Как избавиться от ночных судорог в ногах

При регулярных ночных судорогах в ногах необходимо установить их причину. Судороги – это признак различных заболеваний, и своевременное лечение может оказать положительное влияние на исход.

Почему возникают судороги

Ночные судороги в ногах, возникающие после напряженного рабочего дня или интенсивных физических упражнений, — довольно распространенное и болезненное явление. Различные факторы могут спровоцировать эти судорожные сокращения мышц:

• интоксикация организма;
• длительное неудобное положение ног;
• сосудистые заболевания (варикоз);
• гипертонический криз;
• сахарный диабет и другие эндокринные заболевания;
• инфекции, при которых резко повышается температура;
• беременность;
• нарушение обмена веществ;
• неврологические расстройства;
• нехватка витаминов и микроэлементов;
• прием лекарственных препаратов;
• заболевания почек.

Мышечные спазмы сами по себе не являются заболеванием, а служат признаком, указывающим на проблемы в организме. Они могут возникать в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин. Чаще всего они проявляются во время сна, будь то дневной или ночной.

Локализация судорог в конечности может быть различной: бедро, стопа, голень, икры, пальцы. Управление сокращениями мышц во время судорог невозможно – нельзя повлиять на область их возникновения или снизить интенсивность. Судороги могут быть крайне болезненными и сильными, либо проявляться в виде незначительного, безболезненного тремора.

Виды судорожных сокращений

Согласно информации, предоставленной изданием nuget.ru, судороги классифицируются на четыре типа в зависимости от продолжительности, интенсивности и ощущаемой болезненности.

Самые сильные и мучительные переживания – это тонические судороги. Их проявление – длительное, мышцам долго не удается расслабиться. Такие судорожные сокращения сопровождаются сильными болевыми ощущениями.

Миоклонические судороги продолжаются очень недолго. Обычно это небольшое подтягивание мышц, при котором,отсутствуют болевые ощущения.

Клонические сокращения – длительные, но безболезненные. В их надоедливом течении могут возникать перерывы. Разновидность таких судорог – тик.

Тонико-клонические судороги – комбинированные, сочетающие в себе мелкие клонические и болезненные глубокие тонические сокращения. Обычно такие судороги возникают во время эпилептического приступа.

Судороги невозможно устранить без выяснения причины их возникновения, поскольку они часто являются признаком сбоев в работе организма. Необходимо выявить и устранить основную причину, и тогда судорожные сокращения прекратятся.

Правильное питание, как профилактика судорог

Недостаток витаминов и микроэлементов в организме нередко проявляется в виде судорог. Для восполнения дефицита необходимо принимать соответствующие меры. Это может быть прием витаминных комплексов или сбалансированное питание. Важную роль в контроле мышечных сокращений играют кальций, натрий, магний и калий. Особенно много их в:

• гречневой крупе;
• миндале;
• бананах;
• авокадо;
• кунжуте;
• молочных продуктах.

Особое внимание здоровью вен следует уделять, особенно с возрастом. Поддержку в этом окажут: черная смородина, морепродукты, шиповник, бобовые, оливковое масло, шпинат, брокколи, картофель, томаты, морковь, орехи, отруби, цитрусовые, мед.

Снижение вязкости крови играет важную роль. Для достижения этой цели необходимо поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее полутора литров воды ежедневно.

Другие меры профилактики судорог

Во время работы, требующей длительного пребывания в сидячем положении, необходимо делать короткие перерывы для физической активности. При наличии такой возможности стоит заменить обувь на высоком каблуке, которая может вызывать дискомфорт и сдавливать стопу, на более удобную, способствующую нормальному кровообращению.

Врачи советуют ежедневно выполнять упражнения, направленные на улучшение кровообращения в ногах и профилактику варикоза. Для этого можно катать стопой по полу теннисный мячик или валик. Регулярно в течение дня рекомендуется носок стопы поднимать и фиксировать, затем расслаблять ногу. Массаж с использованием лаврового масла также может быть полезен. Обработка ступней лимонным соком утром и вечером в течение двух недель может оказать положительное воздействие.

Эффективные меры профилактики судорог:

• скандинавская ходьба;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• бег;
• гимнастика цигун.

Судороги могут быть спровоцированы употреблением алкоголя и курением. Для предотвращения их возникновения рекомендуется отказаться от этих вредных привычек.

Как облегчить состояние при судорогах

При ощущении надвигающихся судорог необходимо немедленно встать и походить босиком по холодной поверхности. Это способствует более активному кровотоку и расслаблению мышц.

При возникновении тонической судороги необходимо попытаться растянуть сокращенную мышцу. Для этого рекомендуется потянуть стопу на себя. Важно удерживать ступню в таком положении в течение некоторого времени, несмотря на болевые ощущения и дискомфорт, чтобы мышца смогла расслабиться.

Для облегчения состояния можно попробовать активно помассировать напряженную мышцу, способствуя её расслаблению. Ночью рекомендуется держать ноги в приподнятом состоянии, подложив под них подушку или валик.