По мнению многих, ходьба является эффективным способом снижения веса. Но для запуска процесса сжигания жира, оптимальная скорость передвижения пешком должна быть приблизительно 6 километров в час.
Можно ли похудеть во время ходьбы
Часто истории о пользе ходьбы начинают с вопроса о том, какие затраты подразумевает физическая активность для снижения веса. Возможно, именно это сдерживает многих желающих начать ходить. Для достижения заметных результатов необходимо двигаться быстрее, чем при обычной прогулке, будто бы вы опаздываете на транспорт, а следующий рейс запланирован только на следующее утро.
Для начала снижения веса необходимо поддерживать умеренную скорость ходьбы, примерно 6 километров в час. В таком ритме нужно двигаться не несколько минут, а минимум 30. Лечебная ходьба представляет собой стандартную физическую активность, которая вызывает усталость и потоотделение.
При таком методе вполне возможно избавиться от нескольких килограммов ежемесячно, не прибегая к занятиям в спортзале, использованию тренажеров и прочего оборудования. Если темп ходьбы будет снижен, то человек лишь немного укрепится. В противном случае он просто утомит себя и прекратит тренировки, не получив ожидаемого результата.
При такой скорости движения организм получает все больше пользы. Важно, чтобы задействованные мышцы работали с максимальной нагрузкой, а пульс увеличивался, сопровождаясь обильным потоотделением. Следует учитывать, что участники соревнований на дистанции в 50 километров могут потерять до пяти килограммов массы тела, что делает такую нагрузку привлекательной для людей, стремящихся к снижению веса.
Регулярные прогулки приносят значительную пользу здоровью человека
Прогулки – это отличный способ улучшить состояние здоровья, доступный большинству людей. Они просты, не требуют особых усилий и не связаны с финансовыми затратами. Ходьба предоставляет человеку ряд преимуществ:
- здоровое сердце. Во время ходьбы наблюдается учащение пульса, что способствует снижению кровяного давления. Ежедневные прогулки продолжительностью как минимум полчаса способны снизить риск инсульта на 20%;
- крепкие кости. Регулярные пешие прогулки помогут предотвратить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Движение активизирует суставы, улучшает кровообращение в них, что оказывает положительное влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата;
- долгая жизнь. Люди в возрасте от 50 до 60 лет, регулярно занимающиеся ходьбой, снижают риск смерти в течение следующих восьми лет на 35% по сравнению с людьми того же возраста, которые не любят пешие прогулки;
- спокойный сон. Женщины в возрасте от 50 до 75 лет, регулярно занимающиеся ходьбой не менее часа в день, гораздо реже сталкиваются с проблемами бессонницы по сравнению с теми, кто ведет более сидячий образ жизни;
- подтянутое тело. Регулярная ходьба укрепляет мышцы ног, живота, а при использовании дополнительного веса – и рук. Всего за тридцать минут можно сжечь до 200 килокалорий, что способствует контролю над весом.
Неправильная походка способна нанести вред здоровью
Пешие прогулки, несмотря на все свои преимущества, способны оказывать и негативное воздействие. Это связано с тем, что нагрузка на опорно-двигательный аппарат может распределяться неравномерно. Неправильное распределение веса приводит к повышенному давлению на него. В результате страдают колени, суставы и позвоночник, испытывая перегрузку.
Стопы действуют как амортизаторы, смягчая удары при соприкосновении с поверхностью. Угол поворота стопы во время ходьбы определяется как супинация или пронация. Важно, чтобы стопа не заваливалась, в особенности это относится к пяточной кости. Тогда прогулки будут безопасными, поскольку стопы обеспечат максимальное поглощение ударов.
Неправильная манера ходьбы способна негативно сказаться на здоровье. Снаружи это проявляется в некоторой сутулости. В результате изменяется осанка во время ходьбы, а суставы ног и позвоночник испытывают повышенную нагрузку.
