Немецкие ученые объяснили, почему у мужчин появляется жир на животе. Основными факторами, влияющими на это, являются недостаток физической активности, вредные привычки и нездоровое питание. Необходимо принимать меры для борьбы с избыточным весом, чтобы предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.
Причины появления живота у мужчин
В развитых государствах всё меньше женщин и мужчин находят применение своим силам в физически тяжёлой работе на промышленных предприятиях. Эта работа была автоматизирована, и теперь люди преимущественно заняты сидячей работой в офисах, связанной с использованием компьютеров.
Вследствие произошедших изменений, отмечается заметное снижение уровня физической активности, что приводит к образованию избыточных жировых складок в области живота.
Нарастание объёма талии после тридцатилетнего возраста наблюдается не только у женщин, ранее перенесших беременность, но и у мужчин. В соответствии с установленными нормами, окружность талии у мужчин не должна быть более 94 см, однако на практике этот параметр часто оказывается выше. Наиболее частыми факторами, приводящими к появлению вздутия живота, являются:
- низкая физическая активность;
- вредное питание;
- наследственность;
- заболевания эндокринной системы.
Помимо перечисленных трудностей, возникла и новая – пандемия коронавируса. Теперь люди проводят больше времени дома, а посещение спортивных залов практически прекратилось. Нестабильность и опасения провоцируют у людей постоянное напряжение и подавленное состояние.
Подобная ситуация провоцирует организм к отложению жировых запасов, а также вызывает потребность в увеличении объемов съеденного и повышении количества сахара в пище. В результате, калорийность потребляемых продуктов возрастает, что приводит к увеличению объема живота.
Наличие избыточного жира в области живота может иметь различные последствия для здоровья
Появление жирового отложения в области живота у мужчины должно рассматриваться как признак возможных проблем со здоровьем. Рекомендуется пройти обследование для выявления заболеваний эндокринной системы. Раннее начало лечения способствует более благоприятному исходу. Помимо нарушений в работе эндокринной системы, могут быть выявлены заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сахарный диабет, грыжа, а также болезни печени.
Снижение уровня тестостерона, которое наблюдается у мужчин после сорока лет, может приводить к ожирению, характерному для женщин: увеличивается объем живота и груди, а также откладываются жировые отложения в области бёдер.
Различные виды стресса способны провоцировать увеличение веса. Согласно исследованиям, поклонники хоккея и футбола, а также любители азартных игр, имеют повышенную склонность к накоплению лишнего жира в области живота. Значительную роль в этом играет также большое количество пива, алкогольных напитков и нездоровой пищи, которые употребляют фанаты.
Выступающий живот может быть признаком начинающегося ожирения и преддиабета. Жировые отложения нарушают нормальный обмен веществ и скапливаются не только в области талии и бёдер, но и в органах брюшной полости, вокруг них, а также в мышечной ткани.
У пациентов, имеющих лишний вес, наблюдаются:
- быстрая утомляемость;
- одышка;
- гипертония;
- апноэ;
- атеросклероз.
По мере течения времени у них может возникнуть сердечная недостаточность, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, а также увеличивается вероятность инсульта и инфаркта.
Правильное питание поможет похудеть
При значительном увеличении объёма живота, первым шагом должно стать пересмотр рациона питания.
Обязательно нужно отказаться от:
- фастфуда;
- сладкого и мучного;
- колбас;
- жирной и жареной пищи;
- чипсов и сухариков;
- курения;
- чрезмерного потребления алкоголя.
Употребление пива не рекомендуется, так как оно содержит фитоэстрогены, которые являются женскими гормонами. Вместо сахара лучше использовать мёд.
Рекомендуется питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, соблюдая определенный график. Последний раз есть следует за три часа до отхода ко сну.
Основу рациона должны составлять:
- овощи;
- фрукты;
- нежирное мясо;
- морепродукты;
- рыба.
Для снижения веса могут быть полезны ненасыщенные жиры, присутствующие в льняном и оливковом маслах, орехах, авокадо.
Специалисты в области питания рекомендуют начинать день с питательного завтрака, а обед делать более легким. Калорийность каждого приема пищи не должна превышать 500 калорий. Перекусы между основными приемами пищи следует избегать. В исключительных случаях можно использовать овощи и фрукты для утоления голода.
Для избавления от жира в области живота полезно заниматься спортом и пить достаточно воды
Избавление от избыточного веса потребует отказа от сидячего образа жизни. Необходимо включить в свой распорядок дня хотя бы небольшую физическую нагрузку: например, подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить пешком до работы или совершать прогулки на открытом воздухе перед сном.
При наличии возможности можно поплавать в бассейне, потанцевать, заняться велоспортом или лечебной гимнастикой.
Помогут бороться с жировыми отложениями:
- баня (без возлияний);
- сауна (без возлияний);
- ванны с минеральными солями;
- массаж.
Для поддержания здоровья крайне необходимо обеспечить качественный ночной сон. Ежедневно рекомендуется спать не менее восьми или девяти часов.
Вода может стать ключевым инструментом в борьбе с выраженным животом. Рекомендуется употреблять от полутора до двух литров воды ежедневно. Если между едой возникает желание перекусить, следует выпить стакан воды. Это снизит аппетит и позволит дождаться следующего приема пищи без дополнительных перекусов.
