Ночные судороги в мышцах ног требуют выяснения их причин. Они могут быть признаком различных заболеваний, поэтому своевременное лечение имеет важное значение для достижения положительного результата.
Почему возникают судороги
Часто после работы или значительных физических усилий в ногах возникают судороги. Это болезненное и весьма неприятное состояние. Разнообразными могут быть факторы, вызывающие судорожные сокращения мышц:
- интоксикация организма;
- длительное неудобное положение ног;
- сосудистые заболевания (варикоз);
- гипертонический криз;
- сахарный диабет и другие эндокринные заболевания;
- инфекции, при которых резко повышается температура;
- беременность;
- нарушение обмена веществ;
- неврологические расстройства;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- прием лекарственных препаратов;
- заболевания почек.
Мышечные спазмы сами по себе не являются заболеванием, а лишь указывают на наличие проблем в организме. Они могут возникать в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин. Чаще всего они проявляются во время дневнего или ночного отдыха.
Локализация судорог в конечности может быть различной: это может быть бедро, стопа, голень, икроножные мышцы или пальцы. Во время приступов судорог невозможно контролировать сокращения мышц – невозможно ограничить их в определенной области или уменьшить силу. Судороги могут быть крайне болезненными и сильными, либо проявляться в виде слабого, безболезненного тремора.
Виды судорожных сокращений
Согласно информации, предоставленной изданием nuget.ru, судороги классифицируются на четыре типа в зависимости от продолжительности и силы воздействия, а также от ощущаемой боли.
Наиболее сильные и вызывающие значительные страдания – это тонические судороги. Их проявление – длительное, мышцам долго не удается расслабиться. Такие судорожные сокращения сопровождаются сильными болевыми ощущениями.
Миоклонические судороги продолжаются очень недолго. Обычно это небольшое подтягивание мышц, при котором,отсутствуют болевые ощущения.
Клонические сокращения – длительные, но безболезненные. В их надоедливом течении могут возникать перерывы. Разновидность таких судорог – тик.
Тонико-клонические судороги – комбинированные, сочетающие в себе мелкие клонические и болезненные глубокие тонические сокращения. Обычно такие судороги возникают во время эпилептического приступа.
Судороги невозможно устранить без выяснения их причины, поскольку они часто являются признаком сбоев в работе организма. Необходимо определить и устранить первопричину, и тогда судорожные сокращения прекратятся.
Правильное питание, как профилактика судорог
Частые непроизвольные сокращения мышц могут указывать на дефицит витаминов и микроэлементов в организме, который необходимо восполнить. Для этого можно использовать витаминные комплексы или сбалансированно питаться. Важную роль в поддержании нормальных мышечных сокращений играют кальций, натрий, магний и калий. Особенно много их в:
- гречневой крупе;
- миндале;
- бананах;
- авокадо;
- кунжуте;
- молочных продуктах.
В частности, с возрастом необходимо уделять особое внимание здоровью вен. Поддержку в этом вопросе могут оказать такие продукты, как черная смородина, морепродукты, шиповник, бобовые, оливковое масло, шпинат, брокколи, картофель, томаты, морковь, орехи, отруби, цитрусовые и мед.
Снижение вязкости крови играет важную роль, и для достижения этой цели необходимо поддерживать достаточный уровень гидратации организма, употребляя ежедневно не менее полутора литров воды.
Другие меры профилактики судорог
Во время работы, требующей длительного сидения, необходимо делать короткие перерывы для физической активности. По возможности стоит заменить дискомфортную обувь на высоком каблуке, оказывающую давление на стопу, на более удобную, способствующую нормальному кровотоку.
Врачи советуют ежедневно выполнять упражнения, способствующие улучшению кровообращения в ногах и снижающие риск развития варикоза. Для этого можно катать по полу стопой, не обутой, теннисный мячик или валик. Несколько раз в день следует выполнять подтягивание носка на стопу, а затем расслаблять ногу. Массаж с использованием лаврового масла также может быть полезен. Небольшой результат можно получить, обрабатывая ступни лимонным соком дважды в день, утром и вечером, на протяжении двух недель.
Эффективные меры профилактики судорог:
- скандинавская ходьба;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- бег;
- гимнастика цигун.
Судороги могут быть спровоцированы употреблением алкоголя и курением. Поэтому для профилактики их возникновения необходимо отказаться от этих пагубных привычек.
Как облегчить состояние при судорогах
При ощущении надвигающихся судорог необходимо сразу же встать и пройтись босиком по прохладной поверхности. Это поможет крови быстрее циркулировать, а мышцам – расслабиться.
Если возникла тоническая судорога, рекомендуется попытаться растянуть сократившуюся мышцу. Для этого нужно потянуть стопу на себя. Несмотря на болезненные ощущения и дискомфорт, важно удерживать ступню в таком положении в течение определенного времени, чтобы мышца смогла расслабиться.
Для облегчения состояния можно попробовать активно помассировать напряженную мышцу, чтобы способствовать ее расслаблению. Рекомендуется также на ночь держать ноги в слегка приподнятом состоянии, подложив под них подушку или валик.
