У большого числа людей возникают трудности с засыпанием, поэтому будет полезно ознакомиться с японской методикой, способствующей быстрому погружению в сон. Следует подчеркнуть, что бессонница – достаточно распространенное явление. Существует множество факторов, вызывающих ее, однако есть и действенные способы решения этой проблемы. В особенности, значительные успехи в этом направлении достигли японские специалисты.
Почему японцы быстро засыпают
В Японии существует убеждение, что работник, не делающий дневной сон, не сможет эффективно выполнять свои обязанности. Японцы придерживаются традиции инемури, предполагающей возможность сна в общественных местах.
Во многих японских семьях люди вынуждены преодолевать значительные расстояния до места работы. Те, кто работает в столице или других крупных городах, но проживает в пригороде, нередко тратят на дорогу до двух часов. И это только в одну сторону. Поэтому для тех, кому удается вздремнуть на работе или в автобусе даже на 10 минут, другие испытывают искреннюю радость.
В большинстве организаций на обед выделяется час. Сотрудники часто умудряются пообедать за 10 минут, чтобы использовать остальное время для отдыха. Благоприятных условий для такого перерыва обычно не предоставляется. Один приляжет на стол, другой сядет на стул, свернувшись клубочком.
Следует подчеркнуть, что японцы отличаются выдержкой. Никакие трудности не заставят их не выйти на работу. Даже жар или грипп не являются для них основанием для пропусков.
Универсальных способов быстрого засыпания, как правило, не существует, и они не требуются. Если человек спит всего несколько часов в сутки, а большую часть времени посвящает работе или дороге, он, по сути, находится в состоянии полусна. Часто люди, найдя удобное место, тут же засыпают. При этом не имеет значения, сколько свободного времени есть в распоряжении – будь то 20 минут или 5.
Как любят спать японцы
Удобный матрас, как полагают, играет важную роль в обеспечении качественного сна. Многие европейцы выражают недовольство, сталкиваясь с тонкими циновками вместо привычных им больших кроватей в гостиницах. Это происходит, когда путешественники останавливаются в номере, оформленном в традиционном стиле.
В японских домах встречаются комнаты, оформленные в западном стиле. Однако в комнатах, выполненных в национальном стиле, вместо кровати на полу располагается тонкий матрац. Для большинства японцев такой способ обустройства спального места вполне обычен. Японские супруги нередко предпочитают спать на отдельных матрацах или же спят на разных матрацах.
Японцы, хотя и приверженцы традиционного уклада, предпочитают привычные кровати, подобно европейцам. Они также ценят мягкие одеяла, объемные матрасы и удобную пижаму.
Следует подчеркнуть, что сон – это не просто отдых, но и важный процесс, способствующий нормализации восстановления организма. В течение дня человек расходует значительное количество энергии, и в его теле происходят различные изменения. Во время сна происходит корректировка работы всех систем организма.
Недостаток сна регулярно негативно сказывается на здоровье и может спровоцировать развитие опасных заболеваний. Данный процесс не является мгновенным, однако в перспективе у человека могут появиться проблемы, такие как диабет и нарушения в работе гормональной и жировой систем.
Методы быстрого засыпания
Метод, разработанный американским врачом Эндрю Уейлом, предполагает обеспечение организма кислородом посредством замедленного дыхания. Это позволяет снизить уровень тревожности и снять мышечное напряжение.
Для подготовки ко сну необходимо медленно вдыхать в течение четырех секунд, а затем задерживать дыхание на семь. Это приведет к замедлению сердцебиения и поможет организму настроиться на сон.
Американские спецслужбы применяют собственную методику, однако для ее использования потребуется предварительная подготовка. Необходимо ежедневно тренироваться каждый вечер с закрытыми глазами, выполняя элементарные действия:
- расслабить мышцы на лице, потом руки, плечи;
- глубоко вдохнуть. На выдохе расслабить все тело;
- на протяжении 15 секунд выкидывать из головы ненужные мысли;
- представить спокойную реку или мягкий гамак, где удобно и комфортно.
Спортивный тренер Бад Уинтер создал эту программу для летчиков, действовавших во время военных действий, чтобы они могли засыпать, несмотря на звуки стрельбы.
