При адекватном движении жидкости в организме можно избежать отеков. Для этого необходимо поддерживать достаточный уровень физической активности и придерживаться сбалансированного питания. Эффективными средствами для выведения лишней жидкости также являются травяные чаи, массаж, а также посещение сауны и бани.
Причины появления отечности
Отеки знакомы практически каждому. Избыток жидкости в теле проявляется в виде темных кругов под глазами, внезапно опухших ног, которые не помещаются в обычную обувь, и пальцев на руках, увеличившихся в объеме. Это состояние может быть кратковременным, сезонным или возникать регулярно, практически постоянно.
Задержка воды в организме может быть вызвана различными факторами:
- гормональные нарушения;
- гиподинамия;
- недостаточное потребление негазированной воды;
- увлечение соленой пищей;
- несбалансированное питание;
- алкоголизм и курение;
- недостаток в организме йода, магния, витамина B6;
- обильное потребление жидкости перед отходом ко сну.
Наличие отеков может указывать на наличие серьезных заболеваний. В связи с этим, при их регулярном появлении необходимо обратиться к врачу для проведения полного обследования. Самолечение отеков с применением лекарственных препаратов или травяных сборов без консультации специалиста может быть опасным для здоровья. Если отеки не связаны с каким-либо заболеванием, их можно уменьшить, нормализовав водный режим, скорректировав питание и увеличив физическую активность.
Для уменьшения отечности необходимо соблюдать режим питания и потребление жидкости
По информации, предоставленной изданием nuget.ru, эксперты советуют употреблять ежедневно не менее 2 литров чистой воды. При наличии отеков категорически не рекомендуется уменьшать объем выпиваемой жидкости. В случае недостатка воды организм немедленно отреагирует и начнет формировать резервные запасы, задерживая воду в теле, что может усугубить отечность. Единственное предостережение – не стоит употреблять большое количество воды непосредственно перед сном.
В случае возникновения отеков крайне важно тщательно проанализировать свой рацион питания. Необходимо полностью отказаться от продуктов, которые могут провоцировать образование отеков:
- фастфуд;
- соусы;
- алкоголь;
- копчености;
- сладости;
- хлеб;
- консервы;
- газированные напитки;
- соленья;
- колбасы;
- майонез.
Рекомендуется снизить потребление соли до 5 граммов в день.
Для поддержания водного баланса необходимо употреблять продукты, обладающие мочегонным действием, такие как овсянка, бурый рис, лимон, перловая крупа, огурцы, клюква, сельдерей, имбирь, капуста, петрушка, несоленые орехи и ягоды.
Эксперты советуют употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество белка:
- нежирную рыбу и мясо;
- нут;
- хумус;
- яйца;
- чечевицу;
- тофу;
- говяжью печень.
Пищу рекомендуется готовить на пару, запекать в духовке или готовить на гриле. Жарку следует исключить из рациона. Рекомендуется ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.
В борьбе с отеками эффективны посещение бани и физическая активность
Регулярная физическая активность играет ключевую роль в борьбе с отеками. Рекомендуется записаться на занятия фитнесом, пилатесом, йогой, плаванием или другими видами физкультуры. Это могут быть танцы, тренировки в тренажерном зале, скандинавская ходьба или катание на велосипеде. Главное, чтобы выбранный вид активности приносил пользу и выполнялся регулярно.
Если посещение спортзала не представляется возможным из-за отсутствия желания или нехватки времени, рекомендуется чаще ходить пешком до работы и обратно, а также использовать лестницу вместо лифта. При сидячей работе не рекомендуется оставаться в одном положении более часа. После этого периода желательно немного пройтись и, при наличии возможности, выполнить несколько простых упражнений.
Теплая ванна с солью и содой помогает вывести из организма избыточную жидкость. Принимать ее рекомендуется натощак. В воду добавляют одинаковое количество (несколько столовых ложек) соды и соли, затем ее растворяют, и лечебную ванну принимают в течение 15 минут. Во время или после процедуры желательно выпить чашку горячего зеленого чая. После ванны необходимо согреться под одеялом (40 минут), а затем принять прохладный душ.
Посещение бани, сауны или хаммама способствует уменьшению отечности. Рекомендуется посещать их примерно раз в неделю. Начинать следует с пребывания в парилке в течение 5 минут, затем постепенно увеличивать продолжительность.
Для уменьшения отечности рекомендуется использовать травяные чаи и выполнять массаж
Некоторые травяные чаи способствуют мягкому выведению из организма избыточной жидкости. При отсутствии противопоказаний, людям, предрасположенным к отекам, рекомендуется регулярно употреблять травяные чаи:
- брусникой;
- березовыми листьями;
- листьями земляники;
- укропом (семенами);
- цветами липы;
- крушиной;
- шиповником;
- медвежьими ушками;
- ромашкой.
Возможно начало приема биологически активных добавок. Они содержат магний, калий, а также растительные компоненты, которые мягко выводят лишнюю жидкость и поддерживают равновесие кислот, щелочей, солей и воды.
Лимфодренажный массаж эффективно помогает справиться с отеками. Эта процедура способствует улучшению обмена веществ в клетках и помогает вывести из организма избыточную жидкость, а также токсины и шлаки.
