Медитация и практика осознанности уже давно считаются одними из самых эффективных методов снятия стресса и тревоги. Однако, если сама мысль о том, чтобы уединиться и сосредоточиться на дыхании, вызывает дискомфорт, не стоит отчаиваться. Существуют другие способы обрести осознанность и спокойствие, не прибегая к медитации. Об этом рассказывают журналисты сайта Rsute.ru.
Существуют другие способы, помимо медитации, которые помогут справиться со стрессом и повысить уровень осознанности
1. ТанцыТанцы – это не только способ двигаться в такт музыке, но и форма искусства, позволяющая выразить скрытые чувства. Будь то танец на кухне или на профессиональной сцене, движение в ритме музыки способствует освобождению от навязчивых мыслей.
Согласно результатам исследования, проведенного в 2021 году, у 97% людей, испытывающих депрессию и тревогу, занятия танцами оказали положительное, терапевтическое воздействие. Поэтому включите любимую музыку и дайте своему телу возможность самовыражения.
2. Прогулки на природе
Если практика медитации в помещении не приносит желаемого эффекта, стоит попробовать медитировать на природе. Прогулки на свежем воздухе способны пробудить вдохновение и подарить ощущение спокойствия. Согласно исследованиям, проведенным в 2021 году, всего 40 минут, проведенных на природе, способствуют снижению уровня стресса. Будь то лес или городской парк, природа дарит ощущение умиротворения и тишины.
3. Раскраска
Вспомните, как в детстве вам нравилось раскрашивать картинки. Это не просто приятное времяпрепровождение, но и действенный способ снять напряжение. Сосредоточившись на закрашивании черно-белого рисунка, мы отвлекаемся от повседневных забот и переключаем внимание на простые линии на бумаге. Такое творческое погружение помогает успокоить мысли и уменьшить тревожность. Раскраски – это не только для детей, поэтому приобретите раскраску или картину по номерам и раскройте свой творческий потенциал.
4. Спортзал
Занятия в спортзале – это не только возможность улучшить физическую подготовку, но и способ обрести душевное равновесие. Сосредоточившись на ощущениях во время тренировок, будь то бег или силовые упражнения, мы отвлекаемся от повседневных проблем и концентрируемся на дыхании и работе мышц. Это естественный метод снижения стресса и уровня кортизола, который может поддержать вас на пути к осознанности.
5. Тай-чи
Если занятия йогой представляются сложными, тай-чи может стать отличной заменой. Данная практика объединяет плавные движения, сосредоточенность и медитативные аспекты. Погружение в ощущения происходит непринужденно, поскольку элементы тай-чи легко воспроизвести, хотя и обладают определенной глубиной. Занятия тай-чи помогают не только улучшить физическую подготовку, но и развить умение управлять мыслями, достигая равновесия между телом и разумом.
