниках, обладают противовоспалительными свойствами и способны уменьшить уровень стресса.

    • Ягоды, как и другие фрукты, являются отличным источником клетчатки. Пищевые волокна способствуют поддержанию здоровья кишечной микрофлоры и способны уменьшать воспалительные процессы.

  • Апельсины. Апельсины являются источником витамина C, который способствует укреплению иммунитета и помогает организму противостоять стрессовым факторам.
  • Нут. Продукт содержит большое количество пребиотиков, поддерживающих рост полезной микрофлоры кишечника.
  • Яйца, орехи и индейка. Содержащиеся в этих продуктах белки способны способствовать регенерации поврежденной слизистой оболочки кишечника.
  • Ромашковый чай. Ромашка обладает успокаивающим действием и способна облегчить нервное напряжение.
  • Овсянка. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка помогает нормализовать работу пищеварительной системы и может способствовать восстановлению здоровья кишечника.
  • Темный шоколад. Благодаря флавоноидам, умеренное употребление темного шоколада способно улучшить настроение и уменьшить уровень стресса.

    • Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.