Даже незначительные изменения в теле могут существенно повлиять на эмоциональное состояние. Внешние факторы, например, позитивные или негативные новости, способны быстро изменять настроение, вызывать изменения в физиологических и гормональных процессах в организме и трансформировать наши эмоции.
Специалисты в области психологии определили несколько привычек, способных улучшить эмоциональное состояние и вызвать приятные чувства.
Улучшение осанки
Изменение позы тела оказывает воздействие на гормональный фон, что, в свою очередь, влияет на настроение. Различные гормоны по-разному воздействуют на психическое состояние. Кортизол, гормон стресса, присутствует в крови и способствует усилению чувства стресса.
По данным исследований, проведенных психологом из Гарварда Эми Кадди, упражнения, направленные на улучшение осанки, способны влиять на уровень кортизола.
В ходе других исследований выяснилось, что использование «властной позы» перед собеседованием может существенно увеличить доверие со стороны интервьюера, что, в свою очередь, повышает вероятность успешного трудоустройства.
Объятия
Повышение концентрации гормона окситоцина способствует ощущению расслабленности и спокойствия. Как отмечает психолог Алекс Корб, окситоцин вызывает успокаивающее воздействие, уменьшая эмоциональную восприимчивость к негативным мыслям и факторам, вызывающим ощущение угрозы в окружающей среде.
Корба считала, что тактильный контакт играет важную роль в увеличении концентрации окситоцина в организме. Такие действия, как объятия, рукопожатия и лёгкие касания к плечу, способствуют повышению уровня этого гормона.
Тактильный контакт, в том числе прикосновение к тёплым и нежных на ощупь предметам, также способствует успокоению и расслаблению.
Улыбка
Мимические мышцы также участвуют в формировании эмоций. Изменение в их сокращениях способно вызывать изменения в эмоциональном состоянии, что было продемонстрировано в психологическом исследовании 1988 года. В ходе этого эксперимента Фриц Страк и его соавторы попросили участников просмотр мультфильмов, зажав карандаш между зубами. Это позволило активизировать определенные мышцы и спровоцировать улыбку. Улыбка, в свою очередь, способна изменять восприятие ситуации.
Благодаря улыбке можно изменить восприятие сложных ситуаций, определенная поза может повысить уверенность в себе в моменты беспокойства, а объятия способны вызвать ощущение тепла и успокоить ум, когда люди испытывают сильный стресс.
Если мозг зацикливается на негативных мыслях, полезно не сосредотачиваться на них, а переключить внимание на ощущения в теле, чтобы через изменения в нем можно было повлиять и на эмоциональное состояние.
