Идеальная талия – стремление, свойственное женщинам всех возрастов. Однако, добиться ровного живота бывает непросто. Многие женщины совершают ошибки в процессе формирования привлекательной фигуры и избавления от лишних объемов в области талии. Эти ошибки способны разрушить все предпринятые усилия.
Не следить за питанием
Для уменьшения жировых отложений в области живота необходимо, чтобы потребление калорий было меньше, чем их расход. Таким образом, формирование стройной талии предполагает контроль за количеством потребляемых калорий. Ежедневно женщине требуется в среднем 1500 ккал, плюс затраты энергии, связанные с физической активностью – от 200 до 500 ккал.
При потреблении 1700-1800 ккал в день в сочетании с физическими упражнениями, можно добиться снижения жировых отложений. Однако, при обычном питании, никакие упражнения для пресса не принесут ощутимых результатов.
Качать только пресс
Невозможно добиться уменьшения объемов живота только за счет локальных тренировок. Необходимо выполнять упражнения, задействующие все группы мышц. Наиболее эффективным подходом является комбинация различных видов физической нагрузки. Кардиотренировки, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, способствуют сжиганию калорий во время занятий. В свою очередь, силовые упражнения с использованием гантелей или весом собственного тела помогут увеличить мышечную массу, которая будет способствовать более активному расходованию жировых отложений.
Делать повороты туловища
Зачастую для формирования талии рекомендуют выполнять повороты корпуса, фиксируя таз: утверждается, что это способствует укреплению косых мышц живота. Однако, на деле, такое упражнение неэффективно и может быть вредным: вращение корпуса влево и вправо приводит к повреждению соединительной ткани позвоночника. Для укрепления косых мышц живота вполне достаточно выполнения упражнений на пресс и боковой планки.
Формировать пресс планкой
Многие полагают, что ежедневное выполнение планки поможет избавиться от жира на животе. Однако, как и любая статическая тренировка, планка вызывает значительное напряжение в мышцах. Это может привести к повышению артериального давления и диастазу. Рекомендуется находиться в планке не дольше двух минут, а оптимальнее – поочередно выполнять различные её вариации (боковую, на локтях и ладонях) в течение 40-60 секунд.
Иногда рельефные мышцы живота скрыты под жировой прослойкой, и именно с ней следует начинать борьбу.
Вместо скручиваний следует выполнять подъемы корпуса
Существует мнение, что упражнение в положении лёжа может быть полезно для пресса. Однако при этом основная нагрузка приходится на мышцы тазового дна. Подобные тренировки приводят к выпячиванию этих мышц вперёд, что создаёт дополнительный объём в области живота и усиливает прогиб в пояснице. Для эффективной проработки пресса рекомендуется выполнять скручивания, лишь слегка отрывая лопатки от пола, а не подъёмы туловища.
Игнорировать упражнения на опускание
В этих упражнениях мышцы пресса задействуются необычным образом, что способствует их более выраженному рельефу. Например, лежа на спине, необходимо подтянуть согнутые ноги к груди, затем выпрямить и положить их на пол. Или, находясь в положении сидя, опустите голову на грудь, округлите спину и сильно откиньтесь назад.
Неправильное дыхание
Во время выполнения упражнений на пресс выдох осуществляется в момент подъема ног или корпуса, что позволяет максимально задействовать мышцы. Когда тело сгибается, объём лёгких сокращается, и выдох становится естественным и эффективным. Попытка вдохнуть при сжатых лёгких может привести к обмороку.
