Весна официально наступила: световой день удлиняется, солнце светит интенсивнее, но самочувствие у многих оставляет желать лучшего. Постоянная слабость, раздражительность, кожные проблемы… При этом явных заболеваний не выявлено, но создается ощущение, что организм «потерял тонус». На самом деле, это довольно распространенная ситуация для апреля. После продолжительной зимы тело сталкивается с дефицитом необходимых веществ и начинает демонстрировать признаки неблагополучия. В медицинской практике это состояние именуется гиповитаминозом, хотя в повседневной жизни чаще используют термин «весенний авитаминоз». Независимо от названия, суть остается неизменной – организму попросту не хватает необходимых ресурсов для полноценного функционирования. О том, какие симптомы наиболее часто указывают на это, вы узнаете в статье Rsutе.
7 симптомов дефицита витаминов весной, которые часто остаются незамеченными
Постоянная усталость, которая не проходит
Недостаток сна и чрезмерные нагрузки отходят на второй план, однако уже с самого утра ощущается упадок сил. К середине дня энергия полностью иссякает, а к вечеру возникает желание лишь одного – отдохнуть и расслабиться.
Нехватка витаминов группы В, необходимых для производства энергии, также может проявляться подобным образом. Если к этому добавить малоподвижный образ жизни в зимний период, то получается замкнутый круг: недостаток энергии приводит к снижению активности, что, в свою очередь, усугубляет дефицит витаминов.
Кожа становится сухой и раздражённой
Появление шелушения, стянутость и трещины в уголках губ могут быть не только реакцией на изменения погодных условий. Зачастую подобные признаки свидетельствуют о дефиците витаминов А, Е и В2.
В результате замедления процесса обновления клеток кожа выглядит нездоровой. В некоторых случаях к этому присоединяются воспаления и даже дерматит.
Волосы и ногти теряют силу
Когда волосы утратили блеск, стали ломкими и выпадение волос участилось, а ногти постоянно расслаиваются, это должно вызвать беспокойство.
Недостаток необходимых питательных веществ заставляет организм в первую очередь заботиться о функционировании жизненно важных органов, а состояние кожи, волос и ногтей становится менее приоритетным. Зачастую причиной являются дефицит железа, цинка, биотина и витаминов группы B.
Настроение нестабильное без причины
Повышенная раздражительность, тревога и внезапные колебания настроения могут быть не просто следствием стресса, а признаком дефицита витаминов.
Витамины группы B и витамин D необходимы для синтеза серотонина и дофамина, которые часто называют «гормонами радости». Недостаточное потребление этих витаминов оказывает непосредственное воздействие на психоэмоциональное состояние.
Иммунитет ослаблен
Повышенная частота заболеваний может служить одним из наиболее заметных признаков. За простудами наступают другие, а период восстановления длится дольше.
Чаще всего недостаток этих элементов, таких как витамин С, витамин D и цинк, ослабляет естественную защиту организма.
Мышечные боли и судороги
Неприятные ощущения в ногах, дискомфорт в пояснице, ночные спазмы — даже при отсутствии физической активности.
Перечисленные признаки нередко возникают из-за дефицита магния, кальция и витамина D. Важно отметить, что усвоение кальция в значительной степени зависит от витамина D, поэтому его недостаток может усугубить проблему.
Проблемы с кожей и гормональные сбои
У многих людей весной наблюдаются кожные высыпания и ухудшение состояния кожи, а у женщин возможно нарушение менструального цикла.
Недостаток витаминов способен нарушать гормональный фон. В это время нередко наблюдается обострение хронических заболеваний, начиная от герпеса и заканчивая расстройствами в работе желудочно-кишечного тракта.
Что делать при первых симптомах
Не стоит игнорировать сигналы, которые подаёт организм. Весенний авитаминоз не является заболеванием, однако это явный признак того, что запасы истощены.
Начать улучшать свое состояние можно с небольших действий:
- пересмотреть рацион и добавить больше свежих овощей, зелени и белка;
- чаще бывать на солнце;
- увеличить физическую активность;
- при необходимости сдать анализы и подобрать витамины вместе с врачом.
Не менее важно осознавать, что бесконтрольное употребление добавок может быть столь же вредно, как и их дефицит. Это особенно актуально для жирорастворимых витаминов, поскольку они накапливаются в организме и способны нанести вред при передозировке.
Весна – это не только период возрождения природы, но и прекрасная возможность уделить внимание своему здоровью. Порой достаточно прислушаться к своему организму, чтобы своевременно восстановить силы и энергию.
