Медитация и практики осознанности уже давно считаются одними из самых эффективных способов снятия стресса и тревоги. Однако, если сама мысль о том, чтобы уединиться и сосредоточиться на дыхании, вызывает дискомфорт, не стоит отчаиваться. Существуют альтернативные подходы, которые помогут обрести спокойствие и осознанность, не прибегая к медитации. Об этом сообщают журналисты сайта Rsute.ru.
Способы расслабления и повышения осознанности, отличные от медитации
1. ТанцыТанцы – это не только способ двигаться в такт музыке, но и искусство выражения скрытых чувств. Будь то танцы на кухне или на профессиональной площадке, движение в ритме музыки способствует освобождению от беспокоящих мыслей.
Согласно исследованию, проведенному в 2021 году, танцы оказали положительное, терапевтическое воздействие на 97% людей, испытывающих депрессию и тревогу. Включите любимую музыку и дайте своему телу возможность самовыражения.
2. Прогулки на природе
Если медитация в помещении не приносит желаемого эффекта, стоит попробовать выйти на природу. Прогулки на свежем воздухе способны подарить вдохновение и ощущение спокойствия. Исследования, проведенные в 2021 году, подтвердили, что 40-минутная прогулка на природе помогает уменьшить уровень стресса. Будь то лес или городской парк, природа дарит ощущение умиротворения и тишины.
3. Раскраска
Вспомните, как в детстве вы с интересом раскрашивали картинки. Это не просто приятное времяпрепровождение, но и действенный способ снять напряжение. Сосредоточившись на закрашивании черно-белого рисунка, мы отвлекаемся от повседневных забот и переключаем внимание на простые линии на бумаге. Такая творческая деятельность помогает успокоить мысли и уменьшить тревожность. Раскраски – это не только для детей, поэтому приобретите раскраску или картину по номерам и раскройте свой творческий потенциал.
4. Спортзал
Тренировки в спортзале – это не только возможность улучшить физическую форму, но и способ обрести внутреннее равновесие. Сосредоточившись на ощущениях во время занятий, будь то бег или силовые упражнения, мы отвлекаемся от повседневных проблем и концентрируемся на дыхании и работе мышц. Это позволяет естественным образом снизить уровень стресса и кортизола, что может способствовать обретению осознанности.
5. Тай-чи
Если занятия йогой представляются затруднительными, тай-чи может стать прекрасной заменой. Эта практика объединяет в себе плавные движения, осознанность и медитативные аспекты. Погружение в ощущения происходит легко, поскольку элементы тай-чи просты в исполнении, но глубоки в освоении. Тай-чи помогает не только улучшить физическое состояние, но и развить способность управлять мыслями, достигая гармонии между телом и разумом.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.