По словам ученого Синклера, он разработал метод, позволяющий уменьшить свой биологический возраст на десятилетие. На данный момент биологу из Гарварда 53 года, однако его биологический возраст оценивается всего в 43 года. Как сообщает портал Rsute, ученый рассказал, что его стремление к здоровому образу жизни началось с понимания того, как нездоровым был его бывший режим в 30-е годы. В то время он испытывал трудности с избыточным весом и употреблением алкоголя.
Как уменьшить биологический возраст на десятилетие: 4 действенных метода от ученого из Гарварда
По мнению ученого Синклера, выполнение этой задачи потребует значительных временных затрат. Мужчина совершенствовал себя на протяжении более чем десяти лет. Без изменения своего образа жизни он не смог бы продлить жизнь на десятилетие.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения – один из наиболее действенных методов замедления старения организма. Поддержание мышечной массы, снижение воспалительных процессов и болезней, а также улучшение сердечно-сосудистой системы напрямую зависят от уровня физической активности.
По мнению биолога, физическую активность необходимо включать в свой распорядок три раза в неделю. Альтернативой могут стать занятия плаванием или катание на велосипеде. Любителям быстрой ходьбы также будет полезно.
Интервальное голодание
Синклер также советует прибегать к периодическому голоданию. Сам ученый практикует этот метод и весьма доволен полученными результатами. Как выяснилось, интервальное голодание не только способствует похудению, но и оказывает положительное влияние на старение.
Употребление чая матча
Матча, также известная как маття, представляет собой один из видов японского порошкового чая, который стоит добавить в ежедневное меню. Сам Синклер употребляет до двух чашек этого напитка ежедневно и отмечает превосходное самочувствие.
Хотя изучение полезных свойств матча все еще продолжается, уже достоверно известно, что японский чай богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений.
Снижение стресса
В настоящее время многие люди сталкиваются со стрессовыми ситуациями, вызванными различными жизненными обстоятельствами. Однако, согласно заявлению исследователя из Гарварда, для замедления биологического старения необходимо сокращать воздействие стрессовых факторов.
Синклер во многом объясняет это тем, что стрессовые ситуации способны спровоцировать возникновение различных заболеваний. В связи с этим, для предотвращения подобных последствий необходимо избегать конфликтов.
Когда человек не просто обдумывает свою проблему, а понимает, что не в силах найти ее решение, он испытывает ощущение потери контроля и ухудшения состояния. Наличие людей, готовых оказать поддержку, крайне важно, поскольку они способны помочь отвлечься и снизить уровень стресса. Необходимо также учиться выделять время для себя.
