Продукты, снижающие уровень холестерина в крови: полезные варианты для здорового образа жизни.

Фото: img.freepik.com

Повышенный уровень холестерина в крови, который может привести к атеросклерозу, является распространенной проблемой. Обычно для его снижения требуется медикаментозное лечение. Тем не менее, диета и включение в рацион определенных продуктов питания также способны помочь в уменьшении риска развития этого заболевания.

Авокадо

Исследования, проведенные Национальной библиотекой здравоохранения США, показали, что в авокадо содержится 3,4 г пищевых волокон, что превышает 10% от рекомендуемой суточной нормы. Помимо этого, авокадо является источником витамина К и содержит 0,73 мг пантотеновых веществ. Фрукты богаты различными полезными кислотами, включая мононенасыщенные, полиненасыщенные и олеиновую, которая является их основным компонентом).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Существует ли связь между четвертой группой крови и склонностью к мистицизму, а также репутацией загадочных людей

Оливковое масло первого отжима

По данным специалистов Национальной медицинской библиотеки США, оливковое масло первого отжима богато олеиновой кислотой. Согласно информации, опубликованной на nuget.ru, двухнедельное исследование, проведенное на 10 здоровых мужчинах, показало значительное снижение чувствительности липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) к окислению in vitro. Включение оливкового масла в рацион человека приводит к изменению липидного состава ЛПНП. Кроме того, этот продукт способствует обогащению липопротеинов олеиновой кислотой и ситостерином.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие преимущества для здоровья мужчин и женщин дают витамины и минералы, присутствующие в семенах подсолнуха

Семена тыквы

Регулярное употребление тыквенных семечек может оказывать защитное действие против атеросклероза.

Жирная рыба

Для снижения уровня холестерина рекомендуется регулярно включать в рацион жирную рыбу, такую как форель, лосось или сардины, поскольку она богата кислотами омега-3. Важно не злоупотреблять, и употреблять такую рыбу не чаще двух раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Некоторые виды грибов не подходят для использования в супах и бульонах

Специалисты Национальной медицинской библиотеки США утверждают, что сбалансированное питание и регулярное употребление полезных продуктов способны заметно снизить уровень холестерина и уменьшить вероятность развития атеросклероза.