Что за диета Кима Протасова, ее плюсы и минусы

Диета Кима Протасова — это не просто способ сбросить лишние килограммы, но и стратегия изменить отношение к пище, сделав его менее зависимым от сладкого и жирного. Она предполагает пятинедельное путешествие к новой внешности и образу жизни. Однако, как и у любой диеты, у нее есть свои плюсы и минусы, а также некоторые подводные камни, о которых важно знать. Читайте об этом подробнее в материале Rsutе.

Плюсы диеты Кима Протасова

1. Снижение веса: Методика Протасова обещает активное снижение веса, особенно в четвертую и пятую недели. За время диеты можно избавиться от значительного количества килограммов, что стимулирует и мотивирует следовать программе.
2. Укрепление мышц: При правильном соблюдении диеты организм получает достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ, что способствует сохранению и даже наращиванию мышечной массы.
3. Улучшение отношения к еде: Диета Протасова предполагает плавный «вход» и «выход», что помогает избежать резкого стресса для организма. Это также позволяет пересмотреть свои пищевые привычки и отношение к еде.

Минусы и подводные камни

1. Ограничение питательных веществ: Диета сосредотачивается на овощах, твороге, мясе, яйцах и яблоках, и в этом списке нет места для многих других важных питательных элементов. В результате организм может испытывать недостаток некоторых витаминов и минералов.
2. Краткосрочность: Диета Протасова рассчитана на определенный срок и не предполагает долгосрочного соблюдения. Поэтому, хотя она может помочь сбросить вес в краткосрочной перспективе, она не является устойчивым образом питания в долгосрочной перспективе.
3. Необходимость контроля и самодисциплины: Как и при любой диете, успех зависит от самодисциплины и строгого соблюдения правил. Отклонения от рекомендаций могут привести к ухудшению результатов.

Как избежать подводных камней:

1. Соблюдение режима: Важно придерживаться рекомендаций по питанию и не исключать из рациона ни одного из разрешенных продуктов.
2. Дополнительные питательные вещества: При необходимости следует принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы компенсировать недостаток питательных веществ.
3. Физическая активность: Диета должна сопровождаться умеренной физической активностью, что помогает ускорить процесс сжигания жировой массы и укрепить мышцы.

Что можно есть

В течение пяти недель диеты Кима Протасова рацион питания включает в себя следующие продукты:

1. Сырые овощи. Любые сырые овощи можно употреблять в любом количестве и в любое время дня. Это могут быть помидоры, огурцы, болгарский перец, морковь, кабачки, сельдерей, лук, зелень и другие.
2. Творог (сыр) и йогурт минимальной жирности. Рекомендуется употреблять творог и йогурт с минимальным содержанием жира без добавок, сахара и крахмала.
3. Яйца. Разрешается употребление одного вареного яйца в день.
4. Зеленые яблоки. Можно съедать до трех зеленых яблок в день.
5. Мясо и рыба. На третьей неделе добавляется в рацион 300 граммов мяса (птицы, рыбы) в день. Рекомендуется выбирать нежирные виды мяса и рыбы.
6. Вода. Важно употреблять не менее двух литров воды каждый день для поддержания гидратации организма.
7. Чай и кофе без сахара. Разрешается пить чай и кофе без добавления сахара. Рекомендуется предпочтение отдавать зеленому чаю.