Нарушения сна способны вызывать физические и психологические расстройства. Многие люди испытывают бессонницу и ищут пути повышения качества сна. Доктор Джесс Андраде, врач, специализирующийся на спортивной медицине, представила метод сна 10-3-2-1-0, который может оказаться полезен для тех, кто страдает от проблем со сном. Подробнее об этом читайте в материале сайта Rsute.ru.
Метод сна 10-3-2-1-0 – это техника, которая поможет избежать ночных пробуждений
10
Начальным этапом данного подхода является ограничение употребления кофеина за 10 часов до сна. Доктор Андраде рекомендует отказаться от кофеина в последние 10 часов перед сном, поскольку он является стимулятором, способным нарушить процесс засыпания. Эта рекомендация распространяется и на другие продукты, содержащие кофеин, например, чай и шоколад. Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, следует воздерживаться от употребления этих продуктов в указанный период времени.
3
На третьем этапе, за 3 часа до сна, следует закончить последний плотный перекус. По словам доктора Андраде, прием пищи или употребление алкоголя за это время может способствовать снижению рефлюкса и улучшить качество сна. Несмотря на то, что алкоголь может вызывать сонливость, он, на самом деле, негативно влияет на структуру сна, делая его менее глубоким.
2
За два часа до сна важно обеспечить мозгу возможность расслабиться. Андраде рекомендует использовать это время для подготовки ко сну. Это может включать в себя чтение, прослушивание спокойной музыки, медитацию или отдых, не требующий активной умственной деятельности. Фиксация планов на следующий день также может способствовать избавлению от тревожных мыслей и дать мозгу возможность расслабиться.
1
За час до сна рекомендуется отказаться от использования электронных устройств. Синий свет, испускаемый смартфонами и компьютерами, способен негативно влиять на естественные процессы засыпания. Поэтому, чтобы организм мог подготовиться к сну, важно не использовать экраны в течение последнего часа перед отбоем.
0
И, наконец, ноль – это то количество раз, которое вам захочется нажимать кнопку повтора будильника по утрам. Такой подход позволяет выработать четкий режим дня, что способствует более глубокому сну ночью и бодрому пробуждению утром.
Несмотря на потенциальную эффективность, данный метод не универсален. Индивидуальные особенности каждого человека и различные факторы, вызывающие нарушения сна, требуют персонализированного подхода. Поэтому при возникновении проблем со сном необходимо проконсультироваться с врачом для определения оптимальной стратегии решения. Улучшению качества сна и обеспечению полноценного ночного отдыха также может способствовать здоровый образ жизни, предполагающий умеренное потребление кофеина и алкоголя, регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.