Многие полагают, что ходьба – эффективный способ похудеть. Но для запуска процесса снижения веса необходимо поддерживать среднюю скорость около 6 километров в час.
Можно ли похудеть во время ходьбы
Часто истории о пользе ходьбы начинаются с вопроса о том, какие затраты влечет за собой пешая нагрузка для снижения веса. Возможно, именно это объясняет, почему не так много людей хотят начать ходить. Чтобы добиться ощутимого эффекта, ходьба должна быть более интенсивной, чем обычная прогулка, как будто вы опаздываете на свой автобус, а следующий запланирован только на следующее утро.
Для начала программы по снижению веса оптимальная скорость ходьбы составляет приблизительно 6 километров в час. Необходимо поддерживать такую скорость не несколько минут, а как минимум 30. Лечебная ходьба предполагает умеренную физическую нагрузку, вызывающую усталость и потоотделение.
При таком подходе можно реально избавиться от нескольких килограммов в месяц, не посещая спортзал и не используя тренажеры и другое оборудование. Если же скорость ходьбы будет снижена, то человек лишь немного укрепит свое тело. В противном случае он может просто устать и прекратить занятия, не получив желаемого результата.
Поддержание подобной скорости тренировок принесет ощутимую пользу. Главное условие – обеспечить интенсивную работу мышц, повышение частоты сердечных сокращений и обильное потоотделение. Важно учитывать, что участники соревнований на дистанции 50 км могут потерять до пяти килограммов веса, что делает этот вид активности привлекательным для людей, стремящихся к снижению массы тела.
Регулярные прогулки способны принести ощутимую пользу здоровью человека
Практически каждый может улучшить свое здоровье с помощью ходьбы. Это простой, доступный и бесплатный способ. Ходьба предоставляет человеку ряд преимуществ:
- здоровое сердце. Во время ходьбы наблюдается учащение пульса, что способствует снижению кровяного давления. Ежедневные прогулки продолжительностью не менее получаса способны снизить риск инсульта на 20%;
- крепкие кости. Регулярные пешие прогулки помогают предотвратить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Движение стимулирует активность суставов и улучшает кровоснабжение, что оказывает положительное воздействие на здоровье опорно-двигательного аппарата;
- долгая жизнь. Люди в возрасте от 50 до 60 лет, регулярно занимающиеся ходьбой, имеют на 35% сниженный риск смерти в течение следующих восьми лет по сравнению с людьми того же возраста, которые не любят пешие прогулки;
- спокойный сон. Женщины в возрасте от 50 до 75 лет, регулярно занимающиеся ходьбой в течение часа или более каждый день, гораздо реже испытывают проблемы с бессонницей по сравнению с теми, кто ведет более сидячий образ жизни;
- подтянутое тело. Ходьба укрепляет мышцы ног, живота, а при использовании утяжелителей – также и рук. Всего за 30 минут можно потратить до 200 килокалорий, что способствует контролю над весом.
Неправильная походка способна нанести вред здоровью
Пешие прогулки, несмотря на свои преимущества, могут оказывать негативное воздействие. Это связано с тем, что нагрузка на опорно-двигательный аппарат может распределяться неравномерно. Неправильное распределение нагрузки может приводить к повышенному давлению на него. В результате страдают колени, суставы и позвоночник, испытывая перегрузку.
Стопы выполняют функцию амортизаторов, смягчая удары при контакте с поверхностью. Угол отклонения стопы во время ходьбы обозначается терминами «супинация» или «пронация». Важно, чтобы стопа не заваливалась, особенно это относится к пяточной кости. Тогда прогулки будут безопасными, поскольку стопы будут эффективно поглощать удары.
Неправильная походка способна негативно влиять на здоровье. Снаружи это может выглядеть как небольшая косолапость. В результате изменится положение корпуса при ходьбе, а также возникнет дополнительная нагрузка на суставы ног и позвоночник.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.